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題主，你好，抱抱你，希望你可以感受到一些些溫暖和支持，也希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

感受得到你現(xiàn)在對自己很不喜歡，覺得生活很難，好像處處都是不好的，但其實要想沖破現(xiàn)在的這種不良狀態(tài)的束縛，死亡并不是最好的選擇，不僅給你自己會帶來傷害，也再也沒有機會讓你有觸底反彈的機會，感受這人間美好的一切，這對于你的親人來說，也是更大的傷害和“對不起”，你說呢？

其實，你并不孤單，現(xiàn)代社會，有太多的壓力，很多人越來越找不到生活的樂趣，感覺自己的生活充滿著焦慮、抑郁，對自己不滿，總是對自己攻擊和懷疑，這樣的自己，對這個世界是缺乏安全感的，當(dāng)然會覺得他人也是不安全的。要想讓自己進入正向的循環(huán)，找回生命的樂趣和活力，建議我們可以從以下三點進行調(diào)整：

1. 接納自己的不完美。

當(dāng)我們過度追求完美，希望自己一定要達(dá)到怎樣怎樣的成就，一定要符合怎樣怎樣的標(biāo)準(zhǔn)，我們就會倍感壓力，當(dāng)壓力越來越重，我們就會覺得崩潰，覺得自己好差勁，好糟糕。但事實上，世界上不可能存在完美的人，包括一些偉人和名人，也都存在著各種各樣的缺點和不足，但這并不會妨礙他們成功。而且，一個事情的成功與否，除了與自己的努力相關(guān)，還受很多其他因素的影響，我們不能把責(zé)任全部壓在自己身上……

建議你看看這兩本書：《生命的重建》和《接納不完美的自己》，相信一定可以給你帶來一些啟發(fā)，幫助你從不同的視角來看待自己的生活，重新點燃對自己生命的希望和信心。

2.不要太看重別人的評價，做好自己能做的就好，要有自己內(nèi)在穩(wěn)定的評價體系，才能夠有力量來應(yīng)對外界的各種聲音。

記得在岳麓書院里有這樣一段話：是非審之于己，毀譽聽之于人，得失安之于數(shù)。這段話的意思是：是非的對錯，是由我們自己的內(nèi)心判定；贊美或者詆毀由著他人去說；得到或者失去，命中自有注定。

這和《一念之轉(zhuǎn)》 里面的理念不謀而合：世界上只存在三件事：自己的事，別人的事和老天的事。我們之所以煩惱就是由于沒有管理好自己的事，而去操心別人的事和老天的事。當(dāng)我們明白了，我們是無法去掌控別人的想法和行為時，我們就不會去糾結(jié)別人對于我們的負(fù)性評價。前提是我們要做好我們自己的事，我們要足夠地了解我們自己，接納我們自己，認(rèn)識我們自己，知道我們自己需要的是什么，知道自己該做的事情是什么。

這樣，當(dāng)你的內(nèi)在有了穩(wěn)定的自我評價體系，自然就不會因為別人的幾句評價而否定自己，從而陷入負(fù)性情緒的漩渦。

3.放下對自己的攻擊和責(zé)備，學(xué)會關(guān)心和照顧自己。

當(dāng)我們總是把自己的需求放在最后，我們的內(nèi)心得不到滿足，負(fù)性的情緒就會產(chǎn)生。如果我們把這種對于關(guān)愛的需求，寄托在別人的身上，其實是很難的，甚至?xí)粩嗯霰?，受盡傷痛。

因為向外求，存在著太多的不穩(wěn)定因素，我們根本無法掌控。但是，當(dāng)我們學(xué)會了自己關(guān)心自己，照顧自己，就會搭起一座既能分享也能收獲愛與關(guān)懷的橋梁。

關(guān)心自己，愛自己，就是要照顧到自己的感受，并且要去行動，幫助自己去解脫痛苦。要學(xué)會和自己站在一起，自己給自己力量，讓自己給與自己最渴望的關(guān)懷與愛，這是一切美好感受的起點。

希望你可以接納自己的不完美，也學(xué)會理性地看待別人對你的評價，學(xué)會關(guān)心照顧自己，學(xué)會愛自己。如果有需要，可以尋求專業(yè)心理咨詢的幫助，相信你一定可以走出暫時的陰霾，獲得了心理上的新生，重新享受屬于你自己的精彩的生命旅程！

你好，

感覺到你內(nèi)心的焦慮、彷徨、無助和無力。自我攻擊是非常強烈的。

“活著太難了”，當(dāng)我們這么感慨的時候，想必內(nèi)心是經(jīng)過了一次又一次的煎熬。而且還需要一次次自己替自己扛下所有的問題和不安。殘余的困苦，在身體里難以消散。

我們提到的那些“不懂”，來自于我們在成長過程中，習(xí)得了一些和現(xiàn)代社會交往模式不適應(yīng)的東西?？雌饋硐袷潜槐Ｗo著，實際上是滿足了生命中重要他人，有時候甚至都有些離不開他們。

你提到“對不起身邊的親人”，這里可以看到，你對他們的愛，但是長期的生活中，馴化出的是【愧疚】甚至是恐懼。缺少了被愛所滋養(yǎng)的環(huán)境。

我們一邊尋求自我突破，一邊似乎總在經(jīng)歷良心上的譴責(zé)。

而真正的福報是什么呢？我想：是把被封印的善良去解鎖，一道道關(guān)卡解鎖。（這里的善良絕不是教條式的被灌輸?shù)臇|西，而是內(nèi)心的返璞歸真。）

我們可以選擇當(dāng)要判斷自己判斷他人的時候，先讓自己停一停，把自己從過去習(xí)得的傷痛模式中抽離出來。關(guān)注當(dāng)下關(guān)系的運轉(zhuǎn)，朝著內(nèi)心期待的方向去發(fā)展。

我們的愿望是多獲得一些善意，在功利主義下，我們這份愿望是可貴的，是不該被磨滅的。

安全意識是需要的，同時打開自己也是一個循序漸進的過程。

我們可能沒辦法指望別人一定要給出什么承諾，但我們可以去投入和體驗生命的歷程。

如果我們將來真的收獲了一份承諾，那我們也可以思量和考慮我們怎么繼續(xù)用自己喜愛的方式探索生活。

不過度依賴，有所節(jié)制，有助于保持邊界感。

在人際關(guān)系互動過程中，慢慢去了解和建立信任。

我們會有機會按照自己喜歡的方式去生活的。

我是 認(rèn)證作家、 傾聽師秦嶺~~~

雖然你沒有說發(fā)生了什么，但我仿佛能看到你正待在一個讓你感覺無法信任的環(huán)境，蜷縮著身體，一邊恐懼的看著周圍，一邊責(zé)怪自己為什么不能勇敢一點，很無力，也很迷茫。

我相信，你曾經(jīng)不是這樣的，那么從什么時候你開始無法信任周圍的人呢？那時候一定發(fā)生了什么。如果回想起來，或許你現(xiàn)在依舊是懵懂的，不知道自己的哪句話或哪個動作“得罪”了別人，又讓別人反過來攻擊自己，因為看不清楚，所以找不到辦法。而且還沒容得你更多思索，又會發(fā)生什么事再一次把你卷進去。

你很急，你覺得自己已經(jīng)人到中年，理所應(yīng)當(dāng)能看清楚，能有辦法，所以你無法接受現(xiàn)在這個困惑無力的自己，甚至你會覺得這樣的自己給身邊的人帶來了負(fù)擔(dān)。

不知道我剛剛描述的感受和你的感覺像不像？如果很相似，那么或許你發(fā)現(xiàn)，自己被卷進了一個情緒的漩渦，兩股力量扭攪著旋轉(zhuǎn)著，讓你很痛苦又無法擺脫，這兩股力量就是——急于尋求辦法的焦慮，和等不及找到辦法的自我否定，這兩股力量糾纏你，讓你出不來，而越是出不來，無力感會越強烈，這時抑郁情緒就產(chǎn)生了。

如果你發(fā)現(xiàn)這些，不妨試著停下來，先別急著找辦法，也更別急著指責(zé)否定自己，給自己一點時間聽聽內(nèi)心的聲音，在這些情緒產(chǎn)生的最初時刻，你經(jīng)歷了什么？你需要一個客觀的視角，幫自己看到當(dāng)時出現(xiàn)的人和發(fā)生的事，再感受自己的內(nèi)心，這些人和事讓你怎么了，產(chǎn)生了怎樣的情緒？你需要對自己更多的理解和體諒。

如果這時你感覺平靜一點點了，不妨再問問自己，身邊一個令我信任的人都沒有嗎？如果有，他們是誰？我是怎么信任他們的？如果此時你回想起過往你與這些人之間積極的感受，或許你已經(jīng)開始離開那個漩渦了。

當(dāng)然，這些還不夠，你可能還需要更多的視角幫你看清楚發(fā)生的事，了解環(huán)境里的人，學(xué)習(xí)與各種不同的人相處，以及應(yīng)對各種不同的人際問題，這些其實都與年齡無關(guān)，而只與經(jīng)驗有關(guān)。一個從小生活在復(fù)雜環(huán)境中的孩子，可能比長期生活在單純環(huán)境中的成人更會識別人和他們的情緒，這很正常，一個經(jīng)常應(yīng)對復(fù)雜人際事件的人也可能比很少應(yīng)對的人有經(jīng)驗的多，這也很正常。

所以，當(dāng)你感覺平靜一些了，有力量想幫自己多做點什么，不妨和心理咨詢師一起討論、梳理，再試著把現(xiàn)在這些所有的痛苦都轉(zhuǎn)化為經(jīng)驗，那你也會是一個有很多經(jīng)驗的人。

題主你好：

我是療愈行者，首先給你一個大大的擁抱。中年人，最近焦慮抑郁，內(nèi)疚自責(zé)，活著太難了咋辦？我們都是有問題的人，不管是處于哪個階段的人其實都有著自己的苦衷，當(dāng)我們是小孩子的時候，學(xué)習(xí)是最重要的事情，等到學(xué)習(xí)結(jié)束畢業(yè)到社會中才發(fā)現(xiàn)工作才是最重要的，工作多年后，家庭、婚姻、子女、老人一系列問題接踵而至，這個時候發(fā)現(xiàn)我們每個時期都有每個時期的難處，無論學(xué)習(xí)的苦、家庭的重?fù)?dān)還是工作中的困難，該在哪個事情要做的實際上是躲避不了的，就算年輕時候不去經(jīng)歷，上了年紀(jì)也一定逃不過。作為上有老下有小的年紀(jì)，壓力導(dǎo)致的心力交瘁是這個階段大部分人都能感同身受的，生活本來就是一場修行。

自己覺得活著太難了，靠近的男人分不出真心或者假意。靠近的女性友人分不出真心或者假意，幸福的家庭都有一樣的幸福，不幸的家庭都有各自的不幸，非常能理解作為成年人的不容易，尤其是中年人的苦難，沒有經(jīng)歷過你的苦，也確實不能勸你的善，有的只是苦樂自渡，冷暖自知，我們不能保證所有人都能滿意我們，也很難去區(qū)分出哪些真心假意，有的只是無愧于心，自古真情留不住，唯有套路深人心，你越喜歡聽的話越不一定就真實，越是虛情假意，但我們越是可以接受；越是讓我們聽著不舒服的話，我們就越心生怨恨，但這也是我們最為親近的人，心理學(xué)上稱之為“殺熟”，因為口無忌憚，得罪了還不能自知，我們也常常聽到這樣一句話：“我說句你不愛聽的”，既然不愛聽為什么要說，既然要說就要承擔(dān)禍從口出的后果，誰人背后不說人，誰人人后不被說，沒有無緣無故的愛，也不會有無緣無故的恨。當(dāng)我們心存陽光，自然奮發(fā)向上。

自己最近抑郁焦慮內(nèi)疚自責(zé)，覺得對不起身邊的親人，軟弱的自己只想到死亡，真的想一了百了。身體發(fā)膚受之于父母，一個連死都不怕的人難道還怕好好活著嗎？人生苦短，世事無常，除了生死其他都是擦傷，一個對自己都不愛的人，何談愛別人呢，軟弱是本性，我們生來都是自卑的，不是某個人，是全部，哪有什么歲月靜好，有的只是負(fù)重前行，要么家人為你負(fù)重，要么你自己為你自己負(fù)重，看起來每個人前的風(fēng)光無限，回到家關(guān)上門誰有能保證不是一地雞毛呢，所以我們要在有限時間做回自己，做自己擅長的才是對我們?nèi)松詈玫慕淮?/p>

有些時候把很多人得罪了傷害了，而且自己也被反饋回來傷害到了自己，自己甚至分不清我在說什么。在感情處理上不是捕風(fēng)捉影傷害自己，不懂說話，不懂與異性交往不懂人情世故，自己一個中年人，活的像個白癡。溝通這個問題對于大多數(shù)人來講不是一件容易的事情，就像圣賢大家所說，人人都會說話，但是不是人人都能溝通，言多必失不是說的多而傷害到對方，而是語氣、方式、語境等因素的導(dǎo)致情緒的變化，這就如同拿著釘子釘木板，傷害一次釘一下，當(dāng)你想要道歉拔去釘子的時候，是不是那個釘子印記還在，而這種傷害都是持續(xù)性很久的，傷害彼此的結(jié)果就是殺敵一千自損八百的境地，在感情的世界里沒有誰對誰錯，也沒有誰對不起誰，只有誰不適合誰，遇對了自然就是愛情，遇錯了那就是青春，只當(dāng)是青春喂了狗，從原生家庭環(huán)境中受到的影響也會帶入到新生家庭中，所謂的人情世故也是自我慢慢修煉的過程，有些人闖入你的生活給你上了寶貴一課，就會轉(zhuǎn)身離去，那么我們自己需要好好面對問題，靜靜思考，結(jié)合你的實際給到幾個建議參考下：

1. 從主觀意愿上來看，焦慮源自于心理的態(tài)度、情緒變化以及行為習(xí)慣，調(diào)整和疏導(dǎo)的關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)移注意力，人生百苦，苦中有甜，我們要多看看好的積極的那一部分，凡是糾結(jié)于不好，自然影響都是一系列的反應(yīng)，看什么射門不順，想什么什么不得，人生就在這個搖擺中蹉跎，得到了失落，得不到了又不珍惜。找到內(nèi)心的另一個自己，和過去的自己和解，調(diào)整或許時間很漫長，但只要認(rèn)準(zhǔn)方向也會能到達(dá)彼岸。

   
   

2. 客觀環(huán)境告訴我們，我們無法改變現(xiàn)狀，那就先從適應(yīng)開始，最后做一個能影響的人，誰都會遇到困難，難得不是困難本身，而是面對的態(tài)度和應(yīng)對的方式，當(dāng)我們意志力薄弱的時候，不妨看看優(yōu)秀的人是如何處理和應(yīng)對的，相信自己相信的，堅持自己所能堅持的。

   
   

3. 人生就是一趟列車，誰上誰下我們不得而知，珍惜當(dāng)下的緣分，感恩彼此，讓我們做一個精神世界豐盈的人。

   
   

4. 建議僅供參考，世界連著我和你，一切祝好！
   

同為中年人，非常能感同身受，這個時期的我們焦慮應(yīng)該來說是常態(tài)了，上有老下有小，一邊需要照看老人的身體狀況，另一邊需要盯緊孩子的中考狀態(tài)等一系列的事情由不得我們半點松懈，如果再加上職場上的一些問題，那就真的很需要一個發(fā)泄口或者快速調(diào)節(jié)心態(tài)的能力，否則分分鐘都在憂郁焦慮中煎熬。

看到你的文字，似乎有很多事情困擾你，但你不知道如何輸出，這個時候我是建議你找專業(yè)的傾聽師，相信專業(yè)的事交給專業(yè)的人去做，也給自己的情緒找一個出口，心里的大山挪走了，人才不會那么累。加油！相信自己！

你好

拍拍肩~?

“生活太難了……”通常說到這樣的話題的是中年人，因此網(wǎng)上有一個帖子非常觸動人心的帖子是《有一種累，叫人到中年》，似乎這樣的內(nèi)心疲憊、失去動力，自信心是無可奈何的事情，是大部分人逃不掉的苦難~

所以，我們開始渴望得到更多的關(guān)注與關(guān)懷，但是在周遭的人，不能夠給出真誠的接納和理解時，我們就選擇了“自暴自棄”的道路——至少我們可以暫時停下來“休息”，于是乎，又多了“擺爛”、“躺平”這樣的字眼。

其實，無論是擺爛還是躺平都不能夠準(zhǔn)確的形容中年人的內(nèi)心狀態(tài)，真正的原因在于，再前進的路上遇到新的環(huán)境，以及自我能力的局限，我們內(nèi)心開始感覺到迷茫和焦慮，自我價值感降低的原因。

【失去了目標(biāo)和價值感。】

我覺得活著太難了，靠近的男人分不出真心或者假意?？拷呐杂讶朔植怀稣嫘幕蛘呒僖?，我最近抑郁焦慮內(nèi)疚自責(zé)，覺得對不起身邊的親人，軟弱的我只想到死亡，真的想一了百了。

對于《親密關(guān)系》和《友誼》，是生活中，人們除了追求事業(yè)上的成功，又一個內(nèi)心的基本情感需求，所以，每當(dāng)我們疲憊的下班回到家，看到家里的“溫暖的燈光”照亮，心里的一縷光也會跟著點亮，對生活充滿了幸福感。

而真實的情況也是，個體在追求自我價值實現(xiàn)的路上，事業(yè)的成功會增加自我成就感，但是奮斗的過程中，遇見的愛情、友誼、他人的包容、理解、關(guān)心、公正、勇氣和責(zé)任等卻會帶給我們更加長久的快樂，這也是為什么每當(dāng)母親看見自己的孩子，內(nèi)心就會感覺到愛與幸福的原因。

我們在與他人相處的過程中，無法單獨的將自己架空起來歸責(zé)責(zé)任，過分的攬責(zé)，就是內(nèi)疚心理的負(fù)面作用，關(guān)系是相互作用形成的，這就說明在實現(xiàn)自己目標(biāo)的過程中，是無法控制外部環(huán)境，一定按照內(nèi)心期望去實現(xiàn)。而是需要各司其職，承擔(dān)起各自的責(zé)任，人際交往中對于不符合內(nèi)心期望的結(jié)果，可以選擇說“不”，而不是代替對方去承擔(dān)痛苦與責(zé)任。

【承擔(dān)自我的責(zé)任，設(shè)定可實現(xiàn)目標(biāo)。】

有些時候把很多人得罪了傷害了，而且自己也被反饋回來傷害到了自己，我甚至分不清我在說什么。在感情處理上不是捕風(fēng)捉影傷害自己，不懂說話，不懂與異性交往不懂人情世故，我一個中年人，活的像個白癡。

“活的像個白癡”這是題主對自我的評價，這是非常低的自我評價，是一個否定自我價值感的評價。

而正是這樣的感受與自我評價，會讓自己與他人相處的過程中，更加敏感和自卑，因為他人只要說中內(nèi)心的聲音或者觸動內(nèi)心的聲音，就會非常容易讓自我的情緒失控。

——也就是如果你將自我評價的權(quán)利，全部交給外界的時候，實際上說明自我內(nèi)心是非常脆弱的，缺乏自信心的狀態(tài)。

但是，作為成年人告別了青蔥的年齡，面對負(fù)面情緒和負(fù)面的環(huán)境，出了抱怨、埋怨，仍然可以做出行動力去承擔(dān)起自己做決定和做事情的責(zé)任。

就比如，重新規(guī)劃自己，不被過去束縛，提高自己的認(rèn)知力，學(xué)習(xí)與人相處的方法，這會減輕自己的內(nèi)心壓力，不去悲觀的評價和貶低自己，在自己取得一些進步或成就時，學(xué)會鼓勵和支持自己，內(nèi)心的力量就會加強，遇到問題就不會產(chǎn)生自卑與消極的內(nèi)疚感。

*題主需要先理清的是自己與自己的關(guān)系，深入的了解自己、嘗試遵循內(nèi)心意愿去做事~如果自我反思效果不佳，也可以找到合適的心理咨詢師幫助自己解決困惑，幫助自己正確認(rèn)知自我重新找到自我價值感。

祝好~加油哦~