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在擺脫強迫癥的路上，接納成為首要任務(wù)。接納并不是盲目從從一個方向出發(fā)，而是明確了方向，盡量往這個方向走，即便走彎路也無妨，因為只有方向?qū)α?，最終也會達到目的地。接納癥狀和焦慮，將其存在放置一旁，不去過多關(guān)注，只顧著承受焦慮去當(dāng)為。

當(dāng)下的力量是無敵的，即便在癥狀的拖拽下，只要能在當(dāng)下放百分之幾的精力，隨著時間推移，你的當(dāng)下力量也會逐漸增強。即使陷入癥狀，一片混亂，不知所措，告訴自己，只要做好眼前的事情就是對的，做好當(dāng)下就是無敵的。

真正的改變發(fā)生在壓力最大、焦慮最嚴重的時候。只有在極端的環(huán)境下，你才能考驗自己是否能不管癥狀，承受焦慮去當(dāng)為。對自己要狠一點，只有充分承受痛苦，走進痛苦，才能真正走出痛苦。

不要把森田當(dāng)成一種方法，而是要將其作為一種理念，貫穿于生活的方方面面。實踐是檢驗真理的唯一標準，整天念叨而不實踐只會讓自己陷入癥狀越來越深。

理論強迫就是強迫癥的另一種形式，它可能會讓你沉迷于對理論的研究，反復(fù)思考。但真正的實踐就是按照森田的理論去做，而不是不斷分析、排除癥狀。找一個心理咨詢師的必要性也是不可忽視的，尤其在面對理論強迫時，需要有人給你一個確定的答案，一起走下去。

時刻保持對當(dāng)下的專注是擺脫強迫癥的關(guān)鍵。就算癥狀在拉扯，只要能夠?qū)俜种畮椎木劢乖诋?dāng)下，隨著時間的推移，那股力量將不斷增強。即便癥狀糾纏，深陷其中，告訴自己，只要做好眼前事，做好當(dāng)下，就是無敵的。

真正的改變發(fā)生在最困難、最焦慮的時候。在壓力巨大、焦慮最為強烈的瞬間，真正的考驗到底是能否不去過多關(guān)注癥狀，承受焦慮去當(dāng)為。為了成功，必須對自己狠一點，唯有充分承受痛苦，走入痛苦之中，才能真正走出。

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