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有社交焦慮的人，往往在一些社交場合中，會有下面的這些表現(xiàn)：

1、在某一次聚會結(jié)束后，對自己在聚會中的表現(xiàn)很懊惱。并且覺得自己今天表現(xiàn)太糟糕。頭腦中總是浮現(xiàn)出當(dāng)時的場景，并不斷揣摩其他人的眼神都是什么意思，對于別人評論自己的話總覺得有特殊的意思，因此越想越焦慮不安，擔(dān)心以后再聚會的時候會不會再次出現(xiàn)這樣的情況，不敢再和朋友相聚。

2、在某個朋友結(jié)婚的場合，總想躲在一個不起眼的角落，生怕被別人注意到。在吃飯時候大家相互介紹自己時，雖然心中已經(jīng)默念了很多次介紹自己的內(nèi)容，但是輪到自己發(fā)言，竟然頭腦中又一片空白，為此感到很懊惱。

3、與陌生人交往，感覺身體很僵硬，手心出汗，臉紅，心跳加快，手也不停的顫抖。

上面這些是很多具有焦慮癥的人所具有的外在表現(xiàn)，而如果在很多場合你也有這些體驗，那么你很可能也存在社交焦慮方面的問題。在社交中會感覺到很不自在，這嚴(yán)重的影響了自己的人際關(guān)系，忽視或貶低自己的成就，也更難以充分發(fā)揮自己的潛力，讓自己錯失了很多的機會

社交焦慮是怎么發(fā)生的？

當(dāng)我們進入一個陌生的場合，會特別期待在這里能夠見到一兩個熟悉的人，或者希望有人主動上來跟自己打招呼。

可是參與聚會的人，三個一群，兩個一伙談?wù)摰嘏d高采烈，沒有人理會你，你會感覺被冷落了。在這個時候你會開始產(chǎn)生扭曲的想法，比如開始審視自己的打扮，會想是不是因為自己不夠漂亮，或穿著不合時宜才沒人理會。而當(dāng)有陌生人來和你打招呼的時候，你又會擔(dān)心自己的表現(xiàn)會不會令對方滿意，會不會給對方留下好的印象。這樣的想法不斷的在你的心里徘徊，所以你會盡量回避別人掃過來的目光，不要讓別人發(fā)現(xiàn)，你回避任何一個讓自己發(fā)言的機會。整個聚會都讓你有如坐針氈的感覺。

正因為如此，你對自己的表現(xiàn)感到憤怒和失望，你發(fā)誓下次要變得更積極主動一些，內(nèi)心就在這樣不斷的矛盾當(dāng)中糾結(jié)。

這就是一個社交焦慮的循環(huán)模式：進入一個導(dǎo)致社交焦慮的場景，激發(fā)了我們某些不合理的信念和猜想，認(rèn)為這個場景具有非常強的危險性，開始用放大鏡去審視自己的缺點，將注意力只放在自己身上或者別人對自己的評價上，最終導(dǎo)致了回避的安全行為。

如何克服社交焦慮呢？

相信自己可以改變

社交焦慮是一種非常普遍而且正常的現(xiàn)象，很多人在陌生場合，都會感覺到有一些不適應(yīng)，只是每個人采取的應(yīng)對方式不同而已。

當(dāng)我們再次遇到社交壓力時，我們可以采取很多有益的處理方法。比如寫下當(dāng)下的想法，用微信語音錄下自己的話，或者把現(xiàn)在的心情用繪畫的方式表達出來。你要相信這種情況自己是可以控制，并且是可以改變的，相信自己你就會開始放松。

減少自我關(guān)注

當(dāng)你感到有壓力時，就會忽視了周圍的環(huán)境，而將所有的注意力都放在了自己的身上，似乎是在用放大鏡去尋找自己身上的瑕疵。這樣你就會發(fā)現(xiàn)，越是這樣就越是難受，越是不自在。

這時就需要來轉(zhuǎn)移注意力，把自己的注意力集中在身邊的人或事上面。忘記自我，才能更好的融入社交生活。你可以告訴別人，他的衣服很漂亮，搭配上他的身材，堪稱完美；又或者是告訴對方他的耳環(huán)很有特點等，這樣就可以把注意力從自己身上轉(zhuǎn)移到別人身上，不僅使我們與對方有了溝通的話題，而且可以使自己放松。

改變自己的思維模式和行為模式

我們會對自己有負(fù)面看法或者評判，頭腦中會留下一些自己過去表現(xiàn)糟糕的記憶或印象，內(nèi)心會對自己有一些不合理的信念，比如我不行，我做不好，我很糟糕，我就是一個不善社交的人。

當(dāng)出現(xiàn)這些自動化思維的時候，我們首先去識別這些想法，并且把它記下來?？陀^地記錄下發(fā)生這個事件的場景，寫下當(dāng)時自己的感覺以及想法。將感覺與想法進行區(qū)分，是一件并不容易的事情。識別出那些具有偏見的想法，然后針對這些偏見進行改變。

我們可以嘗試用下面的句式做練習(xí)，來改變我們的偏見：

針對“必須”、“應(yīng)該”的信念：“我應(yīng)該在這次聚會中能言善辯”。

可以把它換成“如果我在這次聚會中能夠積極表達自己的觀點會更好”。

針對那些極端的想法：“我一直以來都是一個不善言談的人”。

可以去尋找一些例外，比如在某些場合我也挺能說的，或者某次家庭聚會中，我表達了一個自己的觀點，受到了長輩的認(rèn)可。

假如，你看到了自己的問題，了解了產(chǎn)生的原因，知道了解決的辦法，你不行動，改變永遠也不會發(fā)生。

你難道真的不渴望以一種更勇敢、自信又放松的方式與人交往嗎？你真的不想建立自己的人脈資源嗎？

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