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焦慮與壓力" >

由于疫情的發(fā)生，這個(gè)春節(jié)大家過的和以往都不同，整天整天的呆在家中，看著疫情不斷嚴(yán)重，很多人都產(chǎn)生了一定的焦慮與壓力，那如何調(diào)節(jié)疫情宅在家的焦慮與壓力呢?下面來了解一下。

1、盡可能維持正常的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。按時(shí)休息，按時(shí)進(jìn)餐，安排好每天的生活。危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。

2、給自己列一個(gè)令自己感到愉悅的清單，并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開心。列出來，執(zhí)行它。讓自己處于有事做的狀態(tài)，不要總是胡思亂想。

3、正確的了解新型冠狀病毒，從權(quán)威官方途徑去了解新型冠狀病毒的特點(diǎn)(毒力不強(qiáng),會(huì)傳染,自身抵抗力是關(guān)鍵)。不信謠,不傳謠。倘若無法甄別信息的真假,就干脆不去查看非權(quán)威官方途徑發(fā)布的信息,不私下打探所謂的真實(shí)情況。要相信黨和政府,相信只要全國人民齊心協(xié)力,定能戰(zhàn)勝。

4、做好自身防護(hù),保障自身安全。正確佩戴口罩,盡量避免到人群密集的地方。保持室內(nèi)通風(fēng)換氣。不隨地吐痰,勤洗手。

5、每天安排合適的娛樂活動(dòng)?？梢栽诩铱纯淳W(wǎng)絡(luò)電影、小說,聽聽音樂,追追電視劇,玩玩短視頻等。不要一直關(guān)注新聞，讓自己處于焦慮恐慌當(dāng)中。

6、給自己定合適的目標(biāo)，并去完成目標(biāo)，這次由于疫情影響，呆在家的時(shí)間比較多，但也不要浪費(fèi)時(shí)間，去做一些平時(shí)想做但一直沒做的事情，去讓自己忙起來，才沒有時(shí)間去胡思亂想，也能讓自己獲得滿足感。

7、每天適當(dāng)?shù)劐憻?比如練瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撐等。

8、呼吸練習(xí)放松。每天早晨醒來尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。其要點(diǎn)是:取一個(gè)舒適的姿勢,閉眼,將注意力集中在自己的肚臍眼周圍,正常呼吸,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部回落,每次練習(xí)10 ~15分鐘,可以邊聽音樂邊進(jìn)行。

9、如果自我調(diào)節(jié)依舊不能緩解，那可以在網(wǎng)上尋求專業(yè)的心理醫(yī)生等的幫助。

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