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我很怕和人競爭，一旦對方擺出要和我比什么的氣勢來，我就會覺得煩躁，然后擺爛，裝出一副不在乎的樣子，這樣不好吧？

競爭乃至“內卷”，已經成為當下我們逃避不開的話題。今天巖心想從幾種思維入手，幫助夕風了解害怕和人競爭這種心理背后的深層原因，以及如何從認知和行為上進行積極的自我調節(jié)。

思維一

絕大多數(shù)時候，我們害怕的不是競爭本身，而是害怕競爭會帶來失敗。

日常生活中，因為害怕失敗所以害怕競爭，從而對競爭產生逃避心理的情況非常常見。更有趣的是，逃避競爭并不是人類所特有的，而是一種普遍存在于生物界的行為模式。

當動物面對競爭或感受到威脅時，會迅速對競爭對象和環(huán)境進行評估，并根據(jù)評估結果做出不同的行為。當獲勝的可能性較小，或積極斗爭弊大于利時，動物就會選擇逃跑或向對方展示屈服、不在意的態(tài)度（舉個例子，狗在感受到同類的敵意時會故意打哈欠，表示自己無意同對方爭斗）。

夕風所說的“面對競爭故意表現(xiàn)出不在意的樣子”，以避免正面沖突，或者用更流行的說法“擺爛”，本質上也類似于前述的模式。巖心首先列出這一條思維，是想幫助夕風認識到這種心理和行為的生物學背景，明確這種行為是正常且普遍的，從而緩解你對自己這種情況的焦慮。

但是，動物逃避競爭的行為往往發(fā)生在自己占劣勢的情況下，現(xiàn)實生活中，我們并非在所有競爭中都占劣勢。也就是說，我們本應該只逃避一部分我們大概率沒有勝算的競爭，為什么會對各種競爭都產生慣性的逃避心理呢？這就是巖心想和夕風分享的第二點。

思維二

我們之所以會習慣性逃避各種競爭，可能是“自卑情結”在作怪。

巖心希望夕風認識到，我們作為一個個獨特的個體，一定有自己的閃光點，沒有人在各方面都一無是處的，如果追究到底，一定有一些競爭是我們可以獲勝的。如果發(fā)現(xiàn)自己對任何競爭都選擇逃避，很可能是我們對自身的認知存在一些偏差，也就是人們熟知的“自卑情結”。

《自卑與超越》一書提出，“自卑情結”是“當一個個體沒有準備好面對某個問題時，他堅信自己無法解決這個問題”的思想。夕風的自述中面對競爭先煩躁而后逃避的做法，很有可能就是“自卑情結”在作怪。

“自卑”的感受，本質上來源于人類自我認知的進化，它可以幫助我們獲得相較于其他動物更好的評估能力，也能幫我們更好地發(fā)現(xiàn)不足并改進。但是過分的自我負面認知，卻會阻礙我們的進步，更會帶來一系列如焦慮、抑郁等不良情緒。

巖心想說，如果發(fā)現(xiàn)自己存在“做什么都不會成功”、“我肯定比不過別人，干脆放棄好了”的思想，不必太過緊張。巖心也不提倡大家第一時間強迫自己追根溯源，研究自己產生自卑的原因，而應該對自己重復思維二的觀點，告訴自己，“我此時的膽怯是因為這種有偏差的認知，而不是因為客觀情況如此”，積極勇敢地識別并擺脫這種情結，更加客觀地看待自己，而不是服從負性認知的慣性。而在接下來的第三點中，巖心將告訴大家如何識別并且克服生活中搞鬼的“自卑情結”。

思維三

競爭之所以會產生自卑，是因為過高的自我預期和錯誤的評價標準。

我們身處在社會中，不免會進行比較。大多數(shù)情況下，我們會以“是否達到預期結果或水平”“我和別人誰做得更好”為標準，這恰好是“自卑情結”作怪的好時機。它會給我們設定一個高不可及的自我預期標準，并且以“我應該能做到xxx”或“我本應該xxx，但現(xiàn)實卻xxx”的形式出現(xiàn)。當我們每次自省都發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實中的自己與理想相去甚遠，自然會產生一種挫敗感，久而久之，便會認為“我什么都做不好”，“我什么都不如別人”，進而產生對競爭的反感和逃避。

很多人可能會認為，比較是帶來自卑的根源，所以逃避比較，就可以更加自信。但巖心認為，修正自卑的關鍵點在于轉換自我評價的標準和內容——不僅僅是以結果的“好壞”為標準，而是更關注競爭隱含的過程。我們不妨更多地問這些問題：“面對這件事，我和他人分別采取了什么做法？”“這些做法所帶來的結果如何？”“我能否學習其他方式從而做得更好？”等等。

單純以結果為導向的評價的問題在于，我們往往很難改變既定的結果，這些結果的評價標準，也大多不是我們自己可以決定的。對既定的事情（尤其是失敗的競爭結果）反復思考，很難得出積極結論，反倒會使失敗的情緒不斷發(fā)酵，加重自卑，甚至影響我們之后的競爭。

而重視過程的自我評價，則給了我們一個產生積極心態(tài)的機會。脫下評判結果“好壞”的有色眼鏡，還原客觀事實，著眼于調整自己的做法，吸取新的知識，可以將競爭帶來的挫敗感轉化為經驗來吸收。而不斷學習進步的成就感，既能使我們免于陷入自卑的泥潭，還能最大程度地利用競爭的積極面，做到思維行動“雙加成”。正如《被討厭的勇氣》中哲人所說：“世界上存在的都是我的幫手?！?/p>

巖心希望夕風和其他所有讀者，在察覺自己過分在意競爭帶來的結果，或在競爭之前就對自己過分否定，從而失去了競爭的信心和勇氣時，不妨訓練上述三條思維，重塑健康的自我認知。

要注意的是，認知的形成和重塑都不可能一蹴而就，舊的思維方式在初期往往會占上風，這是再正常不過的情況，記得多一點耐心，多一點堅持。能夠修正自己的思維，正確地看待競爭并且將競爭為我們所用，是一件很酷的事情～

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