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今年年初，我時(shí)常需要和大老板匯報(bào)工作任務(wù)。對(duì)工作的不熟悉加上些許不自信，讓我?guī)状味急焕习寰咀≠|(zhì)疑“你怎么這么差”。后來有一次我明明只需要做一個(gè)很簡(jiǎn)單的PPT，卻對(duì)著空白文檔反復(fù)編輯又刪除。結(jié)果三天后，老板又站在我面前問“為什么這么簡(jiǎn)單的東西還沒交出來？”

“我果然是一個(gè)很差的員工啊。”那段時(shí)間，我就給自己下了這樣的定義。

相信大家都有過這樣類似的經(jīng)歷：在自己狀態(tài)特別好，能量特別充沛的時(shí)候，總是覺得自己無所不能，做什么事兒都一帆風(fēng)順；在自己情緒很差，特別低落的時(shí)候，感覺做什么都陷入怪圈，越做越差，越做越不想做。

漸漸我意識(shí)到，自己之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，正是因?yàn)樗季S塑造了一個(gè)“信念”——這個(gè)我深信不疑的信念，指導(dǎo)了我的行為，而行為帶來的結(jié)果又重復(fù)印證了信念本身，于是一個(gè)循環(huán)便形成了。

這就是心理學(xué)中的「自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言」。

什么是「自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言」？

1968年，心理學(xué)家Robert Rosenthal完成了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他針對(duì)一所學(xué)校的學(xué)生進(jìn)行了智商測(cè)試，并告訴老師們，這中間的某一部分是高智商學(xué)生。幾年過去，老師們發(fā)現(xiàn)這些「高智商」的學(xué)生的確成績(jī)優(yōu)異。然而事實(shí)卻是：這些所謂的“高智商”學(xué)生，只是當(dāng)年隨機(jī)抽取的學(xué)生，他們與其他人的智商并無二致。

也就是說，正是這些我們稱之為“信念”的力量，在其中發(fā)揮了潛移默化的影響，最終將這些學(xué)生們塑造成了優(yōu)秀的樣子。如果能把這種來自“信念”的力量應(yīng)用在實(shí)際生活里，我們便可以開始找回對(duì)自己生活的控制感，重新掌握人生的主動(dòng)權(quán)。

如何找回對(duì)生活的控制感？

為了讓大家更好地找回對(duì)生活的控制感，以下有幾個(gè)小建議：

1.

開始書寫對(duì)自己的“觀察日記”

心理學(xué)家榮格曾經(jīng)說過：你的潛意識(shí)指引著你的人生，而你稱其為命運(yùn)。當(dāng)潛意識(shí)被呈現(xiàn)，命運(yùn)就被改寫了。

破除“宿命”的第一步，就是對(duì)自己的狀態(tài)和周圍的環(huán)境有所覺察。你需要了解當(dāng)下自己所置身的環(huán)境，看清楚周圍的評(píng)價(jià)體系對(duì)自己所產(chǎn)生的影響，并不讓這種影響成為宿命。

所以，當(dāng)自己狀態(tài)特別好或者特別糟的時(shí)候，可以把對(duì)自己和環(huán)境的觀察和分析都記錄下來。比如，當(dāng)你因?yàn)楣ぷ鞫吐鋾r(shí)，記錄下“我是低落的”這一事實(shí)，并分析事實(shí)背后的原因：這是由于自己的評(píng)價(jià)，抑或別人的評(píng)價(jià)造成的？這些評(píng)論是事實(shí)還是刻板印象？等等。

要記住，清醒，是改變所有預(yù)言的開始。

2.

每天跑步1小時(shí)，跳舞也行

需要注意的是，當(dāng)我們受一些無法掌握的東西影響，尤其是被負(fù)面評(píng)價(jià)包裹時(shí)，人們很容易陷入低落，變得缺乏安全感，并開始自我懷疑。誠(chéng)然，遭遇一些難以改變的東西恰恰是生活的常態(tài)；但是，真正做到掙脫循環(huán)并重新進(jìn)入積極的狀態(tài)，又需要極大的精神力量。

那么，不妨先通過簡(jiǎn)單的跑步和舞蹈，從自己的身體開始找回安全感吧。畢竟，身體是我們最容易影響和控制的存在了。每天給自己安排一段運(yùn)動(dòng)或者跳舞時(shí)間，在這個(gè)過程中看到并發(fā)現(xiàn)自己對(duì)身體的影響和掌控，相信這會(huì)是個(gè)好的開始。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)帶來的多巴胺也可以讓你在不開心時(shí)給予你一些愉悅的氛圍，讓你更有勇氣面對(duì)生活。

3.

主動(dòng)向周圍的人（同事/老板/愛人）尋求反饋

當(dāng)你學(xué)會(huì)慢慢屏蔽外界的影響后，就會(huì)自然而然地意識(shí)到：你可以通過信念改變自己的思維和行動(dòng)，進(jìn)而改善周圍的環(huán)境，建立起一個(gè)正向的循環(huán)。同樣，在意識(shí)到“我”的作用之后，我們對(duì)于問題的回應(yīng)，也會(huì)自然而然地從“抱怨”、“發(fā)泄”等向外界獲取能量的行為轉(zhuǎn)向從內(nèi)在世界獲取力量的“接納”，主動(dòng)地讓改變發(fā)生。

你可以定期約同事/上級(jí)/愛人走心地聊聊天。比如在工作中闡述重要的提案之前，讓同事給你一些演講建議；主動(dòng)承擔(dān)起你之前逃避的責(zé)任，積極地向同事們尋求反饋；和愛人聊聊天，問問TA覺得你在最近有哪些讓TA感動(dòng)或者不爽的細(xì)節(jié)，并據(jù)此做出改變。

持續(xù)地記錄自己改變的過程，看看一個(gè)月之后，你會(huì)變成什么樣吧~

4.

每天3小時(shí)無手機(jī)時(shí)間，專心做事

在追逐自己的欲望時(shí)，我們很容易陷入焦慮、緊張、恐懼，這恰好說明我們對(duì)于所求的事情是缺乏信心的。這樣的擔(dān)憂會(huì)充斥于我們的腦海，正是因?yàn)樵趦?nèi)心深處我們并不相信自己“可以”。

所以當(dāng)這樣的情況出現(xiàn)時(shí)，我們所要做的就是放下這些妄念，回歸到我們所做的事情本身，并盡力把這件事做到最好。在做PPT時(shí)，準(zhǔn)備好材料然后關(guān)掉郵箱和手機(jī)；在閱讀時(shí)，專注于理解字里行間的含義而不是和周圍的人閑聊……在我們足夠?qū)Ｗ⒌臅r(shí)候，所有的問題都會(huì)被拋在腦后。

最后，再回到一開始的故事。被懷疑和否定裹挾的我，后來怎么樣了呢？

我花了兩周的時(shí)間，強(qiáng)迫自己關(guān)注自身的狀態(tài)，但不沉溺其中；忘記別人的負(fù)面評(píng)價(jià)，以及我的羞恥和抵抗；專注于工作，努力把每一份工作都力所能及地做到最好。

然后我發(fā)現(xiàn)，對(duì)生活的控制感回來了：老板開始認(rèn)可我的提案，和同事的相處也變得輕松愉悅，我開始享受工作帶來的快樂了；與此同時(shí)，我的生活也發(fā)生了很大的改善，曾經(jīng)沒有能量的我越來越熱衷于交新的朋友，期待與世界發(fā)生種種新的碰撞。

對(duì)近況的焦慮、對(duì)未知的恐懼、對(duì)自我的懷疑……當(dāng)它們統(tǒng)統(tǒng)被放下之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活的主動(dòng)權(quán)一直都在你的手中。

作者：莉莉蛋

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