free性玩弄少妇hd性老妇,videosgrais欧美另类,欧美成人看片一区二区,欧美巨大另类极品videosbest,亚洲国产成人精品女人久久久

完美主義并不會更成功

“我是個完美主義者?！蹦銈兟犨^這話多少次了呢？也許是在和朋友一起喝酒時，也許是在和家人一起過節(jié)時。而且，這已經(jīng)成為人人鐘愛的“小缺點”——在求職面試中，很多人對于最后一個也是最難的問題，往往有一個共同的回答：“我最大的缺點是：我是一個完美主義者?！?/p>

很明顯，現(xiàn)實生活中有不少人非常樂意舉起手承認(rèn)：我們是完美主義者。

但一個有趣和嚴(yán)肅的觀點是，因為我們對完美的羨慕是如此普遍，以至于我們從未真正停下來質(zhì)疑這個觀點本身。

我曾看過有心理教授在研究完美主義的過程中發(fā)現(xiàn)，很少有證據(jù)表明完美主義者會更加成功。恰恰相反——他們會感到失落和不滿，處于一種揮之不去的不完美感覺中。

完美主義者的不完美后遺癥

前兩天，我曾帶過的一位心理咨詢助理突然發(fā)消息給我：“老師，你說我是不是不適合學(xué)習(xí)和鉆研心理學(xué)啊？”我有點奇怪，因為她畢業(yè)于某985心理學(xué)專業(yè)，實習(xí)表現(xiàn)還不錯，很有成為心理咨詢師的潛質(zhì)。

原來，她畢業(yè)入職了一家心理咨詢公司，別的都挺好，就是壓力有點大。而這些壓力主要不是來自任務(wù)量，而是來自她對自己每一次個案總結(jié)的要求。

“我現(xiàn)在很害怕總結(jié)被主管批評，每次寫完的個案總結(jié)，我都不是很滿意，經(jīng)常一篇簡短總結(jié)要來來回回改四五次才能提交?！?/p>

我問她，“那你是想清楚再動筆的嗎？”

她說，“是的，但是我寫完總覺得有些句子表達(dá)不好?！?/p>

她給我看了幾個段落的原稿和重寫的版本，實話說，兩者相差不大，只是改了個別字詞和語法。我告訴她，是她太過于追求完美主義，所以導(dǎo)致壓力太大了。

我想起大學(xué)時班里有個女同學(xué)，學(xué)習(xí)很刻苦，除了上課和晚上睡覺的時間外，幾乎都在自習(xí)室?？荚嚽?，她更是恨不能把整本書都背下來，還總擔(dān)心自己的筆記不全，要找來兩三份別人的筆記相互核對補(bǔ)充過才稍稍放心。

其實，我們每個人身上，多多少少都會有些完美主義心理，它也許只在特別的一些事情上表現(xiàn)出來，卻有著一些共性特征。比如，完美主義者取得了很多成就，卻很難感受到快樂，或者即使有快樂也是轉(zhuǎn)瞬即逝。在新的目標(biāo)的牽引下，他們?nèi)缈涓缸啡瞻阕非笾巴昝馈边@個原本就不存在的東西。

在取得成就的同時，“完美主義”帶來的種種弊端也困擾著他們：

比如自尊水平低，接受不了別人的批評和指責(zé)，尤其在自己在意的領(lǐng)域內(nèi)；

很難建立長久的親密關(guān)系，因為他們把對自己的完美主義投射到朋友、戀人身上，期待對方也如此完美，但因為“世界上沒有完美的人”這一最基本的事實，他們逐漸從對方身上看到缺點，慢慢在心中積攢失望而選擇放棄；

重度拖延，據(jù)心理研究數(shù)據(jù)顯示，很多拖延癥患者都是完美主義者，在他們看來，要么不做，要么做到最好，所以，常常因為很多事情沒有把握“做到最好”而無限期拖延；

耐挫性差，因為心懷對世界美好且完美的期待，總覺得挫折讓事情變得不那么完美，難以接受。

……

總而言之，完美主義者在認(rèn)知上，以完美和不完美作為主要價值判斷依據(jù)；在動機(jī)上，壓倒性地受追求完美感和回避不完美感的沖動驅(qū)使，以犧牲做事效率和主觀幸福感為代價。所以，他們在給自己和周圍人的生活帶來莫大困擾的同時，也降低了自身的創(chuàng)造力和幸福感。

在精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，完美主義被視作“強(qiáng)迫性人格”的典型特征。雖然嚴(yán)重到可以診斷成強(qiáng)迫性人格障礙的個體并不多，但在中國文化背景下，具有強(qiáng)迫性人格傾向的個體卻比較常見，約占到全部人群的10%～15%。

當(dāng)完美主義被診斷為強(qiáng)迫性人格障礙時，它會使你在情感上受到折磨或者讓你無法成功、無法快樂，這時它就成了很嚴(yán)重的“心理問題”。

擺脫完美主義強(qiáng)迫癥的三個建議

通過上述分析，我們發(fā)現(xiàn)心理學(xué)家會把完美主義分為：適應(yīng)性的、健康的積極完美主義以及不適應(yīng)的、病態(tài)的消極完美主義。后者一般被簡稱為“完美主義”，而前者則被簡稱為“最優(yōu)主義”。所以，如果你想要克服完美主義帶來的缺點，只需要認(rèn)清自己的現(xiàn)狀，然后努力學(xué)習(xí)成為“最優(yōu)主義者”即可。

最優(yōu)主義的核心觀點是把挫折和失敗看成最好的“自我成長反饋”，這就需要我們學(xué)會：

（1）提高心理韌性

心理韌性，是指我們對不幸、逆境或挫折等高壓情景的適應(yīng)能力。考試、面試、家人生病、分手等，這些帶來壓力和負(fù)面情緒的事件，都會激發(fā)出我們的心理韌性。而心理韌性越強(qiáng)，我們就越能夠在壓力中保持正常的心理狀態(tài)和生理機(jī)能，進(jìn)而有效避免出現(xiàn)抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等精神疾病。

這種品質(zhì)并不完全是與生俱來的，而是可以在后天培養(yǎng)的。心理研究發(fā)現(xiàn)：穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)，可以有效提高一個人的心理韌性，可以改善我們的心理健康、減少壓力，繼而幫助我們獲得生活的快樂與成就感。

（2）因地制宜、靈活地堅持你的標(biāo)準(zhǔn)

為人和做事的確需要有標(biāo)準(zhǔn)，但是這些標(biāo)準(zhǔn)是有前提的！分清各種標(biāo)準(zhǔn)的適用范圍和每一個時刻所需要的標(biāo)準(zhǔn)的精確度，才是最重要的。

標(biāo)準(zhǔn)是隨著外部現(xiàn)實的改變而改變的，不要將其教條化，并作為放之四海而皆準(zhǔn)的真理！

（3）積極地進(jìn)行情緒管理，如若不行，找尋替代行為

極端的完美主義可能會讓個體變得自我攻擊。當(dāng)感覺到自我攻擊的時候，想想其他可以做的事情，這叫做“替代行為”。

通過鼓勵自己做替代當(dāng)下感覺的行為，可以讓自己跳脫出這種不良的感覺。比如，你看到一群人正在聊天，不知道為啥認(rèn)為他們是在背后議論你，你可能會感到很憤怒。有時候你真的很想直接走過去，大聲地指責(zé)他們。但想想都這樣，真正去做的后果不容樂觀。

相反，你可以選擇走上前去加入他們的聊天，慢慢了解他們，而不是沖動地大喊大叫。如果這樣做讓你感到太魯莽，你也可以走開或者忽視他們。這些做法都能夠避免極端完美主義因為憤怒等不良情緒導(dǎo)致的不好結(jié)果。

總之，最優(yōu)主義者在乎的是能力的成長。因為最終，實力和結(jié)果才是最重要的。

如果通過以上做法，你還是不能放棄對完美主義的苛刻追求，可以學(xué)習(xí)心理學(xué)家訾非老師的完美主義與強(qiáng)迫性人格療愈課程，嘗試站在“焦慮－強(qiáng)迫－自戀”三位一體人格的整體視角，從動機(jī)、人格結(jié)構(gòu)到感受去抽絲剝繭，了解完美主義與強(qiáng)迫性人格的四極自戀式人格結(jié)構(gòu)，在細(xì)膩、系統(tǒng)的心理學(xué)習(xí)過程中，從根本上促進(jìn)自我人格的修復(fù)與成長。

《灌籃高手》的最后，湘北無緣冠軍，讓很多讀者扼腕嘆息。有人問井上雄彥，為什么不讓灌籃高手最后拿總冠軍。他說，因為青春時的夢想，往往都是不完美的。

是的，不完美是生活的真相，會妥協(xié)是人生的智慧。萬物皆有裂痕，那是光照進(jìn)來的地方。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請點擊【侵權(quán)刪稿】。