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試想，現(xiàn)在是周四下午

你呆呆地坐在辦公桌前，盯著面前的任務(wù)清單，想想周末前還有至少十件要完成的是事情。整個(gè)人僵住，但心率卻逐漸飆高，大腦在飛速轉(zhuǎn)動(dòng)，想象該怎樣才能在周五下班前把這些事情做完。

這時(shí)，你的大腦里響起了這些聲音：啊，為什么會(huì)這樣??？這周我TM都干嘛了呀？我怎么這么低效?。槭裁次揖蜎]辦法把事情利索地做完呢？！我怎么這么沒用?。?！根本沒法狡辯啊，每周這個(gè)時(shí)候都是這樣，就是因?yàn)槲覜]用??！哎呀我天，我真是蠢爆了！… …

這些，聽起來耳熟嗎？

你一定聽過，即便是那些很優(yōu)秀的人，也曾在某個(gè)時(shí)刻在腦海里對(duì)自己說過這些話。但是呢，這并不意味著我們就要放任不管了。越是放任不管，這種聲音會(huì)越來越把我們拉扯進(jìn)一個(gè)更加黑暗的境況，讓后更難從這種狀態(tài)中爬出來了。所以，一旦聽到這種聲音，要趕緊叫停！

我待別人如初戀，卻虐自己千百遍！為什么這些不忍心對(duì)別人說的話，卻能對(duì)自己一說再說？！

有太多原因了... ...

有研究認(rèn)為，這可能是源于以往經(jīng)歷中的一些真實(shí)的聲音，比如，你以前的一位老師或領(lǐng)導(dǎo)，又或者是一個(gè)朋友或伙伴，腦海中的消極聲音，只是那些以往聲音卡在了自動(dòng)模式上。有時(shí)候，當(dāng)那些我們重視的人說出一些傷人的話時(shí)，這些話語會(huì)像傷疤一樣永久地烙在我們身上，并時(shí)不時(shí)得回來傷害我們。

還有些時(shí)候，那些腦海中的消極聲音，只是你對(duì)生活的觀點(diǎn)的反映。馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）把這稱為解釋風(fēng)格（explanatory style），要么是悲觀的，要么是樂觀的。

當(dāng)事情一旦出錯(cuò)時(shí)，你越是悲觀，就越會(huì)把這些錯(cuò)誤怪罪到自己頭上，也越會(huì)將這種錯(cuò)誤擴(kuò)散到所有事情上（一件事情錯(cuò)了，你覺得所有事情都不好了）。而這種解釋風(fēng)格當(dāng)然也是受到很多因素影響的，包括你自己的幸福水平，也包括你周圍的人，還包括你過往經(jīng)歷的影響等等。

該怎么停止這些聲音？

用8個(gè)問題反擊它！??！

怎樣才能停止腦海中消極的聲音對(duì)自己的鞭打 ，切換到積極的解釋風(fēng)格呢？方法很諷刺，當(dāng)你想杜絕腦海中這樣消極的聲音時(shí)，好的辦法竟然是和它對(duì)話，質(zhì)疑它... ...

首先，你要問自己這幾個(gè)問題：

? 這些想法是基于理性還是感性的呢？

? 這些想法是真實(shí)反映了我現(xiàn)在在做的事情、我是什么樣的人和我的能力嗎？

? 我有哪些證據(jù)能夠反駁這些言論？

當(dāng)你開始理清現(xiàn)實(shí)情況，并嘗試把自己的情緒從中拉扯出來時(shí)，你會(huì)逐漸意識(shí)到，這些聲音，都是你的挫敗感在講話，而不是你真實(shí)的能力。

然后呢，你要把自己從這個(gè)情境中抽離出來：

? 如果我的朋友這么說自己，我會(huì)怎么鼓勵(lì)他們?nèi)シ瘩g這些消極聲音？

? 我會(huì)怎么勸說我的朋友用積極的態(tài)度看這個(gè)問題？

你把自己從這個(gè)情境中抽離出來，這能夠讓你從一個(gè)新的視角來看待這個(gè)問題。

最重要的是，以長(zhǎng)遠(yuǎn)視角來看待這個(gè)問題：

? 還能糟成什么樣呢？

? 最好的情況會(huì)是什么樣？

? 這些，對(duì)于5年后的我，影響大嗎？

每每腦海中再次響起這些消極的聲音時(shí)，你就用這些問題反擊它們，一旦你發(fā)現(xiàn)自己能夠更多地用積極的話語時(shí)，腦海里這樣的“論戰(zhàn)”就會(huì)越來越少啦～

你要記住呀，不要再放任這些消極的聲音來傷害自己了，因?yàn)檫@樣只會(huì)讓自己感覺更糟糕，還會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。學(xué)著去感知這種消極聲音的存在（而不是單純地去憎恨這種聲音），然后開始質(zhì)疑它。然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)在學(xué)著用和你好朋友交流的方式，來和自己交流了。

還有什么比和自己建立一段友好的關(guān)系更有效的呢？

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