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7月5日，李玟姐姐李思林在社交平臺(tái)上公開了李玟因抑郁癥而輕生的消息，這令人非常震驚和悲傷。她說：“CoCo數(shù)年前不幸患上了抑郁癥，經(jīng)過長時(shí)間的與病魔抗?fàn)帲上ё罱∏榧鞭D(zhuǎn)直下。她于7月2日在家中自殺，送往醫(yī)院后一直昏迷不醒。醫(yī)生們?nèi)尵群椭委?，但最終無法挽回她的生命，她于7月5日離世?！边@一消息在網(wǎng)絡(luò)上引起了巨大的反響。

李玟在生前的言談舉止讓人難以將她與抑郁癥聯(lián)系起來。她一直以熱情開朗的形象出現(xiàn)在大家面前。因此，網(wǎng)友們對(duì)于她自殺的消息感到痛心和驚訝，很難相信抑郁癥竟然奪走了這位優(yōu)秀歌手的生命。

隨著#李玟抑郁癥#話題登上熱搜榜，人們開始討論抑郁癥的相關(guān)問題。許多人感到困惑，為什么看起來如此熱情開朗的李玟會(huì)患上抑郁癥呢？實(shí)際上，很多人對(duì)抑郁癥存在著刻板印象，認(rèn)為只有那些對(duì)待事物消極悲觀的人才會(huì)患上抑郁癥。然而，這并不準(zhǔn)確。并非所有患有抑郁癥的人都會(huì)表現(xiàn)出明顯的消極情緒。有些人會(huì)掩藏自己內(nèi)心的抑郁，總是保持微笑面對(duì)他人，讓人們誤以為他們過得很快樂。這就是所謂的"微笑抑郁癥"。

微笑抑郁癥有以下十大表現(xiàn)：

1.感到極度疲倦和困頓，但卻無法入睡。對(duì)曾經(jīng)喜歡的食物失去興趣，開始厭食或暴飲暴食。

2.朋友圈充滿正能量。盡管你明顯感覺到微笑抑郁者的狀態(tài)不對(duì)勁，但他們的社交媒體上卻充滿了正能量。也許他們吃了好吃的東西，看了一部好電影，或者買了一本好書?？傊谒麄兊呐笥讶飵缀跽也坏饺魏坞y過的痕跡，他們希望給別人留下積極的印象。

3.渴望與朋友一起吃飯、聊天，但從不提及自己內(nèi)心的痛苦，不是不想說，而是不知道該從何說起。

4.經(jīng)常流露出一些悲觀的看法。盡管微笑抑郁者習(xí)慣保持微笑，但他們的言行往往會(huì)自然流露出內(nèi)心的真實(shí)情感。他們可能經(jīng)常說一些消極的話語，比如“沒用的，我們根本改變不了什么”、“現(xiàn)實(shí)就是這么殘酷”、“無所謂”。

5.工作過度認(rèn)真。通過工作來麻痹自己是許多微笑抑郁者的選擇。他們轉(zhuǎn)移注意力，讓自己忙碌起來，以免思考那些令人煩惱的事情。他們希望工作能夠完全占據(jù)自己，這樣就沒有精力去想負(fù)面情緒。然而，過度工作會(huì)使他們身心耗竭，抵抗負(fù)面情緒的能力下降，進(jìn)一步加深抑郁情緒。

6.缺乏安全感，對(duì)自己感到不滿和自卑，內(nèi)心充滿負(fù)面情緒，但不敢與他人提及?？释粋€(gè)讓你感到安全、無人打擾的地方，一個(gè)可以躲避的避風(fēng)港。

7.與朋友的關(guān)系默默疏遠(yuǎn)。你可能是他們的好朋友，但你突然感覺到他們?cè)谀厥柽h(yuǎn)你。你一直在思考發(fā)生了什么事情，但無法找到原因。抑郁患者通常不會(huì)讓別人察覺到他們的抑郁癥狀，因?yàn)檎故咀约捍嗳醯囊幻鎸?duì)他們來說是非常困難的。他們不太愿意向別人尋求幫助，覺得自己應(yīng)該默默承受，特別是對(duì)于他們?cè)诤醯娜恕?/p>

8.總是偷偷給自己打氣。微笑抑郁是一種非常疲憊的狀態(tài)。他們內(nèi)心的力量很脆弱，但他們不愿讓別人看到自己的脆弱。因此，他們會(huì)暗暗給自己打氣，以完成一天的任務(wù)。

9.在人前偶爾表現(xiàn)出積極情緒，但獨(dú)處時(shí)常常陷入消極狀態(tài)無法自拔，思維遲鈍且感到無力。

10.經(jīng)常出現(xiàn)一些莫名其妙、不嚴(yán)重又無明顯原因的身體不適，通過休閑娛樂和休息也無法緩解。

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當(dāng)微笑抑郁癥出現(xiàn)時(shí)，我們?cè)撊绾巫跃饶兀?/strong>

 微笑抑郁癥的自救之路

1，扯下微笑的偽面。若你不是真正的快樂，請(qǐng)卸下微笑的保護(hù)。重要的是，解決問題的從來不是“微笑”，而是真正的對(duì)策辦法。用微笑來壓抑負(fù)面情緒，反而會(huì)讓人們忽視負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因，也會(huì)阻擋別人對(duì)我們的關(guān)心。微笑抑郁傾向源于白領(lǐng)的“微笑信條”，但這種偽裝并不能解決問題，只會(huì)讓我們忽視抑郁情緒的真實(shí)原因，也會(huì)阻礙他人對(duì)我們的關(guān)心。因此，我們需要勇敢地面對(duì)自己的抑郁情緒，不再依賴微笑來壓抑負(fù)面情緒。

2，不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化，及時(shí)調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒。將憂郁情緒埋藏在心底只會(huì)讓問題積聚，我們需要給自己一個(gè)宣泄的出口，避免不良情緒轉(zhuǎn)化為更嚴(yán)重的心理問題。同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)有效地調(diào)節(jié)自己的情緒，尋找適合自己的宣泄方式。如通過飲食緩解不適。當(dāng)焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)時(shí)，我們可以通過調(diào)整飲食來緩解不適。增加豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物的攝入，減少紅肉類的攝取，避免刺激性飲料如咖啡、濃茶和酒類，少食辛辣燥熱之物，有助于平衡身心健康。

3，學(xué)習(xí)自我安慰和放松的技巧。瑜伽和太極拳等運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于消除壓力、緩解心血管疾病癥狀非常有利。此外，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好也是一種自我放松的方式，，例如旅行、養(yǎng)花、歌唱、書畫、瑜伽、慢跑等，可以幫助我們調(diào)和氣血，怡情養(yǎng)性，提升整體健康水平。及時(shí)宣泄不良情緒，刺激大腦分泌多巴胺等物質(zhì)，使身心愉悅，減輕壓力。

4，建立健康的人際關(guān)系不需要處處討好。健康的人際關(guān)系應(yīng)該是平等的，但很多“微笑抑郁癥”患者往往更傾向于討好別人。然而，直接表達(dá)自己的負(fù)面情緒有時(shí)比微笑更好，因?yàn)樗茏寗e人了解你的底線和邊界。

5、高質(zhì)量的關(guān)系網(wǎng)朋友圈，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，可以向他們傾訴，表達(dá)情緒，暴露自己的脆弱，尋求心理幫助。即使他們只是傾聽者，對(duì)我們的心理健康也有很大的益處。如果精神壓力過大，自身的心理承受能力有限，我們也應(yīng)該積極尋求專業(yè)心理醫(yī)生、咨詢師進(jìn)行心理疏導(dǎo)或治療。

6、換個(gè)角度看待生活和工作的關(guān)系。在現(xiàn)代社會(huì)中，微笑往往成為一種偽裝，讓我們產(chǎn)生情緒困擾的正是這層面具。然而，微笑并不能解決問題，真正打動(dòng)人心的是發(fā)自內(nèi)心的待人處事。因此，我們應(yīng)該摒棄這種偽裝，重新審視自己的生活和工作，思考如何為自己而活，追求真正的幸福。在現(xiàn)代社會(huì)中，我們需要調(diào)整生活方式和價(jià)值觀，認(rèn)識(shí)到愉快的工作只是幸福生活的一部分。如果我們的生活沒有快樂，那么一切都將失去意義。因此，讓我們勇敢地扯下微笑的偽面，重新思考如何面對(duì)抑郁癥，尋找有效的自救方法，以實(shí)現(xiàn)心理健康和幸福生活。

易讀心理咨詢師的最后總結(jié)：

微笑抑郁傾向常源于社會(huì)的期望和壓力，然而我們需要勇敢面對(duì)自己的抑郁情緒，不再依賴微笑的偽裝。面對(duì)抑郁癥，我們需要勇敢地扯下微笑的偽面，尋找自救之路。通過及時(shí)調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒、調(diào)整飲食、學(xué)習(xí)自我安慰和放松的技巧、建立理想信念以及換個(gè)角度看待生活和工作的關(guān)系，不需要討好別人。我們可以找到有效的自救方法，擺脫抑郁癥的困擾，邁向心理健康和幸福生活。同時(shí)易讀心理專家也提醒微笑抑郁有可能引發(fā)身體和心理雙重疾病，理智和情感是相互依存又相互矛盾的存在，微笑抑郁癥如果過度壓制情感，當(dāng)情感被壓抑到一定程度時(shí)，會(huì)出現(xiàn)反彈，導(dǎo)致身體不適甚至對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生損害，屆時(shí)建議盡早尋求治療，無論是醫(yī)院就醫(yī)還是心理咨詢，都需要高度重視。

抑郁與焦慮自評(píng)量表（SDS）專業(yè)版：http://nike168.cn/XlExam/info/id/146.html 

SCL-90癥狀自評(píng)量表_專業(yè)焦慮與抑郁測(cè)試：

http://nike168.cn/XlExam/info/id/35.html