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我們每個(gè)人都會(huì)有情緒，可能開(kāi)心，可能焦慮，可能憤怒，情緒讓我們的生活更加精彩，同時(shí)也可能會(huì)影響到我們的生活，那當(dāng)我們出現(xiàn)不好的情緒時(shí)，也要去進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，不要對(duì)我們的生活產(chǎn)生不好的影響，那下面就來(lái)為你介紹5種調(diào)節(jié)自身情緒的方法。

1、用表情調(diào)節(jié)情緒

有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂(lè)的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，憤怒的表情可以帶來(lái)憤怒的情緒體驗(yàn)，所以當(dāng)我們煩惱時(shí)，用微笑來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。

2、人際調(diào)節(jié)

人與動(dòng)物的區(qū)別在于他的社會(huì)屬性，當(dāng)情緒不好時(shí)，可以向周?chē)娜饲笾?，與朋友聊天、娛樂(lè)可以使你暫時(shí)忘記煩惱，而與曾今有過(guò)共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當(dāng)時(shí)愉快的感覺(jué)。

3、環(huán)境調(diào)節(jié)

美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會(huì)使人煩躁。當(dāng)情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會(huì)得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開(kāi)心過(guò)的地方，記憶會(huì)促使你想起愉快事情。

4、認(rèn)知調(diào)節(jié)

人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)事情做出了不同的解釋?zhuān)考虑椴煌娜擞^點(diǎn)不同，則會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過(guò)改變我們的認(rèn)知，來(lái)改變我們的情緒。比如說(shuō)在為了每件事兒煩躁時(shí)，可以對(duì)事情進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，從另外一個(gè)角度看問(wèn)題，改變我們刻板的看問(wèn)題方式。

5、回避引起情緒的問(wèn)題

如果有些引起情緒的問(wèn)題我們既不能改變自己的觀點(diǎn)又不能解決，就可以選擇逃避問(wèn)題，先暫時(shí)避開(kāi)問(wèn)題，不去想它，待情緒穩(wěn)定時(shí)，再去解決問(wèn)題，而且有時(shí)候問(wèn)題的解決方案會(huì)在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意的想出來(lái)。

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