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題主你好，我是答主曲慧東，一個(gè)喜歡用意象說(shuō)話的心理咨詢師。

看完題主的問(wèn)題描述，問(wèn)題里列舉出來(lái)的5件事，換做其他人去面對(duì)，每一件也都得好好消耗一下。這5件同時(shí)朝你一個(gè)人襲來(lái)，真是需要強(qiáng)大的力量去支持呀！

你在最末一句用“原諒我”開(kāi)頭，希望能被接納“沒(méi)辦法一下子處理得了這么多事情”的現(xiàn)狀，可是單就你列出來(lái)的5件事來(lái)看，你真的沒(méi)有錯(cuò)呀！這句“原諒我”是在祈求誰(shuí)的寬恕、包容呢？此時(shí)，你需要堅(jiān)定的告訴自己：我沒(méi)錯(cuò)！

你說(shuō)抑郁癥的復(fù)發(fā)可能是在幫你逃避現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，是的，我也認(rèn)可你的說(shuō)法，這也許就是你身體本身帶來(lái)的生命智慧吧。

從心理學(xué)上看，軀體化是利用身體來(lái)表達(dá)一種情感上或者人際間的信息，屬于一種心理防御機(jī)制。不知你是否也注意到，媽媽也許同樣在利用軀體癥狀，放大更年期的情緒失控，借由看似無(wú)法掌控的情緒，來(lái)使你有負(fù)罪感，或者成為操縱你的手段。這也在證明“你沒(méi)有錯(cuò)”！

剛才提到這些事任誰(shuí)都得消化一段時(shí)間，但并不是沒(méi)法解決。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多擔(dān)心沒(méi)有出路的事，就像第2條新冠帶來(lái)的影響那樣，過(guò)一陣子也許就找到解決路徑了，前提是你有意愿做“疏通”而不是一股腦地堆在一邊，這可以幫你避免抑郁的自我專注。

因此，在你覺(jué)得一天當(dāng)中狀態(tài)還好時(shí)，可以試著去梳理一下這些件事與你的需求的關(guān)系，嘗試排出處理的優(yōu)先級(jí)。比如換房子和換工作，看起來(lái)是你和對(duì)象當(dāng)前需要面對(duì)的主要議題。而家人們的聲音，你是有權(quán)利選擇要不要聽(tīng)見(jiàn)的，你可以讓自己與破壞性的情境或人保持距離。

這十年的抑郁，不知你是否也從疾病中找到了應(yīng)對(duì)的經(jīng)驗(yàn)？你能堅(jiān)強(qiáng)地走過(guò)來(lái)，一定是內(nèi)在有某些力量的，只是需要再花些時(shí)間更清晰地看見(jiàn)它們、凝聚它們，把你的優(yōu)勢(shì)和成就融合在一起，今后在你遇到壓力時(shí)，你是可以依靠自我的。

這個(gè)融合的過(guò)程，需要花時(shí)間去做，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)淖晕艺疹?，比如與人推心置腹地交流（建立并利用支持體系）、適當(dāng)?shù)腻憻挕⒂幸?guī)律的正念練習(xí)、品嘗健康而美味的食物、調(diào)整睡眠周期、對(duì)一些微笑的快樂(lè)給予更多關(guān)注、挑戰(zhàn)自己等等。

如果這些一開(kāi)始做起來(lái)比較困難，先不要著急放棄，就像規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如果把時(shí)間浪費(fèi)在今天是不是要運(yùn)動(dòng)上，那基本上就沒(méi)法開(kāi)始了，做就對(duì)了，做上5分鐘之后，你的身體就會(huì)開(kāi)始接納（前提是不能上來(lái)就做劇烈運(yùn)動(dòng)哦）。

抑郁應(yīng)激期也可以去醫(yī)院尋求?？漆t(yī)生的幫助，看看是否需要用一階段的藥物，可以讓你有精力做一些當(dāng)下需要完成的任務(wù)。同時(shí)，接受心理咨詢也是可以從本源上理解抑郁、走出抑郁的有效支持，我也希望有機(jī)會(huì)和你一起去面對(duì)當(dāng)下困境，走出精彩人生。

祝好！

題主，你好！

這段時(shí)間，你被各種負(fù)面生活事件刺激，本來(lái)抑郁癥也容易復(fù)發(fā)。

這些生活應(yīng)激事件的存在是誘發(fā)因素。

很愿意陪你梳理一下，希望對(duì)你有幫助。

1、及時(shí)規(guī)范治療。

就像你所說(shuō)，“抑郁癥的復(fù)發(fā)也是幫助我在逃避現(xiàn)實(shí)逃避問(wèn)題”，試想，哪怕一個(gè)一直很健康的人，遇到你所說(shuō)的上述事情，只其中的一件，都很難面對(duì)。

所以，這時(shí)候，就是好好想辦法照顧自己。

你已經(jīng)確診抑郁癥十年，相信你對(duì)抑郁癥有足夠的了解與應(yīng)對(duì)之策。

以前你能從抑郁中走出來(lái)，現(xiàn)在，你依然能夠度過(guò)難關(guān)。

可能比之前，更有屬于你自己的經(jīng)驗(yàn)。

最重要的還是規(guī)范治療，按時(shí)吃藥。

就像我們這次感冒好了，誰(shuí)能保證以后就永遠(yuǎn)不會(huì)再感冒了呢？

越是在艱難的時(shí)候，一定想辦法照顧好自己。

這是應(yīng)對(duì)一切困難最根本的辦法。

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2、激發(fā)自己的生命力。

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你能夠認(rèn)別出，媽媽有很不好的情緒，她失業(yè)加上更年期，不停的指責(zé)謾罵貶低你。

這時(shí)，我們要學(xué)著看到，那是屬于媽媽的問(wèn)題，媽媽的情緒，不是我們的情緒。

我們要學(xué)著不認(rèn)同她，來(lái)保護(hù)自己。

并不是媽以指責(zé)或貶低你，你就不好。

不知現(xiàn)在你還在媽媽身邊嗎？

當(dāng)我們無(wú)力照顧好自己時(shí)，暫時(shí)與媽媽保持距離，可以保護(hù)我們自己少受不良刺激。

最重要的，還是我們要激發(fā)自己的生命力。

如果想讓自己慢慢恢復(fù)狀態(tài)，需要修通與自己身體的關(guān)系。

讓身體感覺(jué)好，我們的精神也會(huì)好轉(zhuǎn)。

具體包括三個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)；飲食；睡眠。

這對(duì)患抑郁癥的你來(lái)說(shuō)，也不容易。

但我們有思路，加上藥物治療，相信會(huì)讓身體漸漸好轉(zhuǎn)。

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3、做好自我分化。

自我分化是重要的心理學(xué)概念。

指的是在人際互動(dòng)的過(guò)程中，能夠辨別出哪些東西屬于自己，哪些東西屬于他人，保持獨(dú)立自主，同時(shí)又能協(xié)調(diào)好理性與情感。

自我分化幫助人們構(gòu)建心理邊界。

比如，被催婚。

這是許多孩子會(huì)面臨的難題。

父母有他們的考慮。并不同意你遠(yuǎn)嫁，會(huì)勸你分手。

你有一個(gè)談了多年的對(duì)象，感情基礎(chǔ)很穩(wěn)定。

那怎樣的距離，或是方式，在父母看來(lái)，才不算遠(yuǎn)嫁？

他們?cè)趽?dān)心什么？

是否有些現(xiàn)實(shí)的考慮？

我們有沒(méi)有兩全的方法？

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比如，“對(duì)象想要換一個(gè)地方發(fā)展”，不知離你父母家不遠(yuǎn)的城市，有沒(méi)有很好的工作機(jī)會(huì)？

你對(duì)象想去什么地方發(fā)展，是否有明確的目標(biāo)？

是否可以商量？

這時(shí)，我們可以爭(zhēng)取多方面的支持。

如果你與父母相隔不那么遠(yuǎn)，有可能父母不會(huì)催你分手。

但我們一定要知道：

父母哪怕是為你好，但生活是你的。

我們就是需要與父母心理分離。

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父母常常無(wú)法接受孩子離開(kāi)自己。

我們要看到父母對(duì)自己的期待。

并且想辦法說(shuō)服他們?；蚴钦业礁玫慕鉀Q辦法。

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簡(jiǎn)單分享這些吧。

總結(jié)下來(lái)，就是規(guī)范治療，讓自己慢慢恢復(fù)。

相信男朋友沒(méi)有你的強(qiáng)大助力，也會(huì)搞定搬家。

其他事情，相信，等你身體康復(fù)，就有辦法應(yīng)對(duì)。

如果有興趣，可以看看電影記錄片《施圖茨的療愈之道》。

祝福你。

世界和我愛(ài)著你！

? ? ? 題主，你好。我是Evan。

? ? ?從題主的自述中可以看的出來(lái)，題主最近陷入了很多帶有壓力的事件當(dāng)中，此前我也有猜測(cè)題主可能抑郁癥復(fù)發(fā)，并建議題主去做相關(guān)的診斷。很多時(shí)候，身邊一下子出現(xiàn)了太多的重大事件的時(shí)候，是很容易給人帶來(lái)抑郁等負(fù)面情緒的。當(dāng)然也許題主自己的內(nèi)心，可能也對(duì)這個(gè)抑郁癥有一種依賴，感覺(jué)到自己可以通過(guò)這個(gè)癥狀來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)的種種問(wèn)題。

? ? ? 題主要面對(duì)的事情，很多都是有壓力的重大事件，單獨(dú)拿一件出來(lái)，就已經(jīng)夠讓人頭疼的，更何況是這么多件事？實(shí)在是不容易！拍拍題主的肩膀，希望能給題主一點(diǎn)力量。其實(shí)從專業(yè)的角度來(lái)講，心理疾病更像是感冒發(fā)燒的小毛病，是可以和我們共存的。例如美國(guó)的著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家、博弈論創(chuàng)始人納什也是一個(gè)精神分裂癥患者，他獲得 1994 年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)。個(gè)人感覺(jué)題主目前更需要的是，先處理好自己的負(fù)面情緒，或者聚焦一件在題主看來(lái)最重要的事情上。

? ? ? 由于題主是在平臺(tái)上提出的問(wèn)題，我們不能就題主的問(wèn)題詳細(xì)交流，我只能簡(jiǎn)單的給題主一些建議：

• 接納現(xiàn)在的狀態(tài)

  題主現(xiàn)在抑郁癥已經(jīng)復(fù)發(fā)了，這是題主需要接納的狀態(tài)。抑郁癥復(fù)發(fā)，題主可以先把目前要處理的事件都放下，專心來(lái)治療自己的抑郁癥。當(dāng)然抑郁癥就像國(guó)內(nèi)的感冒發(fā)燒一樣，是可以痊愈的，題主之前十年的抑郁癥都能夠痊愈，我想題主對(duì)抑郁癥的感受，應(yīng)該會(huì)比很多人都了解的，感受也更深。在抑郁癥的過(guò)程中，更多是和自責(zé)的錯(cuò)誤思維做斗爭(zhēng)的過(guò)程。這需要題主仔細(xì)的覺(jué)察，當(dāng)下的這個(gè)念頭是因?yàn)橐钟舭Y引發(fā)的，還是基于客觀事實(shí)的。

  
  

• 看看什么引起的復(fù)發(fā)

  ?有些有壓力的事情，不管好壞，和一些糟糕的過(guò)去，都容易讓人有抑郁情緒。有時(shí)候，換一個(gè)工作的環(huán)境，結(jié)婚生育等重大的事件都可能導(dǎo)致抑郁癥。這些事情，需要患者花費(fèi)很多精力來(lái)適應(yīng)，這也是題主為什么抑郁癥會(huì)復(fù)發(fā)的原因。

  ?這些需要題主消耗太多的精力來(lái)應(yīng)對(duì)的事件，是造成題主抑郁癥復(fù)發(fā)的主要因素。但是不管怎樣，即使題主得了抑郁癥，暫時(shí)可以不用面對(duì)，但是如果題主痊愈后是否又要面對(duì)呢？所以及早做好心理準(zhǔn)備，或者想好應(yīng)對(duì)策略，才能更從容的應(yīng)對(duì)以后的事件。

  
  

  聚焦自己想解決的問(wèn)題

  題主可以試著把所有的精力，集中起來(lái)，聚焦解決一件在你看來(lái)最想解決或者最重要的問(wèn)題。題主可以拿一張紙出來(lái)，正如題主現(xiàn)在，把問(wèn)題羅列出來(lái)一樣，看看哪個(gè)問(wèn)題是你最想解決的，或者目前需要解決的。按照輕重緩急來(lái)給它們歸類，重要+急的一類，重要+緩的一類，急+不重要的一類，如此類推，聚焦最重要又比較急切需要解決的。比如題主如果覺(jué)得工作是當(dāng)下，自己最需要解決的，自己就可以和男友商量，看看哪里比較適合，或者在哪里工作更適合自己，能滿足自己當(dāng)下需求的。全力把先把工作的事情解決，那么剩下的事情再按照歸類來(lái)解決，題主是否就感覺(jué)輕松了很多了呢？

  
  

• ?積極面對(duì)每一天

  ?每天都要以積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)。早上醒來(lái)，先想五件開(kāi)心的事情。這些開(kāi)心的事，可以是生活一些點(diǎn)滴事件，比如聽(tīng)了一首好聽(tīng)的歌，看了一部好看的電影，今天的茶的很好聞，昨天買到自己想買的東西。多想想這些事，然后大聲的說(shuō)出來(lái)，這樣有利于你積極的迎接新的一天。積極的心態(tài)是開(kāi)始新一天的基礎(chǔ)，會(huì)讓負(fù)面情緒難以滋生。

  ?也許題主會(huì)覺(jué)得大聲說(shuō)積極的話，會(huì)顯得很傻，但有研究表明大聲將積極的事情說(shuō)出來(lái)更能讓你相信自己所說(shuō)的話。這會(huì)讓你更為開(kāi)心，精神更為集中，避免產(chǎn)生過(guò)多的負(fù)面想法。

  
  

• 求助心理方面的專家

  通過(guò)專業(yè)人士的專業(yè)治療能有效應(yīng)對(duì)抑郁癥。它能幫你找到可能導(dǎo)致抑郁的原因，戰(zhàn)勝消極情緒，并讓你的感覺(jué)和行為都恢復(fù)正常。如果醫(yī)生有給題主開(kāi)藥，題主也要按照醫(yī)囑服藥。服藥能夠幫助題主壓制情緒的波動(dòng)。

  ?在看心理醫(yī)生的同時(shí)，題主也可以輔助心理咨詢。一些心理咨詢能有效的幫助題主克服抑郁癥。一些心理咨詢的技術(shù)，它能讓題主面對(duì)消極的想法和思維方式，并將它們轉(zhuǎn)化為積極的想法和思維方式。題主可以從更積極的角度來(lái)解讀你所處的環(huán)境，和你們之間相互的影響。

? ? ? ?希望我的回答能幫到題主。