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EAP中級班已經(jīng)上完兩節(jié)催眠課了，催眠的神秘面紗被慢慢揭開，我離催眠的距離也越來越近。

還記得《催眠大師》里面“3 -2- 1”三個數(shù)字與響指，是在片中反復(fù)出現(xiàn)的對催眠暗示的描繪嗎？這一幕讓我印象深刻。在我們的催眠課上，也經(jīng)常出現(xiàn)類似的有關(guān)數(shù)據(jù)利用的情景。在此，我就自己的看法和體驗(yàn)談?wù)勗诖呙咧腥绾卫脭?shù)據(jù)的變化誘導(dǎo)來訪者的身心變化。

01、運(yùn)用數(shù)字引導(dǎo)放松

“怎么運(yùn)用數(shù)字引導(dǎo)放松？”第一個映入腦海的就是數(shù)數(shù)，從呼吸開始數(shù)數(shù)。

調(diào)整好坐姿，閉上眼睛，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，感受氣流從鼻子緩緩進(jìn)入體內(nèi)，從嘴唇緩緩?fù)鲁?，隨著每一次的的呼吸，感受身體不斷放松下來。我們可以數(shù)數(shù)，“吸氣1、2、3、4····，呼氣1、2、3、4····，你會感覺身體越來越放松?！?/p>

02、運(yùn)用距離的遠(yuǎn)近引導(dǎo)放松

當(dāng)我們把煩惱想象成一個可以挪得動的“象征性的物品”，那么我們把這個象征性的物品運(yùn)用意念挪遠(yuǎn)一點(diǎn)點(diǎn)，假設(shè)從5厘米到5米到5公里····直到它離我們越來越遠(yuǎn)，直到變成一個小點(diǎn)點(diǎn)，再到看不見為止，我們慢慢得以放松下來。這也是史老師課上講到的焦慮障礙的催眠治療，將問題或癥狀具體化，并通過的距離的遠(yuǎn)近呈現(xiàn)的空間將問題與人剝離開來，人就會有輕松的感覺。

在系統(tǒng)脫敏的治療中，假設(shè)來訪者害怕毛毛蟲，我們可以讓來訪者離毛毛蟲的距離從遠(yuǎn)到近，直到慢慢適應(yīng)放松。

03、運(yùn)用程度的高低引導(dǎo)放松

映雪給我催眠的時候講到《小獅子的故事》，小獅子在找到新的湖要喝水時候，起先的情緒非常高漲，它恐懼又憤怒，朝湖面咆哮，張牙舞爪，到后來的從容安靜喝水，體現(xiàn)的就是攻擊的程度從高到低，慢慢放松下來。而我在這個故事中的感受也是如此。

04、運(yùn)用時間的長短來引導(dǎo)放松

有時候“時間能療愈一切”。十年前的一件大事可能現(xiàn)在看來是一件小事，假如現(xiàn)在我們正面臨一件化解不了的難題，那就學(xué)會接受，想象過一會，或者一天后，一個月后，一年后······，會有哪些變化？跳出來看看，或許就輕松很多。

05、運(yùn)用空間的大小來引導(dǎo)放松

在想象放松當(dāng)中，我們從自己的一片小天地，慢慢走出來，想象自己在巍峨的高山上，在碧海藍(lán)天的沙灘上，在一望無際的草原上，隨著空間的變大，心胸變得越來越寬，身體逐步就放松下來。

在咨詢中，我常常比較緊張，越想要幫助來訪者就越會搞砸，后來我干脆跳出咨詢中，站在一個旁觀者的位置，這樣反而能幫我真正進(jìn)入咨詢當(dāng)中，不再和來訪者一樣糾纏在事情里難以脫身。

學(xué)會放松訓(xùn)練，懂得松弛有道，慢慢學(xué)習(xí)釋放緊張的情緒，對自己和家人以及來訪者都是受益匪淺的事情。

以上是我能想到的如何運(yùn)用數(shù)據(jù)的變化來引導(dǎo)放松，如果您有任何見解，歡迎跟我一起分享。

作者：趙昭 ，心理咨詢師，中科院心理所心理第六期心理咨詢實(shí)操高階班學(xué)員

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