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作為國際上最引人注目的體育賽事，奧運會也許是一個運動員職業(yè)生涯最重要的賽事。但是同時，這也將給運動員帶來巨大的風(fēng)險和壓力。

谷愛凌曾在她的文章里這樣描述她在滑雪起跳時的狀態(tài)：“恐懼”可以算是三種不同感覺的總稱，那就是興奮、不確定和壓力。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，如果這些感覺能被識別和積極地利用，那么每一種感覺中都有一些微妙的指標(biāo)可以幫助你成功。

如何幫助運動員在合適的時間點將壓力轉(zhuǎn)化為動力，已經(jīng)成為運動心理學(xué)的重要研究方向。對于運動員來說，究竟什么能夠帶來成功？而這又可以帶給我們怎樣的啟示呢？

01.目標(biāo)

首先我們需要設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)決定了我們將付出多大的努力。

每個運動員的心里都有為之奮斗的目標(biāo)，從而在艱苦卓絕的訓(xùn)練中淬煉出非同常人的意志。羽生結(jié)弦的4A ，蘇翊鳴以四年之期備戰(zhàn)冬奧，皆是如此。

對于我們而言，除了遠期的目標(biāo)，比如我想考上某個學(xué)校、我想實現(xiàn)理想之外，依據(jù)個人表現(xiàn)制定一些次要目標(biāo)往往可以幫助我們更好地完成任務(wù)，比如一天需要完成多少閱讀內(nèi)容，這能使我們在長期準(zhǔn)備的過程中增加動力。

02.自信

人們在面對考驗時需要增強對自己的信心，相信自己的能力可以增加成功的幾率。

1、“經(jīng)驗”：通過回想過去成功的經(jīng)驗來為自己增加信心。

2、“模擬”：在腦中以及現(xiàn)實中通過想象和自我對話的方式反復(fù)演練成功的過程，比如花滑運動員在上場前往往會在陸地上重復(fù)和模擬冰上的舞蹈動作。

以你將要面臨課上演講為例，增強信心的模擬流程可以：

1）找到安靜的位置

2）想象所要經(jīng)歷的事件

3）想象講臺上的燈光，臺下觀眾說話的聲音

4）對自己所要演講的內(nèi)容設(shè)置提示

5）想象可能發(fā)生的困難或者阻礙（比如有人提問、忽然忘詞）

模擬的過程可以使人提前對所要面臨的事件有所準(zhǔn)備，從而減輕對于某事件的壓力感，增加成功的幾率。

3、“自我對話”：通過鼓勵自己以提升士氣：比如“你可以的”、“加油”；給自己集中注意力的暗示：比如雙手合十；讓自己冷靜的暗示：比如“放松”、“冷靜”。

03.抗焦慮能力

在千鈞一發(fā)分秒必爭的緊張賽事里，學(xué)會緩解焦慮至關(guān)重要。

①呼吸法：采用腹式呼吸，緩慢將空氣吸入至腹部，之后再緩緩?fù)鲁觥?/p>

②拉伸：通過拉伸，放松全身的肌肉。

③音樂：建立面對壓力時的固定歌單，通過聽歌單中的音樂使自己進入到準(zhǔn)備的狀態(tài)，放松的同時也調(diào)動自己的情緒來面對挑戰(zhàn)。許多游泳選手都有在賽前借助音樂調(diào)動自己狀態(tài)的習(xí)慣，比如美國奧運選手菲爾普斯在從入場到正式開始比賽之前在聽音樂時就有一套自己的固定流程。

④冥想：將注意力集中在自己當(dāng)下的呼吸上，屏蔽對于過去和未來的擔(dān)憂。

希望運動心理學(xué)的小知識可以給遇到任何壓力情境下的你一點小幫助哦！

參考文獻

Sport psychology - inside the mind of champion athletes: Martin Hagger at TEDxPerth

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