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某次深夜看見(jiàn)一幅有意思的漫畫(huà)：小茴因?yàn)樾那殚L(zhǎng)期低迷，精神不佳，她去做了心理咨詢。

她告訴咨詢師，自己和別人在一起的時(shí)候，總是有莫名的壓力。

害怕讓別人不舒服，老覺(jué)得身邊人遭遇不好的事情，是自己導(dǎo)致的。

咨詢師告訴她，她這是典型的“靶子型”人格。

與人交往的時(shí)候，總是放松不下來(lái)，結(jié)束之后，還過(guò)度反思自己。

在心理學(xué)領(lǐng)域，這一行為被稱為“認(rèn)知扭曲”，此時(shí)的小茴已經(jīng)戴上了扭曲現(xiàn)實(shí)的心理眼鏡。

這種錯(cuò)誤的認(rèn)知方式，不僅存在于人際關(guān)系中，在夫妻之間也經(jīng)常出現(xiàn)，而且造成很多沒(méi)必要的矛盾。

你交代給老公做一件事，但他總是做不好，氣頭上的時(shí)候，你一定會(huì)覺(jué)得老公在這件事上，是永遠(yuǎn)做不好的了。

這種“全否”思維，就是認(rèn)知出現(xiàn)了偏差，讓你們之間產(chǎn)生了隔閡。

讓你低落的不是事情本身而是你對(duì)它的看法

著名心理學(xué)家戴維·伯恩斯，曾有這樣一套理論，解救了無(wú)數(shù)人：“當(dāng)你焦慮和煩躁的時(shí)候，一些消極的想法：‘我是個(gè)失敗者，我到底怎么回事，我不應(yīng)該把事情搞砸，我應(yīng)該比現(xiàn)在更好?！?/p>

這些想法不是理性的想法，它們被扭曲了。

請(qǐng)記住，不是事情本身讓你感到難過(guò)，而是你的想法讓你感到難過(guò)。”

逐字讀完這些話，我的內(nèi)心仿佛被人看穿，也接著想起一些意味深長(zhǎng)的生活現(xiàn)象。

有一位讀者在網(wǎng)上公開(kāi)自己在工作上的煩惱。

有時(shí)候和同事聊天，突然對(duì)方臉色很冷淡，不知所措之余，開(kāi)始在心里嘀咕，是不是自己剛才說(shuō)話丟了分寸，惹對(duì)方不高興了。

他會(huì)不會(huì)覺(jué)得我情商挺低的？以后也不愿意和我好好相處了？

找領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，交談期間，領(lǐng)導(dǎo)一直沉默，面無(wú)表情，也沒(méi)有點(diǎn)頭表示認(rèn)可。

是我做的匯報(bào)，沒(méi)有達(dá)到領(lǐng)導(dǎo)的要求嗎？他是不是覺(jué)得我能力挺差的？

加班加點(diǎn)做出的設(shè)計(jì)圖，本以為把該考慮的細(xì)節(jié)，都加進(jìn)去了。

誰(shuí)知道拿到同事面前的時(shí)候，還是被一眼指出了紕漏。

難道自己這么粗心嗎？檢查好幾遍，還是有沒(méi)注意到的地方。

很多時(shí)候，令我們沮喪的不是事情本身，而是我們因過(guò)度考慮，對(duì)它產(chǎn)生的扭曲看法。

沒(méi)有人可以把事情做的毫無(wú)瑕疵，人的大腦做不到次次都非常完美。

不必因?yàn)橐淮问д`，對(duì)自我產(chǎn)生過(guò)多的指責(zé)。

《六頂思考帽》一書(shū)中講述了6種不同的思維方式，用了6種顏色不同的帽子代替。

當(dāng)你陷入內(nèi)耗，不妨選擇代表冷靜的白色思考帽，用中性和客觀的視角去看待現(xiàn)狀，不過(guò)度猜測(cè)沒(méi)有發(fā)生的事情，才會(huì)不那么累。

認(rèn)知扭曲，直接導(dǎo)致精神內(nèi)耗

偏離正常認(rèn)知軌道，戴著有色眼鏡看待自己，就像給人生套上枷鎖。

作家史密斯在著作《我們內(nèi)心的“壞東西”》中，講述了一個(gè)律師的故事，他的結(jié)局讓人唏噓。

有一次他和老同學(xué)聚會(huì)，見(jiàn)面之后，發(fā)現(xiàn)對(duì)方不僅事業(yè)成功，家庭幸福，完全就是一個(gè)成功人士的模樣。

整場(chǎng)聚會(huì)下來(lái)，老同學(xué)侃侃而談，談笑風(fēng)生，而他卻在旁邊陷入深深的失落和挫敗感中。

“小時(shí)候明明我成績(jī)比他好，為什么短短幾年過(guò)去，他變化這么大。”

甚至開(kāi)始暗暗指責(zé)上天的不公平：“憑什么別人能過(guò)上幸福滋潤(rùn)的生活，而我卻過(guò)成這樣？”

即使聚會(huì)結(jié)束回到家中，依然耿耿于懷。

往后的每天郁郁寡歡，認(rèn)為自己實(shí)在是太差勁了。

從此之后，一度不認(rèn)可自己。

整個(gè)人狀態(tài)很差，工作也受到影響，連續(xù)3個(gè)月業(yè)績(jī)一直下滑，甚至還被領(lǐng)導(dǎo)喊去談話。

因?yàn)橐粋€(gè)細(xì)微的認(rèn)知偏差，給人的影響，就如水滴石穿般不易被察覺(jué)，卻又沉重和深刻。

一個(gè)人的認(rèn)知，決定著他的想法和行為。

別人的人生，從來(lái)不是我們?nèi)松臉?biāo)尺。

每個(gè)人的生活都有自己的主色調(diào)，有的人五顏六色，光鮮亮麗，而有的人就是單純的白色，干凈整潔。

只要是自己喜歡的，我們無(wú)需改變，也無(wú)需羨慕別人和自己的不一樣。

不成為別人的附庸，給精神松綁。自己活得輕松比什么都重要。

擺脫認(rèn)知扭曲，才能消除精神內(nèi)耗

如何糾正認(rèn)知方式，甩去內(nèi)耗，有書(shū)君總結(jié)了4個(gè)實(shí)用建議給你：

識(shí)別認(rèn)知扭曲，把它和自己的身體分離

如果把精神內(nèi)耗，比作一片“死亡沼澤”。

在自己靠近危險(xiǎn)邊緣的時(shí)候，能夠及時(shí)拉響警報(bào)線，提醒自己，那就會(huì)避免一場(chǎng)沒(méi)必要的傷害。

下一次情緒低落，或煩悶焦躁時(shí)，可以反問(wèn)自己，現(xiàn)在的我認(rèn)知是不是發(fā)生了扭曲？

命令自己保持冷靜，拿出充足的時(shí)間去重新思考事情的來(lái)龍去脈，然后再做出判斷。

任何時(shí)候，都要牢記，提前識(shí)別危險(xiǎn)，遠(yuǎn)比中斷危險(xiǎn)來(lái)的更重要。

在認(rèn)知上，允許有灰色地帶

有一種很奇怪的人性現(xiàn)象：

越是親密的人，我們對(duì)他們的要求越高。

當(dāng)他們犯了錯(cuò)，我們反而做不到對(duì)待陌生人那樣的寬宏大量。

就像去年很火的電視劇《小舍得》，里面的田雨嵐在家就經(jīng)常數(shù)落自己的丈夫。

丈夫做錯(cuò)一件事，田雨嵐能把之前所有事抖摟出來(lái)，指責(zé)丈夫不成器。

田雨嵐這種認(rèn)知方式，在很多人身上，都有相似的影子。

習(xí)慣用非黑即白的極端方式，給親密的人“判刑”。

這種簡(jiǎn)單粗暴，不容置疑的認(rèn)知模式，也會(huì)給自己帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。

允許親密的人犯錯(cuò)誤，相信他們不會(huì)一成不變。

不拿“全是或全否”的思維看待事情，允許有灰色地帶的存在。

給別人留空間，也是在給自己留空間。

不讓負(fù)面情緒，成為你唯一的焦點(diǎn)

人的情緒是一臺(tái)靈活的天平。

負(fù)面情緒過(guò)重，天平就會(huì)失衡，整個(gè)人也會(huì)比較沮喪，陷入抑郁的狀態(tài)。

認(rèn)知扭曲同樣可以導(dǎo)致情緒低落。

我們都熟悉這樣一個(gè)故事：

一位老人，她有兩個(gè)兒子，一個(gè)兒子是賣雨傘的，另一個(gè)兒子是賣草鞋的。

天氣晴朗的時(shí)候，雨傘就賣不出去，她替大兒子愁；天要下雨的時(shí)候，草鞋就賣不出去，她開(kāi)始又替二兒子愁。

在老人家替大兒子發(fā)愁的時(shí)候，她并沒(méi)有想到天氣晴朗時(shí)，二兒子的生意反而很好；

在她替二兒子發(fā)愁的時(shí)候，她沒(méi)有意識(shí)到，此時(shí)大兒子的雨傘生意正旺。

不讓負(fù)面情緒占據(jù)自己全部的思想，給正向情緒騰出空間，才能把自己從消耗中擺脫出來(lái)。

生活中，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于認(rèn)知扭曲的時(shí)候，不妨轉(zhuǎn)換思維，去想兩三件開(kāi)心的事情。

驅(qū)走負(fù)面情緒，給正向情緒同等的時(shí)間，情緒這臺(tái)天平，才會(huì)保持平衡。

下結(jié)論前，先確認(rèn)事實(shí)

微博上曾有這樣一個(gè)新聞，看完再次知道“確認(rèn)事實(shí)再下結(jié)論”的重要性。

重慶一位10歲的男孩，被某車主冤枉，說(shuō)他劃壞了自己的車，還拿出監(jiān)控視頻作證。

看視頻第一眼，男孩確實(shí)伸手劃了車的側(cè)身，因此男孩的爸爸賠了車主3500元。

但男孩的爸爸通過(guò)和兒子的交談，并不認(rèn)為監(jiān)控視頻就是事實(shí)。

于是又去查看行車記錄，發(fā)現(xiàn)了一些蛛絲馬跡，最后在民警的幫助下，還給了男孩清白。

如果父親只憑監(jiān)控視頻，就認(rèn)為孩子做了錯(cuò)事。

那么傷害的，很可能就是孩子的一生。

確認(rèn)事實(shí)之前，不輕易下結(jié)論，不傷害他人。

我們可以真誠(chéng)詢問(wèn)事情的過(guò)程，盡可能多地了解到底發(fā)生了什么。

法國(guó)哲學(xué)家狄德羅也說(shuō)過(guò)：“任何東西都抵不過(guò)真實(shí)。”

只有看到真實(shí)，才能消除誤解，收獲輕松。

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心理學(xué)家阿倫·貝克認(rèn)為：“認(rèn)知扭曲是一種思維的錯(cuò)誤，它造成了人類處理信息過(guò)程的困難，最終導(dǎo)致了心理障礙?！?/p>

認(rèn)知扭曲直接影響我們的情緒，進(jìn)而影響我們的生活。

識(shí)別并消除認(rèn)知扭曲，可以剪斷捆綁人生的繩索。

尊重事實(shí)，不過(guò)度揣測(cè)，才是幸福生活的保障。

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