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人雖然不是機器，但人的行動、情感也有著一定的程序，也有著啟動某個行動或感情的“閥門”。

只不過有些“閥門”是自己主動打開的，而有些則是在自己毫無察覺的情況下就已經毫不保留地被驅動了，由不得人反抗。

時下流行的“網抑云”則是那種自己打開“閥門”的“情感”，它有著自己一套的程序——凌晨12點、網易云音樂、留言板的“喪”文字。待到天蒙蒙亮的時候，這種情感的“閥門”就會關閉，人們又開始了新的一天。

不過，今天不聊“網抑云”，而是想跟大家聊聊一種被“天氣”打開“閥門”的情感。

她已經連續(xù)4年這樣了

廣東的秋比其他地方來得晚，但今年的秋卻比往常來得早了一些。

11月初，秋風颯颯。由于突然的降溫，傍晚的天有些灰蒙蒙的，小柔的心情也像被蒙上了一層灰。

小柔知道，自己又有些不對勁了。

在下班路上，小柔突然傷感了起來，一邊走一邊哭，覺得特別地委屈，卻又不知道為何而委屈。

一陣風吹了過來，小柔下意識地抱著雙臂，雙手不停地上下摩擦，“真涼啊”。

這時，她知道，原來秋天真的來了，她的委屈仿佛又得到了解釋。

大約從四年前的秋天開始，每到秋冬季天氣轉涼之后，小柔的心情就會開始變得很差。

她說她也想笑，也想說話，可就是不知道怎么了，就是“動”不了。

工作變得煩悶，不想參加聚會，失去活動的興趣，感到煩躁更是常有的。

但是奇怪得很，明明心情很不好，小柔卻睡得比之前多，吃得也比以往多，都養(yǎng)起了膘。

到來年天氣轉暖后，小柔能明顯感到情緒在漸漸變得“豁然開朗”。

“我又好了！雖然很‘神奇’，但我確實是這樣的感覺。”

在好與不好之間的選擇，并不是小柔做出的，她四年來都只是被動地接受，在這種低落的情緒中度過每一個秋冬。

終于，在四年后的這一天，小柔決定不再受情緒的控制，走進了精神科綜合門診。

經過詳細的檢查，小柔被確診為“季節(jié)性情感障礙”。

讓人很“SAD”的情感障礙

1984年，羅森塔爾等人( Rosenthal et al )首次提出了季節(jié)性情感障礙( Seasonal Affective Disorder , SAD )這一概念。

這種情感障礙一般反復發(fā)生于某個季節(jié)，以每年秋冬季節(jié)性抑郁癥狀反復發(fā)作，而春夏季癥狀完全緩解或部分轉為躁狂發(fā)作為特征。

主要癥狀有過度睡眠，食欲旺盛，嗜食甜食，體重增加，對社會活動的興趣減弱，注意力難以集中等。

研究表明，高緯度地區(qū)的人們更易患此疾病。在美國，至少有5%的人患有季節(jié)性情感障礙，其中60%~90%為女性。

目前,研究者認為發(fā)生在秋冬季的季節(jié)性情感障礙與季節(jié)、地域、日照等環(huán)境因素變化有關，并認為光照時間減少應該是其主要原因。

人腦里有一種腺體叫松果體，對陽光十分敏感，能分泌褪黑素。當陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，褪黑素的分泌就會減少；當陽光強度降低時，松果體興奮，褪黑素的分泌就會增多。

若褪黑素的分泌增多，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會隨之減少，人則容易處于抑郁狀態(tài)，感覺到十分疲憊。

變SAD了，該怎么辦？

目前，治療季節(jié)性情感障礙有一種奇特的方法——光照治療。

光照治療是如何進行的呢？

在一個相對安靜的環(huán)境中，讓人坐在距離光源約30~45cm處，選擇合適強度的光源，確定治療時間，如選擇10000lux的光照，每日30分鐘。

治療時每間隔30秒用眼睛很快的瞥一下光源，不能凝視。

還需根據患者的個人狀況適當調整強度和時長，持續(xù)2~4周為一個療程。

研究表明，通過光線治療，季節(jié)性情感障礙的癥狀會得以緩解。

同時，SAD作為一種情感障礙，使用藥物治療也可取得良好的效果。

小柔在進行了2周的藥物治療及光照治療后，情緒正在好轉。

深圳市康寧醫(yī)院軀體治療科的孫李晴醫(yī)生提醒，除了光照治療、藥物治療等外，在日常生活做出改變也可以緩解SAD。

① 多曬太陽，亮堂房間：我們可以把房間布置得光亮一些，也可以在早晨的時候多去曬曬太陽，多參與戶外活動，不要總宅在房間。

② 避免熬夜，規(guī)律作息：睡眠問題也會影響到人的情緒，因此保持良好的睡眠有助于緩解抑郁情緒。

③ 運動鍛煉，釋放壓力：通過運動，人體會產生多巴胺等遞質，使人感到快樂。同時，在運動的過程中，我們把注意力從煩惱中移開，從而使壓力得到緩解。

④ 培養(yǎng)興趣，增加愛好。

“多情自古傷離別，更那堪冷落清秋節(jié)”“自古逢秋悲寂寥”“萬里悲秋常作客”……

秋季似乎總是和“悲愁”的情緒相聯系，但“悲秋”可能并不只是文人的抒情，還可能是一種病征。

如果你感覺自己或者身邊的親友，在秋冬季節(jié)里常常郁郁寡歡、興趣減退以及精力下降，需警惕季節(jié)性情感障礙，必要時應及時尋求專業(yè)醫(yī)護人員的幫助。

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