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抑郁會(huì)導(dǎo)致衰弱的疲勞，并使最簡單的活動(dòng)，如起床，太難管理。根據(jù)2018年的報(bào)告，疲勞影響了超過90％的重度抑郁癥患者。

在本文中，將會(huì)提到抑郁和疲勞之間的聯(lián)系，以及如何應(yīng)對(duì)。

什么導(dǎo)致抑郁癥疲勞？

疲勞是抑郁癥的常見癥狀。患有抑郁癥的人更容易感到疲勞，患有慢性疲勞的人更容易變得抑郁，從而形成一個(gè)難以打破的循環(huán)。

抑郁癥疲勞的潛在原因包括睡眠問題，飲食，壓力，甚至用于治療抑郁癥的藥物。

詳細(xì)以下各項(xiàng)原因：

一、睡眠問題

睡眠對(duì)于身體再生和補(bǔ)充能量至關(guān)重要。單獨(dú)睡眠不足可能不會(huì)導(dǎo)致抑郁，但它確實(shí)會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)并使現(xiàn)有的抑郁癥狀更加嚴(yán)重。

即使患有抑郁癥的人睡眠充足，他們也可能不會(huì)醒來，因?yàn)樗哔|(zhì)量往往低于沒有抑郁癥的人所經(jīng)歷的睡眠質(zhì)量。

研究表明，許多患有抑郁癥和其他心理健康狀況的人，如雙相情感障礙，都會(huì)同時(shí)出現(xiàn)失眠和睡眠過度。

失眠意味著難以入睡或保持睡眠狀態(tài)。睡眠過度是指過度嗜睡。

阻塞性睡眠呼吸暫停是另一種與抑郁癥有關(guān)的睡眠障礙。一個(gè)2015年的研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥是常見于患有睡眠呼吸暫停，它會(huì)影響睡眠呼吸暫停的嚴(yán)重程度。

此外，該研究發(fā)現(xiàn)，治療睡眠呼吸暫?？筛纳埔钟舭Y狀。

二、飲食

研究人員長期以來一直在猜測飲食是否會(huì)影響心理健康。一個(gè)最近的薈萃分析看多的研究對(duì)飲食和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系。

該報(bào)告發(fā)現(xiàn)一些證據(jù)表明，較高質(zhì)量的飲食，如那些含有抗炎食物的飲食，可能會(huì)降低一些人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。但是，還需要做的研究。

第二項(xiàng)薈萃分析還將特定飲食模式與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增加聯(lián)系起來。特別是，研究人員發(fā)現(xiàn)，含有紅肉，加工肉類，精制谷物，糖果和其他不健康食品的西式飲食可能會(huì)增加某些人抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。

三、強(qiáng)調(diào)

緊張的生活事件可能導(dǎo)致抑郁癥。緊張的生活事件可能導(dǎo)致抑郁癥。

壓力可以影響血清素和多巴胺的水平，血清素和多巴胺是大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在調(diào)節(jié)情緒和能量方面起著重要作用。

研究表明，緊張的生活事件可以顯著增加一個(gè)人患上嚴(yán)重抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

這些緊張的生活事件可能包括關(guān)系的結(jié)束或親密的友誼，親人的死亡，重大的經(jīng)濟(jì)損失，工作變化以及與健康有關(guān)的事件，例如癌癥診斷。

同樣的研究表明，壓力也會(huì)引起體內(nèi)炎癥，從而導(dǎo)致過度疲勞和疲勞。它也可能導(dǎo)致一個(gè)人退出社交活動(dòng)，并且思考清楚。

四、藥物

抗抑郁藥通過作用于大腦的神經(jīng)遞質(zhì)來幫助他們更好地調(diào)節(jié)一個(gè)人的情緒。然而，一些抗抑郁藥會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。

五、并發(fā)癥

根據(jù)2015年的一項(xiàng)研究，慢性疲勞可導(dǎo)致更長時(shí)間的嚴(yán)重抑郁，并增加醫(yī)療費(fèi)用。該研究調(diào)查了1,982名患有抑郁癥的人，其中653人患有嚴(yán)重的疲勞。

疲勞的人有更嚴(yán)重的抑郁，疼痛，睡眠問題和焦慮。疲勞的人也報(bào)告使用的藥物，他們的社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況似乎低于沒有疲勞的人。

晝夜變化是抑郁癥的類型，導(dǎo)致癥狀在某一天的某些類型中變得更糟。有關(guān)早晨抑郁癥的信息，這是最常見的晝夜變化之一。

如何應(yīng)對(duì)

幫助控制抑郁癥疲勞的方法包括：

和醫(yī)生交談

幫助解決抑郁和疲勞的最佳方法是與醫(yī)生交談。雖然其他應(yīng)對(duì)方法可以提供幫助，但正確的診斷和治療至關(guān)重要。

醫(yī)生還可以幫助確定疲勞是否是由于另一種疾病，或者是否是用于治療抑郁癥的藥物的副作用。

如果抑郁癥藥物是疲勞的根源，轉(zhuǎn)用另一種抗抑郁藥可能會(huì)有所幫助。

鍛煉

活躍可以通過促進(jìn)更好的睡眠來減輕疲勞。一項(xiàng)薈萃分析發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行超過20分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以增加能量并減少疲勞。

改善睡眠質(zhì)量

高品質(zhì)的睡眠可以對(duì)抗疲勞。

實(shí)踐良好的睡眠衛(wèi)生可以幫助人們控制抑郁癥疲勞。良好的睡眠衛(wèi)生意味著具有促進(jìn)優(yōu)質(zhì)睡眠的某些習(xí)慣。

這些習(xí)慣包括：

靠近就寢時(shí)間避免攝入咖啡因和酒精限制白天小睡睡前不要吃太多的重餐每天在同一時(shí)間睡覺和醒來將電子設(shè)備放在臥室外面經(jīng)常鍛煉均衡飲食

如果一個(gè)人處理低動(dòng)力和缺乏食欲，那么吃得好會(huì)很困難。然而，吃高脂肪和高糖的食物可能會(huì)導(dǎo)致血糖飆升和睡眠不安，從而使癥狀惡化。

吃能促進(jìn)好心情和增加能量的食物可以幫助減輕疲勞?？赡苡袔椭氖澄锇ǎ?/p>

綠葉蔬菜肥魚綠茶藍(lán)莓酸奶和其他益生菌巧克力因抑郁癥而長期疲勞的人應(yīng)該和他們的醫(yī)生交談。

未經(jīng)治療的疲勞會(huì)隨著時(shí)間的推移引起各種并發(fā)癥，包括退出社會(huì)和工作承諾。

醫(yī)生可以幫助治療抑郁和疲勞。他們還可以幫助一個(gè)人改變生活方式，以減少他們的癥狀。

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