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題主你好！

無(wú)法拒絕同事的要求，阻礙了自己的職業(yè)發(fā)展，感到很無(wú)助，該怎么辦呢？我們一起來(lái)梳理一下吧。

從描述中可以看出，周?chē)耐乱呀?jīng)習(xí)慣了你的行為，“對(duì)同事的任何要求來(lái)者不拒，甚至主動(dòng)承擔(dān)”，當(dāng)一種行為成為習(xí)慣，人們不自覺(jué)地就會(huì)認(rèn)為這是“理所當(dāng)然”的事。這樣，對(duì)方就看不到你的付出，也不會(huì)心存感恩。這方面，題主已經(jīng)在實(shí)踐中有所領(lǐng)悟了。

為什么我們不能拒絕別人的請(qǐng)求呢？原因如下：

（1）習(xí)得的行為模式

在成長(zhǎng)的經(jīng)歷中，特別是原生家庭中，表現(xiàn)好父母才開(kāi)心，或才能得到父母的夸獎(jiǎng)，我們就會(huì)壓抑自己的需求以滿(mǎn)足他人的需求。時(shí)間久了，就形成了習(xí)慣性的討好型行為模式。

（2）害怕失去一段關(guān)系

幼時(shí)，或未成年之時(shí)，失去父母的愛(ài)是讓我們極其害怕的事。同理，我們心理會(huì)想，如果拒絕同事的請(qǐng)求，他們就不會(huì)喜歡我，可能會(huì)排斥我。為了不失去關(guān)系，我們就會(huì)壓抑自己的需求。

改善的方法建議如下：

（1）要明白，即使你表現(xiàn)再好，也不會(huì)讓所有的人喜歡你

人與人之間的關(guān)系除去親情外，主要是由相同的人生觀，興趣愛(ài)好，性格的互補(bǔ)或相似而相互吸收。而人與人之間的差異性，導(dǎo)致每一個(gè)人不可能讓所有的人都喜歡。也就是說(shuō)有人不喜歡你是很正常的。

（2）了解自己的責(zé)任和他人的責(zé)任

當(dāng)我們不能區(qū)分自己的責(zé)任和他人的責(zé)任時(shí)，就容易把他人的責(zé)任強(qiáng)加給自己。

（3）豎立邊界，學(xué)會(huì)拒絕

當(dāng)我們學(xué)會(huì)了自己為自己的責(zé)任負(fù)責(zé)時(shí)，我們就沒(méi)有必要為他人的責(zé)任負(fù)責(zé)，我們就會(huì)拒絕屬于他人責(zé)任范圍內(nèi)的請(qǐng)求。

（4）關(guān)注內(nèi)心真實(shí)的想法

當(dāng)你能感知自己內(nèi)心真實(shí)的想法，并且想去滿(mǎn)足自己的需求時(shí)，可以勇敢拒絕他人的請(qǐng)求。當(dāng)你拒絕他人的請(qǐng)求時(shí)，大多數(shù)時(shí)候結(jié)果并沒(méi)有負(fù)面的影響。如果一段關(guān)系要失去，并不是因?yàn)槟愕木芙^，而是對(duì)方已不愿繼續(xù)保持關(guān)系。

以上建議僅供參考。

希望能幫到你。祝好！

在一家單位做的時(shí)間久了之后，有好處也有壞處。

好處就是同事間都是熟悉的，知道彼此的脾氣，做事風(fēng)格，合作起來(lái)會(huì)越來(lái)越順手，自己在崗位上也會(huì)變成“老人”不管是來(lái)新人還是和其他老員工工作都會(huì)配合的很好。

壞處就是因?yàn)榇蠹叶继^(guò)熟悉所以會(huì)成為習(xí)慣，不管是好的還是壞的，一旦形成習(xí)慣都會(huì)變的不懂得分寸和邊界，最后一直處于上風(fēng)的人會(huì)“變本加厲”處于下風(fēng)的人會(huì)“委屈求全”

樓主碰巧是處于好處變小，壞處變大的一種，有是壞處中處于下風(fēng)的類(lèi)型。但任何時(shí)候做出改變都不會(huì)晚。

首先是在這么長(zhǎng)的時(shí)間里，只有做事習(xí)慣的問(wèn)題，沒(méi)有任何人做出的問(wèn)題。你沒(méi)有錯(cuò)，不是因?yàn)槟恪坝懞谩彼圆艜?huì)這樣，你的同事們上級(jí)也沒(méi)有錯(cuò)，只是他們習(xí)慣了“方便”。所以我們只要改變雙方的習(xí)慣就可以了。

一個(gè)是先從自己開(kāi)始，我們時(shí)間太長(zhǎng)，以至于你自己都已經(jīng)忘記了你所在的崗位原本該做的事情是什么，不該做的 事情是什么，如果你們單位有員工手冊(cè)，有職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)可以再翻出來(lái)看看，再不行就翻翻招聘啟事，同崗位的工作內(nèi)容要求是什么，自己復(fù)習(xí)一下。然后改變自己的習(xí)慣，只做自己責(zé)任之內(nèi)的事情。

理由你應(yīng)該也知道的，因?yàn)橹白隽硕嘤嗟氖虑?，碰巧沒(méi)有做好，于是老板和領(lǐng)導(dǎo)都會(huì)覺(jué)得是你的錯(cuò)，沒(méi)有做好事情。這一點(diǎn)上你的老板和領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有問(wèn)題，應(yīng)為對(duì)于“工作”來(lái)說(shuō)，完成好工作才是老板和領(lǐng)導(dǎo)要考慮的問(wèn)題，至于是誰(shuí)做的，本該是誰(shuí)做的，他們不會(huì)管，有不會(huì)在意，重要的是完成工作。這里面你也沒(méi)有錯(cuò)，幫助同事們完成工作是好心，好心不是錯(cuò)。

除了本該做的事情，還有就是“拒絕”。這件事情本身就很難，對(duì)于大部分人老說(shuō)，特別是工作中，最難說(shuō)的就是“不”，在你這里就是難上加難，因?yàn)橐粋€(gè)是你的性格，另一個(gè)是你的習(xí)慣，讓你本身就不適應(yīng)拒絕他人，再加上現(xiàn)在還有外界因素，就是大家也有這個(gè)習(xí)慣，你不會(huì)拒絕，所以你的拒絕會(huì)有很多的阻礙。比起其他人說(shuō)不，你會(huì)受到更多的質(zhì)疑甚至是不好聽(tīng)的話。這些都是你自己需要承受的，為的是將來(lái)你可以安心順暢的工作。

一開(kāi)始你可以先學(xué)會(huì)拒絕不是你職業(yè)范圍的事情，比起先拒絕同事和下屬（包括新人），先覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)和老板效果會(huì)更好。這里我考慮的點(diǎn)是，如果你拒絕同級(jí)和下級(jí)的人而幫上級(jí)做事，會(huì)讓同事們覺(jué)得你是看人下菜碟，有種諂媚領(lǐng)導(dǎo)的感覺(jué)。但是如果你是一碗水端平的，對(duì)事不對(duì)人，而且直接從領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)刀就會(huì)讓人覺(jué)得你是單純只做自己的事情，不是為了討好領(lǐng)導(dǎo)。當(dāng)然這一點(diǎn)是我作為外人的感受，你對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)和同事的性格比我們理解，如果這個(gè)方法不適合，就還是統(tǒng)一的來(lái)，按事情本身來(lái)說(shuō)不，而不是看人。

對(duì)于幫助他人，不管是同事也好還是領(lǐng)導(dǎo)也好。讓你一下子什么都不幫是不現(xiàn)實(shí)的，不管是你的性格來(lái)說(shuō)還是習(xí)慣還是人情來(lái)說(shuō)多不好。所以你可以幫的時(shí)候把話說(shuō)清楚，這里有兩個(gè)方面，一個(gè)是在自己空的時(shí)候幫助他人，而不是用加班的方式幫助他人，首先完成好自己的工作，包括工作后稍作休息，這些都是你自己的時(shí)間，只有你自己真的覺(jué)得是挺閑的，幫忙的事情也不復(fù)雜，可以順手幫再幫。如果有沖突就直接覺(jué)得說(shuō)：不好意思，我自己本職工作還沒(méi)有完成，你要是著急可以問(wèn)問(wèn)其他同事，或者等我忙完之后再幫你。

另一個(gè)就是決定要幫的時(shí)候，在幫之前要表明是幫他做事的，不是你應(yīng)該的，所以可以幫助時(shí)說(shuō)一句玩笑話，但是要表達(dá)效果：我剛好有點(diǎn)時(shí)間，簡(jiǎn)單的工作可以幫你，但是你怎么感謝我呀，一杯奶茶有沒(méi)有。這話你可以按照你的性格，喜好來(lái)，也可以按照對(duì)方的習(xí)慣來(lái)。要表達(dá)的就是你是幫忙，對(duì)方要懂得感謝，并且你只幫簡(jiǎn)單的事情，不做他人項(xiàng)目里負(fù)責(zé)且重要的內(nèi)容。

最后就是工作量了，因?yàn)榇蠹业牧?xí)慣大部分的工作都由你做，如果說(shuō)是“能者多勞，多勞多得”有加班費(fèi)的話，到也沒(méi)什么如果你想多賺些偶爾加班應(yīng)該也不是不愿意的，但如果是無(wú)效加班的情況，那么你做的事情就完全沒(méi)有意義了。那么在領(lǐng)導(dǎo)分配任務(wù)的時(shí)候，就可以和領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)任務(wù)分配的不合理，如果你覺(jué)得公開(kāi)下頂嘴領(lǐng)導(dǎo)不好，你可以私下和領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)。不管場(chǎng)合是什么，說(shuō)的有邏輯有條理，理由正當(dāng)就可以。你可以說(shuō)：因?yàn)檫@個(gè)項(xiàng)目中自己算老員工了，也有經(jīng)驗(yàn)，比他人多做一點(diǎn)是應(yīng)該的，但是過(guò)多會(huì)讓我不能盡快完成，反而會(huì)拖慢項(xiàng)目完成的進(jìn)度，同時(shí)事情量多之后難免沒(méi)有足夠的時(shí)候?qū)①|(zhì)量注意好，所以為了任務(wù)的完成度考慮，希望可以稍作減少。這個(gè)話的要點(diǎn)就是把領(lǐng)導(dǎo)可能堵你的話先說(shuō)掉，如果你說(shuō)分擔(dān)要公平，領(lǐng)導(dǎo)會(huì)說(shuō)你也是老人了做事熟練多做一點(diǎn)。你就先說(shuō)，而且也認(rèn)同，只是不能太過(guò)分而已，即不駁領(lǐng)導(dǎo)面子，也可以表達(dá)你只是客觀的表示工作量確實(shí)不公平而已。所以具體的你也是可以按照你領(lǐng)導(dǎo)的習(xí)慣來(lái)組織語(yǔ)言。

最后就是讓大家習(xí)慣你的新習(xí)慣。習(xí)慣的調(diào)整，消除，增加都需要時(shí)間，或許還需要下一個(gè)七年。但是今天就開(kāi)始調(diào)整要比晚一天要好，將來(lái)也會(huì)早一天的養(yǎng)成新的習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣不管是你繼續(xù)在這個(gè)單位工作再一個(gè)七年還是將來(lái)有一天你會(huì)選擇跳槽也好，都是有益處的。學(xué)會(huì)拒絕，我們可以討好他人，只要這個(gè)討好不是已委屈自己為代價(jià)的就是可以的。

題主您好，首先對(duì)您的困境表示理解，同時(shí)，這種困境時(shí)可以靠你自己改變的，但是需要一定的時(shí)間。

1.改變討好型人格

成年之后，人的性格和習(xí)慣早已經(jīng)固定，也很難短時(shí)間做出改變，所以你要有心理準(zhǔn)備，改變的話不是幾天幾周就能完成的，需要更長(zhǎng)的時(shí)間，最重要的是你要有決心改變這種老好人的性格。

為什么要改變呢？

不會(huì)拒絕，你就會(huì)容易被別人當(dāng)成軟柿子捏，別人會(huì)覺(jué)得欺負(fù)你也沒(méi)什么后果，很多人的道德底線并沒(méi)有那么高，就會(huì)欺負(fù)你，甚至有些很親近的人也會(huì)這樣。

確定要改變之后，就要知道怎樣去改變？

為什么會(huì)想著討好別人，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，很多這種性格的人都是怕自己一個(gè)人，害怕沒(méi)伴，被別人討厭。

但實(shí)際上，讓別人喜歡真的有那么重要嗎？

這個(gè)世界上，會(huì)有少部分的人是你的鐵桿粉，無(wú)論怎樣都喜歡你的，少部分是你的黑粉，無(wú)論做什么都討厭你的，還有大部分的人對(duì)你是無(wú)感的，不喜歡也不討厭。

很多時(shí)候，我們只需要在中間這部分人中去努力就行，甚至不用，去找到你少部分鐵桿粉也是可以很受歡迎的。

對(duì)于生活，你更需要的是被討厭的勇氣，很多時(shí)候，別人不喜歡你不是你的錯(cuò)，就是和你氣場(chǎng)不合而已，無(wú)需太過(guò)在意別人的目光和看法。

你的同事不喜歡你，很大程度上并不是你的問(wèn)題，職場(chǎng)本來(lái)就是利益場(chǎng)，很難教到真心的朋友，更多的是看利益。你能夠幫他們干活，他們干得少一點(diǎn)，樂(lè)意得很，所以把活推在你身上，如果說(shuō)幾句話就能pua你，讓你幫他們干活，他們是愿意的。

領(lǐng)導(dǎo)不提拔你是因?yàn)槟愣颖容^軟，不會(huì)拒絕別人，怕管不了其他同事，而且事情一多確實(shí)是容易亂的。

你要做的是樹(shù)立起自己的底線，明確自己的原則。

不是自己職責(zé)范圍內(nèi)的，不去做。如果一個(gè)同事長(zhǎng)期找你幫忙，你實(shí)在拒絕不了，那么你下次工作也找她幫忙，如果她拒絕了，你以后就用她拒絕你的理由拒絕她了。

生活中，你也不好去刻意討好別人，正常姿態(tài)相處就可以了，你需要的是時(shí)刻提醒自己要有自己的原則并堅(jiān)持這么做。

2.換工作

說(shuō)實(shí)話，你在這家公司做了這么久，沒(méi)有得到同事的尊重和領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)，以后也很難得到了，因?yàn)槟銈冎g的相處方式已經(jīng)定下了。

所以，我建議你有機(jī)會(huì)的話換工作。你的同事和領(lǐng)導(dǎo)不是和你很合得來(lái)的一群人，所以你會(huì)覺(jué)得挺痛苦的，不過(guò)最重要的是你要有自己的底線，換了新工作從一開(kāi)始就要懂得拒絕別人，不合理的要求就要拒絕。

工作不急你就不需要幫忙，除非工作比較急，領(lǐng)導(dǎo)安排了，或者大家都在幫忙。

你可以看看別人是怎么做的，學(xué)習(xí)別人的應(yīng)對(duì)之法。

換工作要看你的實(shí)際情況，現(xiàn)在工作難找，而且你有換工作的現(xiàn)實(shí)條件嗎？這是你需要去考量的。

如果有條件的話，還是建議換一份工作。

最后，你的這種困境可以改變，但是需要你自己下定決心改變+現(xiàn)實(shí)的行動(dòng)+一定的時(shí)間，希望我的建議對(duì)您能有所幫助。

你好

在仔細(xì)看完題主的問(wèn)題之后，首先非常高興的是題主來(lái)提問(wèn)求助，因?yàn)檫@就意味著題主要為“自己”真正著想了~內(nèi)心有了想要改變的動(dòng)力~

職場(chǎng)的工作環(huán)境，倡導(dǎo)的是迅速、高效、自律、誠(chéng)信，大家統(tǒng)一遵守公司制度，互幫互助，雖然各個(gè)公司的企業(yè)文化環(huán)境有所不同，但是都非常強(qiáng)調(diào)一個(gè)人的工作能力，而工作能力又可以分為【工作上的能動(dòng)性】和【個(gè)人工作上的組織能力】。因此，也非常考驗(yàn)一個(gè)人的情商能力和自律性。

這也是大多數(shù)人在工作之余十分頭痛的“人際關(guān)系“問(wèn)題，因?yàn)槿穗H關(guān)系即屬于公司環(huán)境的一部分，又完全不屬于工作內(nèi)容中，因此非常耗費(fèi)人的精力和一個(gè)人對(duì)邊界問(wèn)題的處理。

【例如，一杯咖啡，誰(shuí)去買(mǎi)？】

如果是新人，一定是需要新人去做最合適，因?yàn)樾氯说墓ぷ髂芰凸ぷ髡吵矶榷歼€沒(méi)有提升上來(lái)，所以與他人相比新人創(chuàng)造的價(jià)值相對(duì)最?。ㄟ@里的新人是指職場(chǎng)小白）。

但如果是老員工，就需要看情分（關(guān)系的情分），關(guān)系好自然友情服務(wù)也是可以的，只要不妨礙彼此的工作，反過(guò)來(lái)，關(guān)系一般點(diǎn)頭之交，卻被使喚，就需要及時(shí)的提出自己的真實(shí)想法，如若不然他人無(wú)法明確對(duì)方的想法和邊界，就會(huì)下意識(shí)的進(jìn)一步試探，這也就是討好人格越努力越無(wú)法得到尊重的感受原因——只因?yàn)樗麄儚膩?lái)不表達(dá)真實(shí)的想法，久而久之他人默認(rèn)了這樣的相處方式，就會(huì)變得自我為中心。

接下來(lái)就是題主十分在意的——升遷問(wèn)題。

之前有一個(gè)同事也有提過(guò)同樣的問(wèn)題，雖然他并不是討好型人格，相反他是“自戀型人格”，來(lái)公司2年，他提出要求為什么不漲工資，不給他升職，對(duì)此領(lǐng)導(dǎo)直接無(wú)視，他仍然堅(jiān)持己見(jiàn)，認(rèn)為是領(lǐng)導(dǎo)不愿意給自己升職，其他同事卻都是其他看法！因?yàn)檫@位同事除了保證出勤其他成績(jī)基本保持不變，領(lǐng)導(dǎo)為何要生他的職，又給他加薪呢？

也許，聽(tīng)到這個(gè)故事，題主可能想到的是“我不一樣”，當(dāng)然題主與他不一樣，你們是完全不同的人，但是在工作中是否給到了領(lǐng)導(dǎo)需要的工作能力問(wèn)題層面是否有著同樣需要解決的問(wèn)題呢？

例如很多人都有討好性人格特質(zhì)，只是回到工作崗位他們能夠戰(zhàn)勝自己，去表現(xiàn)出更有利于工作崗位的只能，如高效的組織能力、與人的溝通能力（干脆果斷、懂得拒絕）、較高的協(xié)調(diào)能力，這樣他們就能給同事和領(lǐng)導(dǎo)主要的印象就是有勝任力的人。那么題主是否給到了領(lǐng)導(dǎo)和同事這樣的正面的印象呢？

單單是幫忙做事，這是否會(huì)贏得對(duì)方的認(rèn)同感呢？這就考驗(yàn)“幫忙做事”的價(jià)值了，如果這樣的幫助是無(wú)可替代的、非常值得耀眼的成績(jī)，它是可以附加到題主的工作價(jià)值，但是據(jù)我所知，大部分人要求的幫忙都是“小忙”，大多數(shù)是他們自己本身不愿意做，推托的之事，這樣的事情就算是題主非常熱心的幫助，又給到題主怎樣的好處呢？顯然沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的幫助，反倒會(huì)浪費(fèi)題主非常多的寶貴時(shí)間。

如何改變？

想要改變這是題主內(nèi)心非常強(qiáng)烈的心愿，所有想要幫助題主改變的人，非常樂(lè)意聽(tīng)到，但是真正能夠幫助自己改變的人，仍然是題主本人，也就是從心理學(xué)而言，他人無(wú)法代替題主做出任何決定，聽(tīng)到建議后真正需要做出決定的人仍然需要由題主本人來(lái)決定。

1、首先要明確內(nèi)心的需求。

改變的方向是非常廣泛的，所以在做出改變之前我們先需要明確內(nèi)心的需求，只有確定了需求，我們才能知道改變的方向。例如如果你想要讓自己工作時(shí)間不被過(guò)多打擾，當(dāng)然不會(huì)在行動(dòng)上持續(xù)的做出愿意配合他人差遣的回應(yīng)。

我們對(duì)自己的想要的工作環(huán)境要求越具體，行動(dòng)和改變起來(lái)就越有操作性，而減少被阻礙。

題主可以列表清單，看一下時(shí)間都是怎樣被消耗掉的，哪些是非常不必要的，依次分類(lèi)去除，回到崗位上就按照劃分的內(nèi)容去執(zhí)行，當(dāng)別人對(duì)此感到不愉快，題主只需要告訴對(duì)方“不好意思，你打擾到我的工作了”，也就是委婉拒絕。

2、承擔(dān)人際關(guān)系的壓力，劃出邊界。

這是最關(guān)鍵的一步，很多人對(duì)邊界的意識(shí)非常模糊，以至于認(rèn)為對(duì)方“禮貌”的提出自己的要求，都需要配合，這本就是一個(gè)技巧性的試探，需要警惕，邊界是自我的可接受范圍，工作中只要不是崗位工作內(nèi)容，當(dāng)他人提出幫忙，當(dāng)下提出內(nèi)心的第一想法并喜歡、不舒服，就可以直接拒絕，告訴他人自己的邊界，正常來(lái)講，他人都能感知到這樣的邊界警告，會(huì)下意識(shí)的收斂，只有少部分非常自我為中心的人，才會(huì)將自己的意愿強(qiáng)加到對(duì)方身上，而如果對(duì)方本身就不拒絕，他們更加肆無(wú)忌憚。

3、關(guān)注到自己喜歡的事物，加強(qiáng)信念感，

對(duì)于不喜歡什么越來(lái)越明確之后，我們還需要明確自己真正喜歡的事物，只有內(nèi)心足夠堅(jiān)定和明確，此時(shí)與目標(biāo)之間就有了聯(lián)接，才有可能接近目標(biāo)。

例如，升職，題主的目標(biāo)是升職，那么一定要實(shí)力上技高一籌，表現(xiàn)的比現(xiàn)在好，而不是出錯(cuò)，當(dāng)然事情沒(méi)有完美，有時(shí)無(wú)傷大雅的出錯(cuò)是可以容忍的，但是重大的錯(cuò)誤就不該說(shuō)題主感覺(jué)到委屈的理由，這一類(lèi)錯(cuò)誤要警惕，在原來(lái)工作中的不斷累積，最終有了出圈的成績(jī)，聰明睿智的領(lǐng)導(dǎo)一定不會(huì)錯(cuò)過(guò)這樣的得力的員工，會(huì)拋來(lái)橄欖枝。

現(xiàn)如今，題主目前認(rèn)為自己的討好性人格人盡皆知，感覺(jué)到難堪，其實(shí)大可不必太傷感，回想下班之后，走在大街上那些嘲笑與自己又有什么關(guān)系呢？他們只是同事，只不過(guò)是沒(méi)有更多的生活填充感時(shí)喜歡拿他人的事情當(dāng)個(gè)佐料罷了，題主在意代表著內(nèi)心仍然是認(rèn)為自己是無(wú)能力的，職場(chǎng)中無(wú)法幫助自己實(shí)現(xiàn)自己的理想的人，這樣的負(fù)面想法正中他人下懷，題主日益“頹廢”，而他們依然可以享受當(dāng)下的一切。

如認(rèn)清了現(xiàn)狀，題主當(dāng)下要做的就不是每日否定自己，努力滿(mǎn)足他人需求為主要目的，而應(yīng)該是反向性操作，努力認(rèn)可和取悅自己，對(duì)于他人的需要篩選考慮，才是自我意識(shí)的主導(dǎo)者，同時(shí)對(duì)于自己的目標(biāo)才有了更多主動(dòng)性，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己有刻板印象，就可以努力打破刻板印象，對(duì)工作敬業(yè)是一方面，還要證明自己的能力，努力得到領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)（前提是領(lǐng)導(dǎo)是公正嚴(yán)明）。

祝好~

你好。

我理解你對(duì)你的工作狀況感到不知所措和沮喪，你承擔(dān)了太多的工作，卻沒(méi)有得到足夠的認(rèn)可和回報(bào)。你想知道如何改變這種狀況，不再來(lái)者不拒。

首先，我想認(rèn)可七年來(lái)你一直努力工作，這是值得贊揚(yáng)的。你對(duì)你的同事和你的公司表現(xiàn)出了大量的奉獻(xiàn)精神、忠誠(chéng)和幫助。然而，我也想說(shuō)，對(duì)所有事情說(shuō) 「是」并不總是對(duì)你的職業(yè)生涯或提升你的幸福感的最佳策略。事實(shí)上，它確實(shí)會(huì)帶來(lái)倦怠、怨恨、壓力和低自尊。

人們發(fā)現(xiàn)在工作中很難拒絕的原因有很多。其中一些原因是：

（1）害怕沖突或被拒絕；

（2）渴望被喜歡或尊重；

（3）內(nèi)疚或把任務(wù)當(dāng)成義務(wù)；

（4）缺乏自信；

（5）界限或期望不明確。

如果你的感受涉及上述這幾項(xiàng)，你或許可以嘗試學(xué)習(xí)一些關(guān)于如何在工作中以禮貌和專(zhuān)業(yè)的方式說(shuō)不的技巧和策略。

以下是一些你可以參考的步驟。

（1）要直截了當(dāng)。不要說(shuō)類(lèi)似「也許」這種模棱兩可的話，而是要清楚和直接地回答。確保問(wèn)你問(wèn)題的人明白，你的意思是現(xiàn)在和將來(lái)都不會(huì)這么做。

（2）簡(jiǎn)要解釋自己的情況。解釋一下你為什么說(shuō)「不」，把這當(dāng)成是一種職業(yè)禮貌。例如，你可以提到你現(xiàn)在沒(méi)辦法幫忙是因?yàn)槟壳暗墓ぷ髁刻唷⒂袃?yōu)先要處理的事項(xiàng)、手頭的任務(wù)就要到期了等等。

（3）提出一個(gè)替代方案。如果要顯得自己在為工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，而不是單純推活，可以在你說(shuō)「不」的時(shí)候提供一個(gè)替代方案。例如，你可以建議另一個(gè)能夠提供幫助的人，一個(gè)你可能有空的其他時(shí)間段，或一個(gè)更有效或可行的不同的處理方式。

（4）守住你的立場(chǎng)。有時(shí)，人們可能會(huì)試圖說(shuō)服你，或者在你說(shuō)不之后給你壓力，讓你改變主意。不要讓他們的論點(diǎn)或情緒讓你感到內(nèi)疚或有某種不存在的義務(wù)。堅(jiān)持你自己的想法，如果有必要，可以重復(fù)表達(dá)自己的立場(chǎng)。

（5）表達(dá)尊重。在說(shuō)「不」的時(shí)候，首先要以積極的情緒開(kāi)始。像「非常感謝你的信任」這類(lèi)話可以表明盡管你現(xiàn)在不能答應(yīng)，但你還是在很認(rèn)真對(duì)待別人的請(qǐng)求。通過(guò)你的語(yǔ)氣和肢體語(yǔ)言表達(dá)誠(chéng)懇和尊重。

為了更直觀一些，下面再提供一些相關(guān)的例子：

（1）謝謝你在著手這個(gè)項(xiàng)目時(shí)想到我，但恐怕我現(xiàn)在有太多的事情要做；

（2）我很感謝你提供的額外工作機(jī)會(huì)，但除此之外我還有其他的答應(yīng)別人的任務(wù)需要處理；

（3）很抱歉，我現(xiàn)在不能承擔(dān)這項(xiàng)任務(wù)，因?yàn)槲乙呀?jīng)有一個(gè)更重要的事情要到期了；

（4）我很想為這個(gè)任務(wù)提供幫助，但我這幾天都被其他任務(wù)占用了；

（5）你的提議聽(tīng)起來(lái)很有意思，但它和我當(dāng)前的工作和目標(biāo)不一致。

通過(guò)學(xué)習(xí)如何在工作中以禮貌和職業(yè)的方式說(shuō)「不」可以帶來(lái)很多好處，包括：

（1）更有效地管理你的時(shí)間和精力；

（2）專(zhuān)注于對(duì)你的事業(yè)最重要的事情；

（3）減少壓力，提高幸福感；

（4）與他人建立信任和尊重；

（5）增強(qiáng)你的自信心。

希望以上信息對(duì)你有所幫助。