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您好題主

看了你的描述，你說自己在人多的時候吃飯就會產生手抖的情況，自己不知道為什么會這樣，能理解你現(xiàn)在迷惑困惑的感受。

不知道你一個人的時候是否會有這樣的狀況呢？還是和男性朋友人多的時候會產生這樣的情況，題主沒有做仔細的說明，那么根據(jù)猜測，個人認為可能是因為：

【1】生理性因素。

這種情況下可能是因為我們過度勞累所產生的這種情況，可能因為從事體力勞動過重，也有可能是因為健身運動活動強烈等等，導致雙手比較疲勞，出現(xiàn)手抖的情況。

【2】心理性因素。

是否人多的時候讓自己產生一定的恐懼感，不自在感，感覺自己的一切行為別人都很關注，即使你知道別人沒有那么關注自己的，自己也很在意自己的行為，所以產生的一系列恐懼感、焦慮感導致的。

【4】病理性因素。

這種可能比較常見，是因為我們內部的器官發(fā)生了一些器質性病變，如果你感覺自身情緒沒有問題，但是還是無法調節(jié)，可以去醫(yī)院進行檢查，看看自己哪一方面的器官功能出現(xiàn)了問題。

最后，學會覺察自己的情緒，調整自己的心態(tài)，看看究竟是心理因素還是其他的因素，如果自身無法調節(jié)，建議去專業(yè)的醫(yī)院，看看自己的各方面器官功能，明確具體的病因，或許能夠查出來的。

以上拙見希望對您有幫助

仿佛看到自己多年前剛走上講臺的那種緊張和拿著粉筆發(fā)抖的手，字都寫歪了。

回頭再看，人生已經(jīng)沒有太多能讓自己這么緊張和在乎的場景了。

怎么控制住的抖手，我也不知道，不知不覺就不抖了；因為每天都要上課；

我們在某些特殊時期出現(xiàn)的一些“怪異”的行為都是一種語言，都是一個信號，也是它要傳遞給你的信息，你可以在某一天和它對話，可以給它一個名字，比如抖抖？和它聊一聊，啊，你又來了，你到底來干嘛呢？是來搗亂的，還是讓我少吃一點的？.......不妨學著迎接它，和它相處看看

希望能幫助到親愛的你：）

? ? ? ? 題主，你好！我是Evan。
? ? ? ? 題主自述自己在和男性朋友面前，有手抖的現(xiàn)象，甚至放下筷子不吃飯。不知道這個現(xiàn)象是從什么時候開始的呢？面對男性朋友，有這樣的現(xiàn)象，面對男性的家人或者親戚會有這樣的現(xiàn)象嗎？在出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象之前有發(fā)生過什么事情，讓題主變得這樣嗎？

? ? ? ? 個人感覺題主的表現(xiàn)有點像社恐，對固定的人際關系，有恐懼情緒，也可以算是社恐心理方面的問題。有些人難與別人交流，這種交流障礙癥與焦慮擔心有關。題主的描述中并未進行過多的描述，自己和男性交流的時候的表現(xiàn)，而只是在某些特定的場景才表現(xiàn)出，手抖的現(xiàn)象，這個有可能是題主內心在焦慮什么有關系，也可以是恐懼有關。
? ? ? ? ?不知道題主在這方面是否有有不好的回憶，這些回憶是否原生家庭帶給你的呢？還是什么事件帶給你的呢？如何與人交流，與人溝通，其實很多時候是可以通過訓練來做出回應的。如果自己在交流方面做過訓練，讓題主的交流能力有所提升，那么題主是否就沒有那么害怕了呢？當然題主可能是陷入某種潛意識的保護當中，面對男性總是有一種手抖的自我防御機制出來，這確實挺不容易改變的。
? ? ? ? 拍拍題主的肩膀，給題主一點力量。由于題主是在平臺上提出的問題，我們不能就題主的問題進行深入的討論。只能就社恐的問題，簡單的給題主一些建議：

• 正視自己的負面情緒
  
  社交焦慮會讓題主在社交時對自己產生負面想法。題主要學著正視自己的負面情緒，要想到自己患有社交恐懼癥，會出現(xiàn)負面的想法，是很正常的現(xiàn)象。 當題主準備與男性相處時，或許會想“我無法很好的接話”或“我無法把自己的真實狀態(tài)拿出來和男性分享”。要克服這種癥狀，首先就要在這些想法冒出來時學會識別，明白社交恐懼的根源才能更好地克服它。出現(xiàn)這些想法時要及時打住，告訴自己，“不，我可以接話，只要我專注在交流上，只要談的是我熟悉的東西。”“我只是不擅長和男生交流，其他方面我很優(yōu)秀?！?/span>
  
  分析自己恐懼什么
  
  如果題主在能正視自己的情緒后，可以嘗試分析自己在恐懼些什么。試著把腦海中的負面情緒以積極現(xiàn)實的方式重新書寫。就負面想法問問自己。例如，這樣問“我知道自己溝通的模式問題嗎？”接著問問自己，“面對男性應該克制自己嗎？”
  符合邏輯的答案為：題主的溝通模式如果能改變，就能很好的和別人交流。就算真的有不對的地方，你畢竟是人啊，和那些看著你的人們一樣。就算是社交達人也有溝通不了的問題，多給自己一點寬容。即使面對男生，題主也可以展現(xiàn)真實的自己，別人說不定會更喜歡這樣的題主。
  
  不做過多的負面想象
  
  為什么題主與男生吃飯會手抖，在其他方面也會有問題嗎？是否面對男生交流時做出過多擔憂的想象，這些想象就先把題主的感覺帶入糟糕的境地。停止這些不切實際的錯誤判斷，這些想象一點幫助都沒有。很多時候我們無法預測會發(fā)生什么。即使試著預測，也只會描繪出最糟糕的場景，這有很大一部分和現(xiàn)實不符，還會造成不必要的焦慮。
  要明白你有能力改變這種言過其實的想法。比方說，如果你要參加婚禮，得清楚自己并不是大家關注的焦點這一事實。想象自己身處婚禮之中，與他人自信攀談，樂在其中，多點做一些正面的想象。如果還會進入的負面的想象，那就干脆什么都不想。
  
  你不是焦點
  
  很多時候人們恐懼社交，正是因為害怕別人對自己的指點。但是要清楚一點，題主你不是整個社交場合的焦點。焦點更多的是集中在舉辦者身上，和場合里的重要人物身上。就算真的關注你，那也不會像你想得那樣消極。 不要揣摩他人想法，我們不會知道別人在想什么。更何況，別人的想法也不會如你想得那般消極。利用社交場合來努力改變對自己的消極看法，也盡力停止并改變自己幻想中的別人的評判。
  
  是人就會緊張
  
  有研究表明，和人交流時，超過一半的人都會緊張，不是只有題主會緊張，緊張是正常的反應。而且有數(shù)據(jù)表明，面對社交緊張的人，在逐年增加。明白這一事實，知道身邊的普通人與自己別無二致，會擔心害怕的不是你一個。此外，每個人都時不時會感到緊張， 明白這一道理也會讓題主知道即使人們發(fā)現(xiàn)你在緊張也不會批評你或對你指指點點。
  
  練習社交技巧
  
  只要找到正確的方法，社交恐懼是可以克服的。想要克服社交恐懼，需要題主堅持不懈的練習克服自己的心態(tài)，不要妄想著一夜就能有所轉變。題主得學習新的行為舉止，新的思考方式，新的社交技巧，而這都得費不少功夫。不過，漸漸地題主會掌握新的技能，開始能夠克服或掌控自己的恐懼了。
  
  練習深呼吸
  
  在社交時或社交前深呼吸能有效控制緊張感。深呼吸也能減輕緊張帶來的身體反應，這是因為大多數(shù)反應源于呼吸加快。每天做點呼吸練習，使之成為第二天性，在遇到令人緊張的場合時也會自然而然地進行。
  用腹部呼吸，不要用胸部呼吸。可以平躺在地上或在椅子上坐正。將一只手放在胸部，另一只手放于腹部。吸氣時，放在腹部的手會隨之起伏，而放于胸部的手基本保持不變。 用鼻子慢慢深入吸氣，持續(xù)7秒鐘。用嘴巴慢慢呼氣，持續(xù)8秒鐘。輕輕收縮腹部肌肉，得到肺中的空氣，這尤為重要。完成5次深呼吸，每次間隔10秒鐘。
  
  進行心理干預
  
  如果覺得以上的做法無法對自己起到作用，一定要積極的尋找專業(yè)的心理醫(yī)生或者咨詢師，進行心理干預。題主可以向這些專業(yè)人士描述自己的負面情緒，題主可以大膽放心的傾述，因為這些干預都是保密的，所以題主要坦誠點。講述清楚某些情景帶給你的感受，說明這些負面情緒一般如何發(fā)作的，你是如何應對的。如果有需要，要堅持和這些專業(yè)人員進行持續(xù)的溝通，直到這些焦慮情緒無法影響到題主為止。
  
  
  
  
  ? 只要題主能堅持下去，多點克服自己的恐懼，慢慢來，一次只做一件事。保持正能量。做真實的自己。勇于面對挫折，不要糾結失敗，相信題主能夠克服恐懼，在社交場合自如的表現(xiàn)自己的。
  
  
  
  希望我的回答能幫到你 。
  

• 了解自己：1、看到題主說自己的情況持續(xù)了1-2年了。也就是說2年以前沒有這種情況的，那么2年以前你的身上是發(fā)生了什么事導致你出現(xiàn)這個情況嗎？2、男性朋友，就是所有的異性都會出現(xiàn)這個情況？那和男性家人吃飯的時候會出現(xiàn)這個情況嗎？ 如果沒有，我猜測你是不是在吃飯的時候被刺激過，嚴重一點是被羞辱過？所以導致你怕出現(xiàn)類似的情況，所以那個結沒有打開。

• 怎么辦：1、我認為題主的這種情況已經(jīng)持續(xù)了這么長的時間，如果對身體沒有別的傷害，可以尋求專業(yè)心理咨詢師，找到原因，才能對癥下藥。2、愛自己。我從你的描述里感受到一絲你的自卑和自我放棄，感覺你太在乎異性看待你的眼光，不知道你是不是有過和異性交往失敗的經(jīng)歷，所以導致你現(xiàn)在的狀態(tài)，因為心結太深，以至于你在現(xiàn)實生活中也出現(xiàn)了反應。所以，愛自己是最好的方式。（有點倉促，不好意思啊）