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今天想要給大家介紹一位叫小西的來訪者。

一開始，她是因情緒問題邁入咨詢室，但隨著咨詢的逐漸深入，她發(fā)現(xiàn)，或許自己的情緒問題，有著更深層次的原因……

問題的開始：我無法識(shí)別情緒了

我的情緒問題，很早就有了苗頭。

那時(shí)候的我完美主義、要強(qiáng)、對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，總給自己提不切實(shí)際的要求。這些要求要是做到了，我也沒什么成就感，覺得是應(yīng)該的。要是做不到，我就會(huì)強(qiáng)烈否定自己。

我也更容易發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)，愛拿自己不足的地方和別人最強(qiáng)的地方比。

所以我覺得所有人都很強(qiáng)，而我特別糟糕，一無是處。走在路上，我都怕被別人看見，羞恥到想把自己藏起來。

如果我擅于社交，能和朋友聊聊，這種負(fù)面情緒可能就好消解吧。

但因?yàn)榧彝シ諊容^沉悶，所以我的性格也相對(duì)內(nèi)向自閉，不知道要怎樣開啟一段對(duì)話，不知道該怎樣交朋友。

久而久之，我就變得悲觀，遇到問題不求助，負(fù)面情緒也是都憋在心里。

慢慢地，慢慢地，我好像感覺不到自己有情緒了，更無法識(shí)別它們，只能籠統(tǒng)地描述為“舒服”或“不舒服”。

無法識(shí)別情緒，自然也無法調(diào)節(jié)情緒。

所以每次有情緒，我都感到窒息。這種體驗(yàn)很糟糕，所以每次這樣，我就覺得自己有問題，心態(tài)也更糟了。

后來我接觸了心理學(xué)，看了很多書和文章，慢慢有些明白了自己是怎么回事。但我始終沒有勇氣去做咨詢。所以這個(gè)問題就一直存在著。

決定咨詢：因?yàn)楦杏X每天都在跑馬拉松

最后讓我下定決心的，是一次巨大的挫折。

當(dāng)時(shí)的我長(zhǎng)期處于很累、被透支的狀態(tài)，就像在一直一直地跑馬拉松一樣，內(nèi)心極度缺乏力量。

那時(shí)的我走著走著，可能情緒就來襲了，一瞬間喘氣都喘不過來，只能蹲在路邊休息一會(huì)兒。

我覺得這樣下去真的不行，我真的需要一些幫助。

于是我就開始在網(wǎng)上搜索資料，了解咨詢是怎么回事，要怎么選合適的咨詢師，還有和心理咨詢有關(guān)的知識(shí)。

終于我鼓起勇氣預(yù)約了一位咨詢師。

過程：雖然有痛苦，但越來越有力量

我和咨詢師主要聊的，就是我的情緒和自我價(jià)值，確實(shí)有比較大的改善。

咨詢的過程中，我感到自己的狀態(tài)越來越穩(wěn)定，越來越有力量，咨詢給人感覺很愉悅。

過程中，也會(huì)有痛苦的時(shí)刻。一個(gè)多月后，因?yàn)樽稍?，我回憶起了很多非常沉重、痛苦的記憶和感受，我?huì)感到做咨詢非常非常痛苦。

不過我堅(jiān)持下來了，并獲得了很大的成長(zhǎng)。

咨詢并不是什么問題都沒有了，而是感覺自己好像加了次油，內(nèi)心補(bǔ)充了一些能量，可以更好地去面對(duì)當(dāng)下的生活了。

以前好像缺乏力量去做的事情，咨詢之后也更有力量的去做，至少是敢于去嘗試了。

好轉(zhuǎn)：咨詢帶給我的2個(gè)變化

總結(jié)咨詢帶給我最明顯的兩個(gè)變化：

一是對(duì)情緒的接納。

我之前覺得情緒就是洪水猛獸。情緒來臨時(shí)，我完全沒有跟它呆在一起，而是被它控制，被摁住，動(dòng)彈不得。

但是咨詢后，我覺得我的情緒弱了很多，少了很多，我也更能覺察到它的存在了。

我能夠在情緒來臨時(shí)跟它呆在一起，陪它慢慢減弱。

我的情緒就像一個(gè)水庫(kù)，之前的它動(dòng)不動(dòng)就要泛濫。所以我不得不開閘泄洪，去傾訴。

但是現(xiàn)在它平靜了許多，我也可以容納它，允許它有波瀾了，從而也可以讓它自己慢慢地消減下去。

二是對(duì)自己的認(rèn)同。

之前別人夸贊我，我都不相信，覺得可能是客氣，或者帶有某種目的。

自己身上的優(yōu)點(diǎn)總是看不到，即使別人說我有什么優(yōu)點(diǎn)，也會(huì)覺得這個(gè)優(yōu)點(diǎn)不重要。或者即便很重要，在別人身上是優(yōu)點(diǎn)，在我身上就不是。

而我對(duì)自己的錯(cuò)誤、缺點(diǎn)、失敗，都非常不能接受。

咨詢后，我能夠承認(rèn)自己的某些優(yōu)點(diǎn)了，也能夠接受一些缺點(diǎn)、失敗和錯(cuò)誤了，不再是感覺有這些就天塌地陷不能呼吸了。

雖然有的時(shí)候還是會(huì)自我否定，懷疑自己活著的價(jià)值和意義，但是自己會(huì)很快地有一個(gè)覺察，也許還會(huì)在那個(gè)情緒里面呆一兩個(gè)小時(shí)，但是比之前好了很多。

我之前有看一些心理學(xué)的書，或者是文章，那都只是頭腦層面的概念。

理性的知識(shí)，的確曾經(jīng)讓我在黑暗中有了一些掌控感和安全感。

但是，真正讓我發(fā)生改變，是「關(guān)系」，比如這段咨詢關(guān)系。

這段關(guān)系，讓我學(xué)會(huì)了一個(gè)生活中非常重要的“技能”——感受。

我學(xué)會(huì)了去感受和覺察內(nèi)心，學(xué)會(huì)了接納自己的情緒，學(xué)會(huì)了承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

也因此，我學(xué)會(huì)了更加真實(shí)地生活。

最 后 的 話

在生活中處理情緒，有一些常見的誤區(qū)，比如：想要“戒掉情緒”。

但這種處理方式，其實(shí)是一種“隔離”，久而久之，被壓抑的情緒能量可能會(huì)爆發(fā)出來，傷己傷人。

我們很難冰冷地控制情緒，卻可以慢慢學(xué)習(xí)與自己對(duì)話，照顧自己的感受。當(dāng)我們覺察到情緒和其背后的目的時(shí)，我們也會(huì)更加松弛和穩(wěn)定。

或者，不妨在心理咨詢中嘗試更多地了解自己，更好地處理和療愈情緒。

希望每一個(gè)人，都能在情緒的驚濤駭浪中穩(wěn)穩(wěn)站住。

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