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人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口，內(nèi)心確實(shí)不愿意做事，那很可能患了拖延癥。

拖延癥是一種現(xiàn)代病，指把需要做的事情留到最后一刻才去完成。臨床表現(xiàn)為做事一開始慢吞吞，認(rèn)為時間還很多，中途各種開小差沒有緊迫感，后期接近完成期限則如熱鍋上的螞蟻，緊張焦慮伴隨而來，時間完全不夠用，只能不斷地推遲完成任務(wù)。

拖延癥高發(fā)群體

一項美國和加拿大的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，普通人中有20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。按照這個數(shù)據(jù)推算，全球有近10億人患有拖延癥。某知名網(wǎng)站網(wǎng)絡(luò)的數(shù)據(jù)調(diào)查統(tǒng)計表示：職場白領(lǐng)和在校大學(xué)生是主力患癥人群，有86%工齡小于5年的職場白領(lǐng)自認(rèn)為有拖延癥，這其中50%的白領(lǐng)工作會拖到最后一刻完成，而13%的白領(lǐng)則會拖到領(lǐng)導(dǎo)催才會完成，拖延的大量時間都是花在上網(wǎng)聊天和玩游戲上;在校大學(xué)生中，有80%的大學(xué)生自認(rèn)為有拖延癥，這其中的48%的大學(xué)生有考前復(fù)習(xí)拖延的習(xí)慣，另外46%大學(xué)生有寫作業(yè)、論文拖延習(xí)慣，拖延的原因多數(shù)是認(rèn)為很難，害怕失敗。

拖延癥的原因

1、壓力過大無法紓解

工作越多、壓力越大越容易拖拉。還有人深信，他們在重壓之下將工作得更為出色;或者把事情往后拖一拖能讓自己的感覺好一些。

2、害怕失敗

拖沓者害怕失敗。所以，他們寧愿被別人認(rèn)為是沒有下足夠的氣力，而不愿意被人認(rèn)為是沒有足夠的能力。

3、完美主義

有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂自己不完美就沒有人會喜歡。

4、不懂自我控制

比如，在寫年度計劃的時候，停下來吃點(diǎn)夜宵，然后覺得冰箱有點(diǎn)臟，想清理一下，最后把整個廚房打掃了。

5、專制父母的錯誤

專制獨(dú)裁的家長造就了拖沓者，因?yàn)楹⒆拥臎Q定經(jīng)常會被家長指責(zé);或者，孩子會因反叛心理故意拖沓。

6、尋求刺激

有些人拖沓是喜歡刺激。他們總是在酒吧留連到最后期限，氣喘吁吁地跑到汽車站，在末班車關(guān)門的前一秒沖進(jìn)車廂。這種一秒也不浪費(fèi)給他們帶來另類滿足感。

7、焦慮

拖沓可能會與某些特定情況相關(guān)，比如即使是做事最利索的人也會推遲與老板討價還價的計劃。

8、沮喪

沮喪的情緒可以導(dǎo)致人拖沓，沮喪的人感覺所有的事情都蒼白無趣，這使開始做事變得困難。

9、強(qiáng)迫傾向

這些人總是會不自覺地尋找自己愿望的對立面。結(jié)果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。

與拖延癥相連的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問題。有網(wǎng)友說：對自己失望，繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷，這種挫敗感周而復(fù)始。專業(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的最主要原因概括為三方面，并提出相應(yīng)的解決方法。

一、完美主義

所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。
解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)已很好，可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵自己。意識到一點(diǎn)錯誤都不犯是不可能的。

二、容易頹廢

任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。
解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展;暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。同時可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個小部分都很容易就能完成。

三、自我貶低

如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對自己能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。
解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚(yáng);自我勉勵。

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