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讀完文字，一方面佩服題主對(duì)學(xué)習(xí)不拋棄不放棄的執(zhí)著，另一方面又心疼題主，因?yàn)槟愕倪@份“執(zhí)著”。除了學(xué)習(xí)之外，題主的眼中、或者說(shuō)現(xiàn)實(shí)中似乎再?zèng)]有能入題主“法眼”的事了。

或許曾經(jīng)的經(jīng)歷讓題主感受到：學(xué)習(xí)、一直不停的學(xué)習(xí)才能讓你“心安”，才能讓你周圍的人“心安”，才能讓你周圍的人對(duì)你“放心”。而讓周圍人對(duì)你“放心”，或許是你能做的唯一的一件事。

所以一個(gè)小時(shí)就可以學(xué)會(huì)的東西，你需要用兩個(gè)小時(shí)，或是更多的時(shí)間來(lái)學(xué)。這樣既避免了不知道空出來(lái)的多余時(shí)間能干什么，也避免了如果你干點(diǎn)別的什么，讓你周圍的人“擔(dān)心”，抑或引來(lái)對(duì)自己的責(zé)難吧？

長(zhǎng)此以往，你的腦中、你的生活中自然只剩下“學(xué)習(xí)”了，你只會(huì)干的也只有“學(xué)習(xí)”了。

一門心思撲在學(xué)習(xí)上但學(xué)習(xí)不怎么樣的人，上初中天天熬到半夜一點(diǎn)多還是只能進(jìn)普通班、上高中好不容易考進(jìn)清北班又被淘汰到實(shí)驗(yàn)班、抑郁到狗爬兔子喘地考了個(gè)大學(xué)。

聰明的你，或許發(fā)現(xiàn)考進(jìn)清北班后，給你和你周圍的人帶來(lái)的不是輕松愉悅，而是更多的壓力和擔(dān)心、不安。所以你讓自己重新回到”普通的位置“，這樣你和周圍的人都比較”心安“。

眾所周知，智商夠不夠并不是決定讀書好壞的唯一因素。智商高的人不一定書讀的就好。也沒(méi)有哪個(gè)實(shí)驗(yàn)證明，書要讀得好，至少要是多少智商。所以想請(qǐng)題主不要懷疑自己的智商。當(dāng)然，如果用”智商不高“來(lái)解釋讓你心安的話，也可以這樣來(lái)解釋的！

”停不下來(lái)，我需要一直做事一直做事才能緩解我的不安?！霸囍X(jué)察下自己的不安是什么，自己的不安來(lái)自哪里？

現(xiàn)在的你，已經(jīng)不是小時(shí)候的那個(gè)你了，你可以試著自己決定做些什么。比如每天閑下來(lái)五分鐘，看著窗外發(fā)呆。只有自己說(shuō)了算的人生，自己才會(huì)”活“得有效能的。

我是心玥誠(chéng)服，希望我的回復(fù)部分的幫到你，祝好！

你好，看到你的描述，挺理解你的心情。

首先，我想和你討論的是，你的學(xué)習(xí)似乎一直不是很有方法。從你初中熬夜到一點(diǎn)多開(kāi)始，你似乎就認(rèn)為只有比別人努力，才可以獲得好成績(jī)。但事實(shí)是，沒(méi)有誰(shuí)可以在長(zhǎng)期的超負(fù)荷情況下，保持良好的狀態(tài)。相反長(zhǎng)期的超負(fù)荷只能讓自己的狀態(tài)不斷下滑，并且極容易養(yǎng)成看起來(lái)很努力，實(shí)際上很低效的模式。舉個(gè)例子就相當(dāng)于你一直在用你百分之六七十的智商在和別人競(jìng)賽，結(jié)果自然不會(huì)太好。幸虧你在普通班，也許就是在普通班，你才有了上清北班的機(jī)會(huì)，至少在普通班你的自信還是在的。

其次，你在清北班不適應(yīng)在我看來(lái)是必然的。學(xué)習(xí)尖子扎堆的地方，比的就不再是誰(shuí)刻苦，也不是誰(shuí)智商更高。能在尖子班出來(lái)的，都是懂得高效學(xué)習(xí)的孩子，換句話說(shuō)，誰(shuí)的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)策略更適合自己，誰(shuí)才會(huì)出來(lái)。能進(jìn)清北班證明你已經(jīng)在刻苦那個(gè)層面是達(dá)標(biāo)的，對(duì)于一直學(xué)習(xí)的你來(lái)說(shuō)，這應(yīng)該是值得驕傲的事情。

最后，建議你認(rèn)真的思考一下你的學(xué)習(xí)模式，先從鍛煉身體、按時(shí)睡覺(jué)開(kāi)始，讓自己降低焦慮，不要再讓自己用百分之七八十的狀態(tài)去迎接挑戰(zhàn)。如何能實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，去請(qǐng)教師哥師姐和導(dǎo)師吧，他們更有經(jīng)驗(yàn)！我的一個(gè)心理老師曾經(jīng)告訴過(guò)一句話，我很認(rèn)同。他說(shuō)，研究生考試用不著高智商，中等智商足夠了。祝好運(yùn)！

你是傾向于否定自己?jiǎn)?？可能是你一直以努力讀書，同樣的你也得到了一步一步的學(xué)習(xí)提升，現(xiàn)在你面臨著考研，這是一個(gè)新的考驗(yàn)。你其實(shí)只需要調(diào)整一下你對(duì)自己的評(píng)價(jià)。

題主你好：

你通篇的描述，讓我印象最深的一句話是“狗爬兔子喘”，把我驚艷到了，因?yàn)檎娴氖穷^一次聽(tīng)到這個(gè)說(shuō)法呢，感覺(jué)在題主頹廢的表面之下，也有一顆歡脫的心呢。

從題主的描述中，感受到題主的追求完美，近乎自虐的程度，無(wú)論如何也沒(méi)辦法對(duì)自己感覺(jué)到滿意對(duì)嗎？分享一篇心理學(xué)家訾非的文章給你，題目是《為什么中國(guó)孩子特別容易陷入焦慮、強(qiáng)迫、完美主義和心理耗竭？》

訾非：為什么中國(guó)孩子特別容易陷入焦慮、強(qiáng)迫、完美主義和心理耗竭？

原創(chuàng) 訾非 開(kāi)森心理 2022-11-07 11:30 發(fā)表于江蘇

收錄于合集#大咖好文101個(gè)

01

在教育領(lǐng)域，高考制度以及類似的其他招生制度，激發(fā)和強(qiáng)化了學(xué)生的完美主義傾向。高考的錄取方法其實(shí)是建立在“合成謬誤”和“分解謬誤”的邏輯上，當(dāng)考生的各科考分都很高，以至于總分很高時(shí)，便被認(rèn)為是優(yōu)秀的；而一個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生，也被認(rèn)為應(yīng)該在各科上都表現(xiàn)優(yōu)秀。完美主義者也慣常以這種方式思維，他們會(huì)認(rèn)為，如果要成功，或者成為一個(gè)值得尊敬的人，就應(yīng)該樣樣都好。高考制度選擇了完美主義者，也強(qiáng)化了完美主義，使義務(wù)教育變成“競(jìng)技教育”。

經(jīng)濟(jì)學(xué)者在解釋合成謬誤時(shí)常使用這樣的比喻：一個(gè)看戲的人在人群中踮起腳尖，由此獲益；但當(dāng)一群人都踮起腳尖，這種行為不但沒(méi)有產(chǎn)生收益，還額外增加了每個(gè)人的“踮腳成本”。這是說(shuō)，對(duì)于局部是有利的做法，對(duì)于整體而言卻可能是有害的。在高考制度下的每位考生都希望通過(guò)努力超越他人，總體上卻導(dǎo)致了過(guò)度競(jìng)爭(zhēng)、時(shí)間浪費(fèi)以及普遍的心理耗竭。

我國(guó)學(xué)生的成績(jī)壓力和考試壓力并沒(méi)有因?yàn)楦叩冉逃闹饾u普及和求學(xué)機(jī)會(huì)的持續(xù)增加而明顯緩解，源于“學(xué)歷等級(jí)觀念”的“學(xué)歷完美主義”是又一個(gè)原因。在筆者面向大學(xué)生的心理咨詢臨床實(shí)踐中，遇到眾多的“學(xué)歷完美主義”者，他們認(rèn)為只有某個(gè)或某幾個(gè)大學(xué)才是最優(yōu)秀的，沒(méi)有考上這些學(xué)校便意味著失敗。中、小學(xué)生的教師和家長(zhǎng)中普遍流行的名校崇拜，讓每個(gè)學(xué)生都“踮起腳尖”，圍向某幾個(gè)最有權(quán)威的“戲臺(tái)”。

學(xué)歷等級(jí)觀念與權(quán)威主義文化是相輔相成的，學(xué)歷與等級(jí)、權(quán)威的結(jié)合，在中國(guó)歷史上源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。在如今商業(yè)社會(huì)和大學(xué)教育逐步普及的情況下，學(xué)歷等級(jí)觀念又和求職、晉升相聯(lián)系，制造了“更好的大學(xué)意味著更好的工作”的新神話。一些商業(yè)教育機(jī)構(gòu)（例如高考和考研培訓(xùn)機(jī)構(gòu)），為了獲得商業(yè)利益，也迎合國(guó)人的學(xué)歷等級(jí)觀念，制造學(xué)歷神話，為學(xué)歷完美主義推波助瀾。

從文化和社會(huì)運(yùn)行的角度分析完美主義的形成，我們可以發(fā)現(xiàn)完美主義的共同點(diǎn)：完美主義行為，往往是“被看者”為了博得“看者”的好感而做出的印象整飾。簡(jiǎn)言之，完美主義在很大程度上源于一種“看”與“被看”的關(guān)系。媒體被觀眾看，商家被顧客看，容貌、身材、成績(jī)、學(xué)歷、成就等等被別人看，工作被上司看，被視察的單位被視察者看……

進(jìn)一步說(shuō)，“被看者”之所以要以形式上的完美（和內(nèi)容上的貧乏）來(lái)迎合甚至欺騙“看者，”很重要的原因在于“看者”并沒(méi)有深入了解“被看者”的愿望和精力，卻又在相當(dāng)程度上掌握著能夠左右“被看者”命運(yùn)或尊嚴(yán)的權(quán)力。概言之，完美主義受到一種不平等的權(quán)力關(guān)系的強(qiáng)化。鑒于完美主義與權(quán)威主義有天然的聯(lián)系，加之完美主義往往表現(xiàn)在“看起來(lái)很美”的視覺(jué)效果上，把完美主義視作“視覺(jué)的暴政”也恰如其分。

【改變從接納自己開(kāi)始】

? ? ? ?看了上面的文章之后，不知道你作何感想，在你的成長(zhǎng)過(guò)程中，你是如此的渴望被看到對(duì)嗎？你現(xiàn)在對(duì)自己的失望，究竟是出自誰(shuí)的教導(dǎo)？不知道你是否還及得初中之前的童年的經(jīng)歷，不知道你是否還記得童年父母回應(yīng)你的方式，是不是你覺(jué)得自己只有考進(jìn)重點(diǎn)高中，穩(wěn)居清北班，最終考進(jìn)清華北大，才算是給你心中的那個(gè)“看者”有一個(gè)交代？你覺(jué)得自己做到什么樣的程度，“才配”有一個(gè)gap year？哪怕是只有一天躺平喘息的機(jī)會(huì)？

? ? ? ?自我接納，是指?jìng)€(gè)體對(duì)自我及其一切特征采取一種積極的態(tài)度，簡(jiǎn)言之就是能欣然接受現(xiàn)實(shí)自我的一種態(tài)度。 自我接納包含兩個(gè)層面的含義：一是能確認(rèn)和悅納自己身體、能力和性格等方面的正面價(jià)值，不因自身的優(yōu)點(diǎn)、特長(zhǎng)和成績(jī)而驕傲；二是能欣然正視和接受自己現(xiàn)實(shí)的一切，不因存在的某種缺點(diǎn)、失誤而自卑。

? ? 其實(shí)跟題主一樣無(wú)法接納自己的人越來(lái)越多了，這源自于不合理的單一的評(píng)價(jià)體系，忽視了個(gè)體的獨(dú)特性和創(chuàng)造性，越來(lái)越單一精微的工作被人工智能所代替，你能想象作為一個(gè)“知識(shí)機(jī)器人”，畢業(yè)即失業(yè)嗎？獲取知識(shí)的速度，人類無(wú)論如何都無(wú)法跟人工智能相提并論的，而正是由于人類的不完美，才是人工智能真正無(wú)法超越的獨(dú)特。

? ? ?自我接納意味著接受自己的弱點(diǎn)，了解自己的弱點(diǎn)以及這些弱點(diǎn)對(duì)你的成功有哪些阻礙，好好的管理弱點(diǎn)。這里還是要跟題主確認(rèn)一下，你覺(jué)得考完研，至少可以躺平一個(gè)月了，那么一個(gè)月之后的目標(biāo)是什么呢？

? ? 自我接納意味著舍棄那些對(duì)自我、關(guān)系、未來(lái)、生活、他人、工作、家庭、幸福等過(guò)度控制，舍棄對(duì)“完美自我”和完美世界的執(zhí)念。

【自我關(guān)懷】

考研在即，建議題主先調(diào)整好心態(tài)，一張一弛才是文武之道，疫情剛剛放開(kāi)，無(wú)形中又有更多壓力加在身上，建議題主在學(xué)習(xí)之余，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影放松一下。電影《阿凡達(dá)2》12月16號(hào)就開(kāi)始放映了，強(qiáng)烈推薦題主去看，順便思考一下人生的意義，由于競(jìng)爭(zhēng)、掠奪、貪婪，人類如何毀掉了地球，又試圖去侵略潘多拉星球，看看外星人這一次是如何教會(huì)人類懂得“水之道”的。上善若水。

我是心理傾聽(tīng)?zhēng)煆垥?huì)麗，希望我的回答能夠幫助到你，覺(jué)得有用，在忙的狗爬兔子喘之余，喘口氣，點(diǎn)個(gè)贊再走啊

您好，題主

看了你的問(wèn)題，你說(shuō)自己感到自己已經(jīng)很努力學(xué)習(xí)了，但是還是沒(méi)有得到相應(yīng)的成績(jī)，你感覺(jué)自己智商不夠，感覺(jué)自己不行，否定自己，能理解你這樣的感受。

看到你認(rèn)為努力過(guò)后沒(méi)有得到好的成績(jī)，這種無(wú)力的感覺(jué)，其實(shí)我在讀書的時(shí)候也會(huì)有這樣的感覺(jué)，明明很努力，但是就是不會(huì)成功，我也總結(jié)了這樣的經(jīng)驗(yàn)，為什么別人努力能換來(lái)成功，而我不能。我想可能有以下原因

個(gè)人認(rèn)為：

【1】只是表面看起來(lái)努力而已。
有時(shí)候我們會(huì)認(rèn)為成功就是靠努力，假如努力多一點(diǎn)，那么逆襲也可能會(huì)發(fā)生的，但其實(shí)可能只是我們表面很努力很努力而已，并沒(méi)有深入的學(xué)習(xí)，或者沒(méi)有把學(xué)習(xí)當(dāng)做一件很開(kāi)心很快樂(lè)融入進(jìn)去，所以沒(méi)有得到相應(yīng)的成績(jī)。

【2】不是智商不夠，可能沒(méi)有看到學(xué)習(xí)的方法與效率。
這種情況下，是因?yàn)槲覀儧](méi)有好的學(xué)習(xí)方法也有好的學(xué)習(xí)能力，所以在盲目的努力之下，并沒(méi)有產(chǎn)生很大的效率，沒(méi)有自己總結(jié)出一些方式方法，也沒(méi)有看到自己該怎樣靈活運(yùn)用。

個(gè)人建議：

【1】提高效率和能力。
提高我們學(xué)習(xí)方法方式的效率，還要我們有思考能力，這種思考需要我們看到自己薄弱的地方，能夠重點(diǎn)找出一路和不足的學(xué)習(xí)重點(diǎn)，分析和發(fā)現(xiàn)解決自己哪方面需要重點(diǎn)學(xué)習(xí)，可以建立一些思考模型，分出輕重緩急，哪一方面的基礎(chǔ)最新的應(yīng)該先學(xué)習(xí)。

【2】懂得有效的吸收和學(xué)習(xí)。
這種方式需要我們?cè)龠x好自己想要讀的學(xué)習(xí)的東西之后，懂得該如何有效的吸收和理解，這本書或者也可以尋找學(xué)以致用的方法，把它應(yīng)用到生活之中，如果不懂得有效的閱讀理解和吸收，多再多的學(xué)習(xí)再多的東西也是枉然。

【3】看懂因果關(guān)系，看到事物的本質(zhì)。
其實(shí)人與人智商確實(shí)有不同，但是通過(guò)后天的努力學(xué)習(xí)方法思考，和讀書的多少都可以影響一個(gè)人的成績(jī)，我們本身不過(guò)度盲目學(xué)習(xí)的情況下，需要看到我們本身對(duì)待學(xué)習(xí)這些事情如何理解，懂得思考這里面的因果關(guān)系，也看到學(xué)習(xí)這件事情的本質(zhì)是什么。

【4】也可以換個(gè)角度看的問(wèn)題，找到合適的路。
或許你認(rèn)為自己很努力，卻因?yàn)橹巧痰膯?wèn)題，但其實(shí)這僅僅是你自己的想法，從他人理解的角度來(lái)說(shuō)，也可能你是比其他人更努力，更有智商的，你認(rèn)為自己智商不夠，也可能是遇到了比自己更加優(yōu)秀的人，換個(gè)角度看待問(wèn)題，找到合適的路走下去，走好這條路也是可以的。

以上拙見(jiàn)希望對(duì)您有幫助

你好呀，給你一個(gè)360度的擁抱。

看了你的提問(wèn)，還有你的回答，再給你一個(gè)360度的擁抱。你真的在努力的改變自己的狀態(tài)和生活，不知道你現(xiàn)在還有沒(méi)有去見(jiàn)心理咨詢師。

在這里提問(wèn)，因?yàn)楣_(kāi)提問(wèn)和沒(méi)有后續(xù)的原因，很多時(shí)候，即便是厲害的心理咨詢師，可能也無(wú)法給你很有利的支持，只能是一點(diǎn)可能的方向?？茨銓懙幕卮鸷臀恼拢悻F(xiàn)在還在見(jiàn)咨詢師，不知道你有沒(méi)有跟咨詢師討論你的無(wú)力感。

看了你的回答和文章，你已經(jīng)在很努力的對(duì)抗抑郁癥了。你嘗試過(guò)家庭治療，但父親不配合，去咨詢室是害怕你媽媽跟他離婚，后來(lái)索性以累就借口不去了。你說(shuō)跟媽媽的關(guān)系得到了改善。不知道家庭治療是什么時(shí)候的事情。你還有過(guò)其他的精神科醫(yī)生，也換過(guò)心理咨詢師。

在這期間，你很艱難的考上了大學(xué)，并且在考研。哦，2023年的考研就在10天以后。不知道你報(bào)的什么專業(yè)，是你想學(xué)的心理學(xué)相關(guān)專業(yè)嗎？

你很努力，可能在其他人看來(lái)你還很聰明，不存在智商不夠的問(wèn)題。因?yàn)槟悴坏狭舜髮W(xué)，還可能會(huì)上研究生。這些都是在你7年抑郁的情況下取得的。我不知道你是如何做到的，你是如何一邊抑郁雙相，一邊考研考托福。但你大概有自己不為人知的辦法吧。

說(shuō)實(shí)在的，我也不知道你該怎么辦，你在運(yùn)動(dòng)控制飲食，你喜歡寫作，咨詢師也給你說(shuō)過(guò)正念之類的。

所謂的久病成醫(yī)，你跟抑郁癥共處的這7年，已經(jīng)非常熟悉它了，你在跟抑郁癥的斗智斗勇中，艱難的進(jìn)行著自己的學(xué)業(yè)。但抑郁癥這個(gè)東西，有時(shí)候真的就像丘吉爾說(shuō)的黑狗，如影隨形。還有其他的名人也卡夫卡，牛頓，雨果等也飽受抑郁癥的折磨。我還看過(guò)有人更抑郁癥共存了40年，然后寫了個(gè)治療抑郁癥的書。

就像丘吉爾說(shuō)的，我一生都在于“黑狗”抗?fàn)?，但這阻擋不了我前行。

你也在你的“黑狗”抗?fàn)?，你也在努力的前行。不知道你看過(guò)這本書沒(méi)有，書名就叫《丘吉爾的黑狗》，有時(shí)間可以去看一看。

說(shuō)實(shí)在，我扯了這么多有的沒(méi)的，是因?yàn)槲铱吹侥阋呀?jīng)做了很多努力，這些努力失敗的居多。這就像，我手里有10張牌， 我給你一張，你說(shuō)，這個(gè)不行，我試過(guò)了。再給你一張，你說(shuō)，這個(gè)也不行，我也試過(guò)了。好吧，我手里已經(jīng)快沒(méi)牌了，這些都是正經(jīng)方法，你都試過(guò)了。我剩下的只有一些不那么正經(jīng)的方法，我也分享給你，你就當(dāng)看個(gè)新鮮吧。

第一，建議把抑郁癥外化，就是你可以買個(gè)毛絨玩具之類的，把它當(dāng)成是你的抑郁癥。有的時(shí)候，你倆是連體的，你推不開(kāi)它。有的時(shí)候，你必須推開(kāi)它，不管它怎么鬧，你都不理它，或者跟它商量。今天我得跟你分開(kāi)，但明天，我可以答應(yīng)你多陪你一會(huì)。

這是敘事療法中的外化技術(shù)，把問(wèn)題和人分開(kāi)，人是人，問(wèn)題是問(wèn)題。有問(wèn)題的是問(wèn)題，而不是人。把問(wèn)題當(dāng)成站在人邊上的另一個(gè)人。它可能會(huì)一直粘著你，但偶爾也會(huì)不粘著你。甚至你可以在需要的時(shí)候，強(qiáng)迫它粘著你。

比如，我給自己貼了個(gè)標(biāo)簽，社恐。而且我會(huì)告訴其他人，我社恐。這樣有時(shí)候當(dāng)我需要擋箭牌的時(shí)候，我就把我社恐的標(biāo)簽?zāi)贸鰜?lái)。我本身也確實(shí)不愛(ài)說(shuō)話，能一個(gè)人呆著就不想出去，在人群里中不說(shuō)話就不說(shuō)話。

標(biāo)簽的好處是，當(dāng)你拿起標(biāo)簽的時(shí)候，其他人會(huì)換一個(gè)跟你相處的方式，你也可以暫時(shí)改變對(duì)你自身的看法。

比如，沒(méi)有抑郁癥的你，需要打雞血。而有抑郁癥的你，允許自己躺平。

也許現(xiàn)在你一直需要抑郁癥。但你可以試著每天跟它分開(kāi)一段時(shí)間，可以是10分鐘，也是可以是半個(gè)小時(shí)。

比如，馬上要考研了，跟你的抑郁癥商量下，讓它先自己玩兩天。等你考完試了再陪它。

第二個(gè)方式是，認(rèn)命吧，把抑郁癥當(dāng)成你生命中的NPC。

假裝你在玩游戲，抑郁癥是游戲地圖中的NPC。NPC是系統(tǒng)預(yù)設(shè)的，是無(wú)法改變的，無(wú)法趕走。必須一直存在的。但它的存在感可以很強(qiáng)，也可以很弱。而你在不同的地圖中進(jìn)行生活。即便是換個(gè)地圖，NPC還是存在的，當(dāng)然，不同地圖的NPC有所區(qū)別，但一定在。

所以，認(rèn)命的認(rèn)為，抑郁癥不會(huì)走，那就帶著唄。說(shuō)不定還會(huì)給你帶來(lái)人生指引。NPC不就是干這個(gè)的嗎。

推薦你一本書《游戲改變?nèi)松?，這個(gè)作者還有本書《游戲改變世界》，有點(diǎn)關(guān)系。但我更傾向于去建構(gòu)，重構(gòu)人生問(wèn)題。

試一試把你的抑郁當(dāng)成是伙伴，而不是敵人，試一試用游戲的方式來(lái)對(duì)待你的抑郁。

最后?？佳许樌?。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進(jìn)的了心理咨詢師，世界和我愛(ài)著你。