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題主好，見字如面。

看完這段描述之后，我感覺自己的情緒也跟著你的情緒坐了一趟過(guò)山車，然后有些感嘆：這落差著實(shí)有些大呀！再然后一轉(zhuǎn)念，想隔著屏幕對(duì)你說(shuō)一句：對(duì)于你寫的文章被平臺(tái)收錄，由衷地為你開心，因?yàn)槟愕呐K于得到認(rèn)可，在收到被收錄的信息那一刻的興奮和激動(dòng)，我完全可以理解。

接著在描述里，我發(fā)現(xiàn)你提到“后來(lái)很快我的心又恢復(fù)平靜，就照顧孩子把睡前該做的事情做完，我倆去睡覺”——這句其實(shí)讓我感受到你自己為了“讓自己的心恢復(fù)平靜”這件事做出了自己的應(yīng)對(duì)，就是“照顧孩子把睡前該做的事情做完，然后陪孩子睡覺”，讓我看到了你在生活中的有條不紊，只是在這個(gè)過(guò)程中出現(xiàn)的一些你預(yù)料不及的因素打亂了你的情緒，一時(shí)找不到接納情緒的那個(gè)容器的你下意識(shí)地就把情緒釋放在了孩子身上，在這個(gè)過(guò)程中，孩子被動(dòng)地當(dāng)了你的容器，接著你把孩子安撫好之后，孩子的情緒得到平復(fù)，睡著了，你卻失眠了。

你在描述中給自己關(guān)于“失眠”原因的答案是：是因?yàn)樽约簩懙奈恼卤皇珍浂?dòng)、興奮?！蟮捏w驗(yàn)，似乎又不是這個(gè)原因。

嗯，親愛的，我依托著你的描述把上面這番過(guò)程整理完之后，有一個(gè)很強(qiáng)烈的感覺是：你關(guān)注到了孩子的所有，唯獨(dú)忘了關(guān)照你自己。

其實(shí)有一瞬間你是關(guān)注到你自己的，那是在描述開頭時(shí)，你直接表達(dá)了自己的興奮和激動(dòng)，但這種能量很快又被你用“平靜”這個(gè)動(dòng)作抑制住了，然后接著開始處理生活的瑣碎?！窒淼竭@里，造成你在描述的結(jié)尾所說(shuō)的那種狀態(tài)可能的原因也就呼之欲出了：親愛的，你給自己在這個(gè)過(guò)程中留的緩沖時(shí)間太少了。

所以，你真的可以大大方方地在這件事情上給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，還有好好夸一夸孩子。比如：

?.好好地做一頓好吃的慰勞一下自己和孩子，就因?yàn)樽约旱奈恼卤皇珍涍@件事來(lái)個(gè)小小的慶祝。

?.孩子在這個(gè)過(guò)程中被動(dòng)地做了你釋放情緒的容器，雖然不知道他做得好不好，但他也不容易，好好夸夸他吧，說(shuō)不定會(huì)激發(fā)你的自豪感，自豪感也是一種力量喔！（夸孩子的時(shí)候，記得具體地夸，從具體事情中夸品質(zhì)，謝謝他為你做了情緒的容器）

?.給自己一些積極的心理暗示，例如：我值得這所有的一切！

親愛的，你真的足夠好，也足夠出色。

生活要繼續(xù)，但把它過(guò)成什么樣子，完全可以由你自己決定。

好好照顧自己。

樓主，你好，我是心探教練湘遇成歡，希望我的回答可以給你帶來(lái)一些些幫助。

作為媽媽，同時(shí)也作為平臺(tái)的認(rèn)證作家，我非常理解你的心情，還記得我的文章最開始被平臺(tái)收錄的時(shí)候，我也是非常開心、興奮和激動(dòng)的，同時(shí)，我也會(huì)在孩子不守規(guī)則的時(shí)候，對(duì)孩子有情緒，這都是非常正常的。晚上偶爾一次睡不著其實(shí)問題也不大，因?yàn)?，我們的情緒會(huì)讓我們體內(nèi)的激素發(fā)生一些變化，比如，當(dāng)我們非常興奮和激動(dòng)的時(shí)候，我們的體內(nèi)就會(huì)分泌腎上腺素，使我們興奮，心率增高，也會(huì)增加心肌的收縮力，增加心肌耗氧量，達(dá)到保持愉悅的心情的作用。而人在生氣的時(shí)候，腎上腺素的分泌也會(huì)增多，這個(gè)時(shí)候也會(huì)是我們的心率加快，讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管是文章被收錄后的興奮和開心，還是因?yàn)楹⒆拥囊恍┬袨楫a(chǎn)生的生氣和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，都會(huì)讓我們的交感神經(jīng)處在非?；钴S的狀態(tài)，所以，就會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況。

給您的建議是：

1. 接納自己，理解自己，看到自己睡不著的原因，不用對(duì)自己太嚴(yán)苛，也不用因?yàn)樗矶箲]，放輕松，反而會(huì)對(duì)你的作息有更有利的影響。

很多時(shí)候，其實(shí)我們偶爾晚睡一天，早醒一天，并不會(huì)對(duì)我們整體的生活有太多的影響，反而是因?yàn)槲覀儗?duì)晚睡的抗拒，對(duì)早醒的焦慮，這些情緒讓我們變得狀態(tài)不好，如果我們可以接納自己的狀態(tài)，允許自己偶爾晚睡和早醒，不要太糾結(jié)于那一天的睡眠時(shí)間，之后再調(diào)整好整體的睡眠作息時(shí)間，很快我們就能夠恢復(fù)比較平穩(wěn)的狀態(tài)。

我也偶爾會(huì)有很晚睡不著的情況，我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我越盯著自己晚睡這個(gè)事情，越害怕晚睡會(huì)給自己帶來(lái)很多的傷害，我反而會(huì)越來(lái)越焦慮；當(dāng)時(shí)當(dāng)我可以允許自己出現(xiàn)偶爾的晚睡，第二天依然早醒，我發(fā)現(xiàn)，我反而不會(huì)那么焦慮和緊張，很快就能夠通過(guò)之后兩天的規(guī)律睡眠調(diào)整回原來(lái)的狀態(tài)。

所以，放輕松，昨晚晚睡也是有特殊原因的，接連發(fā)生了兩件讓人興奮的事情，神經(jīng)系統(tǒng)比較活躍，難以入眠，也是很正常的。其實(shí)，你看，很多名人也會(huì)出現(xiàn)偶爾睡不著的情況，比如俞敏洪老師，比如董宇輝，但這并不會(huì)妨礙他們的優(yōu)秀。我們都是普通人，接納自己的不完美，允許自己會(huì)有一些不足，反而會(huì)讓自己的生活整體上變得更加地美好和愉快。

2.當(dāng)孩子的行為出現(xiàn)一些所謂的“偏差”，我們感覺要生氣的時(shí)候，怎么辦？

其實(shí)，很多媽媽都是一樣的，會(huì)在特別生氣的時(shí)候，對(duì)著孩子說(shuō)出很多不是自己內(nèi)心的話，所以在這樣的情況下，我們要去讓自己的心態(tài)調(diào)整一下。當(dāng)然，其實(shí)你的處理也是很好的，后面你有耐心、細(xì)致和他聊了他的情緒。聊完孩子沒情緒，很快孩子就睡著了。說(shuō)明你對(duì)孩子的安撫是很有效果的。

其實(shí)，成年人現(xiàn)在的壓力，真的越來(lái)越大，其實(shí)我們每個(gè)人都背負(fù)著不同的責(zé)任和壓力，我們要承擔(dān)著很多角色。我們?cè)诓话l(fā)脾氣的時(shí)候，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)特別好，生活也照顧得無(wú)微不至。而有情緒的時(shí)候，就不一樣了。

而情緒，并沒有好情緒和壞情緒之分，比如“麻煩”也是我們?nèi)松幕锇?，很多?fù)性情緒的產(chǎn)生，都是為了來(lái)提醒你，你的一些內(nèi)在需求沒有得到滿足。你可以去思考，你情緒產(chǎn)生的原因，如果把原因找到了，其實(shí)很多問題就解決了。但是，這其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的問題，我們做心理咨詢，就是幫助來(lái)訪者找到他的原因，從而解決他的困擾。

那如果你和孩子在日常生活中出現(xiàn)了一些矛盾，你發(fā)覺自己要生氣了，這時(shí)就可以對(duì)孩子說(shuō)：“孩子，媽媽現(xiàn)在很生氣，媽媽要出去一下啊，媽媽需要讓自己的情緒穩(wěn)定一下?！?/span>然后，我們需要找到一個(gè)空間去釋放我們的情緒。

一般小一點(diǎn)的的情緒，我們可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的放松調(diào)整，比如深呼吸三次，如果深呼吸三次也放松不了，那你首先需要做的就是馬上離開。離開這個(gè)房間，離開孩子身邊，然后自己到其他的一個(gè)房間內(nèi)，去發(fā)泄一下，你可以捶捶枕頭，或者到洗手間放一些很大聲的水流，?然后洗把臉，讓自己平靜一下，然后你再回來(lái)。

就是用各種各樣的方式讓自己的情緒可以釋放掉，并不是讓你憋在心里，而是要把這個(gè)情緒釋放掉。也就是說(shuō)，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候一定不要任由自己的這種情緒爆發(fā)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候真的是不理智的，沒有辦法理智的去表達(dá)的。回來(lái)后，再和孩子說(shuō)：“媽媽剛才的確是有一些情緒，現(xiàn)在情緒平復(fù)了，然后媽媽希望你現(xiàn)在可以好好睡覺，現(xiàn)在是我們的睡覺時(shí)間，明天咱們?cè)偻妗！?/span>

你就用這樣的一種方式去讓自己平復(fù)和釋放。這樣，我們就可以更好的去改變對(duì)孩子吼的相處方式了，那么孩子的這種習(xí)慣建立也會(huì)越來(lái)越好，因?yàn)槟銈儺a(chǎn)生了良性的溝通。

3.當(dāng)交感神經(jīng)特別活躍，難以入睡的時(shí)候，可以采用盒子呼吸法降低心跳和呼吸的頻率，激活副交感神經(jīng)，幫助自己放松，入眠。

盒子呼吸法的具體步驟是：把所有的空氣從胸腔排出，屏住呼吸（數(shù)5下）。用鼻子吸氣（數(shù)5下）。屏住呼吸（數(shù)5下）。用鼻子呼氣（數(shù)5下）。這就是一個(gè)循環(huán)。因?yàn)橛兴膫€(gè)部分，如同盒子的四邊，因此叫“盒子呼吸”。當(dāng)你睡不著的時(shí)候，就可以一直重復(fù)這個(gè)循環(huán)，當(dāng)你的副交感神經(jīng)被激活，你就會(huì)慢慢放松，進(jìn)入睡眠。

這是因?yàn)楫?dāng)你的身體特別興奮時(shí)，你的脈率和呼吸率會(huì)上升，血管會(huì)變窄，血壓升高。呼吸和冥想能影響你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，減慢你的心跳和呼吸，改善血液流動(dòng)和消化。呼吸和冥想也影響大腦，幫助改善你的心情，你的注意力和你執(zhí)行日常任務(wù)的能力。所以，如果你愿意練習(xí)，可以每天花五到十分鐘進(jìn)行這個(gè)呼吸循環(huán)，這也會(huì)幫助你保持情緒的穩(wěn)定。

以上，供參考，祝好！

題主你好：

抱抱你，我也同樣經(jīng)歷過(guò)因?yàn)榭裣捕鴱匾闺y眠的時(shí)刻，比如第一次獲得精華回答，第一次獲得打賞十枚鯨魚幣，在自己的努之下，一天漲了四百多浪花值升到三級(jí)~~~~~~~因?yàn)樽约旱纳铛r少有這樣的高光時(shí)刻嘛，做一個(gè)媽媽，每天都是這些雞毛蒜皮的小事，自己的才華從來(lái)也得不到賞識(shí)，文章被平臺(tái)收錄，當(dāng)然是一件特別值得開心的事情啊。

然而夢(mèng)想是豐滿的，現(xiàn)實(shí)是骨感的，那種狂喜只維持了一小會(huì)兒，我們就立刻被現(xiàn)實(shí)打回了原形，心里是有一點(diǎn)點(diǎn)的落寞對(duì)不對(duì)？不知道你有沒有找人分享你的快樂和喜悅，我那個(gè)時(shí)候是恨不得全天下的人都為我高興呢，不僅分享到了同學(xué)群里，還打電話給最好的朋友，究竟是意難平，因?yàn)楫?dāng)時(shí)覺得，現(xiàn)實(shí)生活中無(wú)人為我喝彩，很難受。在你的故事里，沒有看到另一半的影子。不知道你的徹夜難眠是不是跟這個(gè)有關(guān)系？

我看到你是一個(gè)非常細(xì)心、耐心、智慧的媽媽，能夠及時(shí)捕捉到孩子的情緒，及時(shí)的幫孩子消化這個(gè)情緒，只是不知道你自己的情緒有沒有人能夠看見，能夠幫助你消化掉。

我是傾聽?zhēng)煆垥?huì)麗，我也非常感謝 平臺(tái)，給了我非常大的施展才華的平臺(tái)，也感謝遇到許許多多溫暖的人，可以互相理解互相看見，愿你永遠(yuǎn)有機(jī)會(huì)被看見。再一次給你一個(gè)溫暖的抱抱，文章被平臺(tái)收錄，這只是一個(gè)開始，我期待你寫出更多更好的文章，加油鴨，世界和我愛著你。