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健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。心理健康是健康的重要組成部分。老年人想要心理健康，應該朝著哪些方向去努力呢？

對老年人而言，心理健康標準可以歸結為五個方面：認知功能正常、情緒積極穩(wěn)定、自我評價恰當、人際交往和諧、適應能力良好。

接下來就和大家聊一聊這五個標準分別代表了什么，怎樣做可以促進自己達到這五個心理健康標準？

1、認知功能正常

認知功能正常，主要指各項認知功能保持同年齡群體的一般水準。包括視覺、聽覺等感知功能，注意力、記憶力、邏輯思維、日常獨立生活能力等認知功能保持同年齡群體一般水準。

有些老年人會抱怨說自己的記憶力下降了。和年輕時候相比，下降是正常的，這是老化必經(jīng)的過程。如果能夠保持同齡人的一般水平就不用太擔心。比如說，如果你忘記了自己的車鑰匙放哪兒不是啥大問題。但如果你忘了自己有一輛車，那可就要去看醫(yī)生了(●'?'●)

2、情緒積極穩(wěn)定

情緒積極穩(wěn)定，指積極情緒多于消極情緒，面對消極情緒可以主動調(diào)節(jié)。我們常常有一個誤解，覺得積極情緒就是好的，多多益善，消極情緒就是壞的，要盡量抑制。在遭遇一些人生消極事件的時候，出現(xiàn)消極情緒是正常而且必要的。例如老友的去世，感到悲傷很正常，把這種悲傷宣泄出來更有利于悲傷的緩解。

要讓情緒積極穩(wěn)定，就要做好情緒管理：接受自己不是完人，不要過于苛求自己。在遭遇一些消極情緒的時候，去了解自己背后的心理需求是什么，對癥下藥（例如憤怒的背后，可能是被尊重的需求沒有被滿足）。

掌握一些情緒調(diào)試的技巧：宣泄而不是壓抑負面情緒；學會忘掉生活中的不愉快；不要鉆牛角尖；在生活上多向下比（想想有許多人的生活還沒有自己過得好呢），幸福感更高。

3、自我評價恰當

自我評價恰當，主要指能夠正確認識自己。既看到自己優(yōu)點，敢于大方地夸自己，也承認并接受自己的缺點。既不自卑，不貶低自己，對自己有信心，也不自傲，不盲目地高估自己，不輕視他人。

唔……我們熟知的“懂王”特朗普，則是屬于過于自傲，盲目高估自己的老人(●'?'●)

4、人際交往和諧

人際交往和諧，主要指家庭內(nèi)部人際關系能夠良性互動，家庭外部關系進行保持或拓展。隨著年齡的增加，老年人的社會關系數(shù)量在減少，但親密社會關系數(shù)量變化不大。

老年夫妻容易將家庭關系重心放到兒女身上，忽視和老伴的關系，也不擅長情感表達，認為老伴就是生活上有個伴兒。實際上，老年人的配偶不僅是老年人的主要生活照料者，也是情感的主要支持者。夫妻關系才是家庭關系中最重要的關系。夫妻之間平時多表達關心和關注、多肯定對方，少抱怨、少指責。這樣不僅能夠促進夫妻關系，還可以降低彼此的孤獨感。

老年人平時也要主動和子女聯(lián)系和交流，訴說和表達自己的情感。與此同時，保持或拓展家庭外部關系，也能讓老人在無法從家庭中獲取情感支持時，能從朋友中獲得慰藉和認可，降低自身的孤獨感。

5、適應能力良好

適應能力良好，主要指能夠適應全新的生存環(huán)境和全新的生活方式。換個地方也能吃得香、睡得好；能夠積極面對變化，樂于改變，心態(tài)開放。

例如，有些老人因為要幫忙照顧孫輩或其他原因搬來了兒女所在的城市，常常會出現(xiàn)一些適應方面的問題。作為兒女，要給予父母更多的關愛和理解，幫助老人適應新環(huán)境。積極幫助父母建立“交際圈”，創(chuàng)造條件讓父母盡可能多地接觸一些人。特別是對父母的幫助要懷有感恩之心，不要把父母的幫助當成理所應當。老人也要有意識地“走出去”，多跟其他人交流，主動適應并融入新的環(huán)境。

也許家中的老人并沒有在上述五個方面都處在很好的狀態(tài)，沒有關系，無論是認知、情緒，還是自我評價、人際關系和適應能力，都是可以通過努力去調(diào)節(jié)或提升的。從此，有了努力的方向了，不是么！

參考資料：

[1] 李娟, 吳振云, 韓布新. (2009). 老年心理健康量表(城市版)的編制. 中國心理衛(wèi)生雜志, 23(9), 656-660.

[2] 黃婷婷, 劉莉倩, 王大華, 張文海. (2016). 經(jīng)濟地位和計量地位：社會地位比較對主觀幸福感的影響及其年齡差異. 心理學報, 48(9), 1163-1174.

[3] 吳婷, 李逢戰(zhàn), 王大華, 李云川. (2016). 老年夫妻溝通的特點及其與婚姻滿意度的關系. 中國臨床心理學雜志, 24(2), 321-326.

[4] 彭華茂. (2017). 21 世紀中國老年心理學研究: 現(xiàn)狀與未來. 心理發(fā)展與教育, 33(4), 496-503.

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