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強迫癥患者怎么進行自我調節(jié)" >

強迫癥屬于焦慮障礙的一種類型，現(xiàn)在很多人都患有強迫癥，總是反反復復的去做一些事，那強迫癥患者怎么進行自我調節(jié)?下面為你提供幾點建議。

1、認知調整

強迫癥并不可怕，強迫癥的本質是心理上的自相搏斗，治療強迫癥就是要以個人意志戰(zhàn)勝恐懼心理，即所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。治療的關鍵是要對強迫癥有正確的認識，許多患者對強迫癥狀產生疑病觀念和緊張情緒，這在增加了心理負擔的同時又使強迫癥加重。所以，患者首先要了解有關強迫癥的知識，包括產生的原因、性質、結果及治療的各種措施，這樣就會消除顧慮，樹立戰(zhàn)勝強迫癥的信心，并積極主動地配合治療。

2、性格調整

換個角度去思考，強迫癥患者的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是他們的強迫性人格，即不良個性和思維方式。因此，強迫癥患者要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于鉆死理，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

3、轉移注意力

這是強迫癥治療的一個重要方法，一旦強迫癥狀要出現(xiàn)的時候，就要將注意力迅速從強迫癥狀轉移到其他事情上，馬上離開這個動機，去做其他事來取代這個強迫癥狀，比如可以選擇自己喜歡的一些活動，像運動、散步、聽音樂、打籃球等等。這種有意識地轉移哪怕只有幾分鐘，也是一次成功的強迫癥的治療方法。

4、不做完美主義者

相信努力就好，世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。強迫癥患者應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態(tài)。

5、調整生活狀態(tài)

學會自我放松，強迫癥患者應適當?shù)氐恼{整自己的生活狀態(tài)，如積極參加各種文體活動，這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時也減輕了生活、學習上的壓力，進而引發(fā)強迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。

6、給自己一個輕松的理由

強迫癥人群很難輕易放過自己的，不管什么事情都會覺得自己做的不夠好，要是如何如何會做的更好，這些想法會讓強迫癥患者越發(fā)的煎熬。所以說，你一定要學會給自己一個能夠輕松的理由，讓自己不糾結所有的事情，不管你做的怎樣，做過了就行了。

7、調整心態(tài)，重新定位自我

重新審視一下自己的人生觀、處事原則，你是否對自己和他人的某些方面過分要求完美，這種唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。解決方法是對人對事不必苛求，凡事留有余地，這樣才能感受人生的幸福。

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