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以前別人罵我廢物：你說誰呢？現在別人罵我廢物：看人真準！現在的年輕人流行將“擺爛”這個詞掛在嘴邊。

當然，大部分人只是開開玩笑，緩解一下壓力。

但如果你來真的，并且持續(xù)“擺爛”，那么小心，這種行為有可能觸發(fā)抑郁癥。

01、什么是擺爛

“擺爛”是起源于NBA的術語。

“擺爛”最初的含義是，當一只球隊沒有明星球員，成績也很爛時，粉絲反而希望這只球隊能夠排名墊底，從而獲得來年更好的選秀機會。

這兩年“擺爛”這個梗流行于網絡，在游戲中比較常見，指有些人發(fā)現隊友不會玩或者這把勝利希望很小的時候，就會故意亂玩，這種一般就稱之為擺爛。

慢慢地，“擺爛”就變成了自認為看不到希望時，直接選擇破罐子破摔的行為。

推薦：什么是擺爛、如何避免長時間擺爛？

02、擺爛是因為“習得性無助”

在心理學中，“擺爛”的心理是典型的習得性無助。

習得性無助指的是，當我們深知負面的后果已經不可改變、逃無可逃時，我們會產生極度消極的情緒，從而抑制我們的積極行為，就是通常所說的“擺爛”。

根據研究發(fā)現，長時間的習得性無助，將讓我們患抑郁癥的可能性增加。

雖然從進化心理學的角度看，擺爛有助于給心理建立自我防御機制，避免被不好的結果傷害得更加嚴重。

但這是建立在“我們認為事情已經毫無轉機”的基礎上。

現實生活中，很多時候，事情并不像我們想的這么“無藥可救”。

比如，我們也許覺得即將來臨的考試沒有辦法完全復習，就索性睡大覺，不再復習。其實，哪怕只是復習了一小半，也會比現在什么都不做考得好。

03、如何避免長時間擺爛

用ABC認知療法治療“擺爛”。

要改變習得性無助，最主要的就是讓人們改變對目前情況的極度悲觀看法。

可以試試ABC認知療法。

ABC認知療法由Albert Ellis博士提出，通過一步一步增加我們對目前情況的樂觀看法，從而緩解極度悲觀的態(tài)度。

在ABC認知療法中，B是我們對事情A本身的看法，因為看法B產生情緒C。

比如說，服務員很久沒有來為你加水，B認為今天餐廳生意真好呀、難怪忙不過來，于是不會產生不舒服的情緒C；但如果B這樣想，遇到服務態(tài)度這么差的服務員真倒霉，就會產生心情不太好的情緒C。

同樣一件事，因為個人認知的不同，將產生完全相反的情緒，不同的情緒又將引導著我們下一個行為的走向。

當你想擺爛的時候，不要一直揪住困難不放，只會越來越不好過，不如多去想想困難背后的積極意義。

寫在最后

偶爾的擺爛無可厚非，休息是人之常情。

但是，長時間的擺爛，會讓我們白白浪費很多時間和精力。

我們可以讓自己在原地小小的停留一下，抬頭看看藍天白云，然后站起身，拍拍身上的土，繼續(xù)勇敢前行。

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