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每個(gè)人偶爾都會(huì)睡不著。如果你難以入睡，可以做一些簡(jiǎn)單的改變幫助自己入眠。做讓自己放松的活動(dòng)和改變生活方式，都能改善整體睡眠周期。

1、讓自己放松。晚上睡不著的時(shí)候，試著做一些放松的活動(dòng)，幫助自己摒除雜念，不知不覺(jué)地睡著。

深呼吸5次。吸氣和呼氣可以幫助身體放松。把手放在腹部，深呼吸，讓腹部上的手隨著呼吸上下起伏

2、離開(kāi)臥室做其它事情。如果你努力迫使自己入睡一段時(shí)間了還是沒(méi)有成功，最好離開(kāi)臥室，做一會(huì)兒其它事情。

看書(shū)、聽(tīng)使人心情舒暢的音樂(lè)，做其它能夠讓自己心平氣和的活動(dòng)，都有助于你安然入睡。你應(yīng)該讓大腦將臥室和睡覺(jué)關(guān)聯(lián)在一起，所以起身到客廳或屋內(nèi)其它地方做一些事情，等到有睡意后再回到臥室。

3、列出待辦事項(xiàng)。如果睡不著是因?yàn)槟阋恢毕胫魈煲龅乃惺虑?，不妨將它們列出?lái)。在一張紙上寫(xiě)下明天要做的所有事情。

不要用智能手機(jī)，因?yàn)槠聊话l(fā)出的光會(huì)干擾褪黑素的產(chǎn)生，讓你更難以入睡。解決掉這些雜念后會(huì)更容易入睡。

4、確保你的臥室適合睡覺(jué)。臥室對(duì)睡眠有很大的影響。如果你經(jīng)常睡不著，也許問(wèn)題出在臥室環(huán)境對(duì)睡眠不利。

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