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隨著年齡的增長(zhǎng)，許多人可能越來(lái)越明顯地出現(xiàn)這樣的煩惱：

“我經(jīng)常感覺(jué)自己腦子迷迷糊糊的”

“我得一遍又一遍地反復(fù)讀，才能記住它們”

“這個(gè)詞就在嘴邊，可我就是想不起來(lái)”

這些抱怨可能是老年人在日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的。在神經(jīng)心理學(xué)家的工作中，這些狀況也是患有認(rèn)知障礙的病人經(jīng)常抱怨的經(jīng)歷。

有些人一生都有認(rèn)知障礙。有些人年隨著年齡的增長(zhǎng)慢慢地出現(xiàn)了一些認(rèn)知障礙。另一些人則在經(jīng)歷了一次事故、中風(fēng)或疾病后，他們的認(rèn)知和思維發(fā)生了突然的變化。

神經(jīng)心理學(xué)（Neuropsychology）是臨床心理學(xué)的一個(gè)分支。神經(jīng)心理學(xué)家會(huì)以臨床心理學(xué)為基礎(chǔ)，開(kāi)發(fā)出特定的訓(xùn)練來(lái)理解大腦和大腦的障礙如何影響人們的認(rèn)知和情緒。

“認(rèn)知（Cognition）”本身是一個(gè)寬泛的術(shù)語(yǔ)，指的是一系列相關(guān)的技能，這些技能使我們能夠在這個(gè)世界上運(yùn)作并實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。

神經(jīng)心理學(xué)家通常認(rèn)為，認(rèn)知包含了注意力、加工速度、計(jì)劃、多任務(wù)處理和決策、空間加工和記憶等能力。神經(jīng)心理學(xué)家通常會(huì)精確評(píng)估這些技能，這可以為大腦功能提供重要線(xiàn)索，并作為治療認(rèn)知障礙的重要路標(biāo)。

當(dāng)我們考慮影響認(rèn)知的因素時(shí)，大腦本身的結(jié)構(gòu)損傷，例如中風(fēng)或腦瘤，會(huì)是十分關(guān)鍵的因素。除了大腦本身的生物學(xué)特點(diǎn)，至少還有三個(gè)關(guān)鍵因素會(huì)影響我們的認(rèn)知健康。

身體本身對(duì)認(rèn)知的影響

大腦的認(rèn)知能力與我們的生理和代謝因素有著錯(cuò)綜復(fù)雜的聯(lián)系。我們的身體器官——例如肺、心、腎和肝——這些器官機(jī)能的好壞影響著我們的大腦功能和認(rèn)知能力。

神經(jīng)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)COVID-19病人的大腦結(jié)構(gòu)進(jìn)行核磁共振掃描，通常不會(huì)看到任何異樣。然而，許多COVID-19幸存者都出現(xiàn)了難以集中注意力和同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)困難的問(wèn)題。他們加工信息的速度也減慢了。

這種病毒剝奪了他們健康的肺功能，并且在許多情況下還影響了心臟和腎臟，進(jìn)而影響了他們的大腦和認(rèn)知能力。雖然核磁共振成像無(wú)法發(fā)現(xiàn)大腦的異樣，但是神經(jīng)心理學(xué)家的臨床檢驗(yàn)可以幫助發(fā)現(xiàn)病人在認(rèn)知上的問(wèn)題。

高齡老人的能力感需求

我們的生活中，當(dāng)我們每天高效地完成盡可能多的工作任務(wù)時(shí)，當(dāng)我們?cè)谂c朋友聊天回顧以前的事情時(shí)，或者當(dāng)我們保持注意力來(lái)完成一份工作時(shí))，這些日?；顒?dòng)都依賴(lài)我們的認(rèn)知功能。

但我們的認(rèn)知能力并不是憑空起到作用的。我們?nèi)绾嗡伎己透惺芪覀兊恼J(rèn)知能力也會(huì)影響這些功能本身的有效性。這被稱(chēng)為“元認(rèn)知（Metacognition）”或“關(guān)于思考的思考(Thinking about thinking)”。

那些能夠激發(fā)我們對(duì)記憶力的信心的思維和情緒，或那些能夠幫助我們制定高效計(jì)劃的思維和情緒能促進(jìn)我們的認(rèn)知表現(xiàn)。

相反，那些對(duì)自己認(rèn)知能力懷疑、焦慮或自我批評(píng)的想法和情緒會(huì)削弱我們集中注意力、多項(xiàng)任務(wù)處理和有效回憶信息的能力。

環(huán)境對(duì)認(rèn)知的影響

周?chē)沫h(huán)境在我們?nèi)绾斡行У夭渴鹫J(rèn)知技能以實(shí)現(xiàn)任務(wù)目標(biāo)時(shí)同樣起著關(guān)鍵作用。想想看，當(dāng)我們被鄰居公寓里的嘈雜音樂(lè)或外面施工的噪音影響而分心時(shí)，要集中注意力是多么困難。

當(dāng)我們不得不同時(shí)兼顧多個(gè)角色和責(zé)任時(shí)——想想父母在家工作同時(shí)照顧孩子——我們使用了寶貴的認(rèn)知資源，這使得我們很難專(zhuān)注于任何一項(xiàng)任務(wù)。

甚至我們?nèi)绾谓M織我們的即時(shí)環(huán)境，比如我們的工作空間和辦公桌，也會(huì)影響我們?nèi)蝿?wù)的完成和目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

3老年人如何改善認(rèn)知表現(xiàn)

保持認(rèn)知健康的關(guān)鍵在于理解大腦、身體、思想、情緒和環(huán)境之間的關(guān)系。

對(duì)于老年人而言，同樣可以從這幾個(gè)方面來(lái)改善自己的認(rèn)知功能的表現(xiàn)：

1. 保持健康的身體狀態(tài)：在日常生活中，保持健康的作息和飲食習(xí)慣；保持規(guī)律、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣；定期去醫(yī)院檢查身體，不僅有利于老年人的身體健康，對(duì)認(rèn)知健康也很重要。

2. 避免消極的態(tài)度：老年人即使有時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己記憶力衰退，也要盡量從容地應(yīng)對(duì)，要理解這是很自然很尋常的現(xiàn)象。避免過(guò)度焦慮和過(guò)度自責(zé)。

3. 盡可能讓居住環(huán)境有條理和規(guī)律：嘈雜、凌亂的生活環(huán)境可能會(huì)增加許多干擾，讓老年人更容易忘記重要信息。按照老年人自己的習(xí)慣偏好并保證居住環(huán)境的規(guī)律性和條理性，會(huì)讓老年人能夠更好地利用習(xí)慣和規(guī)律來(lái)減輕認(rèn)知負(fù)擔(dān)。

參考資料：

本文編譯自psychologytoday（2022-03-23期）

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/undistracted/202202/key-factors-influence-cognitive-health

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