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  • 青少年畏考怎么辦？怎么才能不害怕考試？ 10個回答

    每次面臨考試就會提前焦慮，甚至想著怎么找個充分的理由以便請假逃避考試。怎么才能不害怕考試？

    匿名網(wǎng)友 2023-02-28 21:19:37

楊玥齡
559 人傾訴 好評率 99% 婚姻感情情緒壓力兩性情感心理健康
找他傾訴

  • 蘇漾 向TA咨詢 打賞

    你好呀！不知道你是否觀察過，其實有很多人也跟你有一樣的感受！明明也復(fù)習了，但就是害怕考試，也會想辦法不參加考試。但即使看起來都是害怕考試，每個人內(nèi)心有不同的想法，也會有不一樣的應(yīng)對方式。
    不知道什么時候你盡管有這樣的想法，但是還是考了，考試結(jié)果也不錯，你是怎么做到的？
    有的人害怕考試，是擔心考試結(jié)果父母不滿意，有的是擔心名次下降，有的是習慣性的糟糕預(yù)期，有的人覺得考試就是對自己的一個證明，每個人想法和做法不一樣，有的人被自己的想象嚇得不敢考試，甚至不敢上學，所以不同的想法和行為決定了每個人日后的發(fā)展。
    心理咨詢可以系統(tǒng)調(diào)整我們的想法，你愿意說說你的困惑和想法嗎？你希望實現(xiàn)自己的理想嗎？
    世界和我愛著你！我是舒暢，祝你心情舒暢！健康成長！
    0評論 2023-03-26 10:03:31 回復(fù)

  • 張淼 向TA咨詢 打賞

    你好，通過你的描述感受到你的焦慮，無法面對，雖然是考試，那你的內(nèi)在又在擔心著什么？⊙?⊙？
    我是心理治療師，我想通過心理學角度談一談我的理解。
    首先，學生面對考試，你是怎么理解的？第一，考試是對學習一段時間進行評估，掌握了什么，什么需要跟進，它就是一個評估工具，但是在我們中國式教育，變成了對孩子好壞，對老師教學質(zhì)量強與弱進行了評價。讓我們的學生面對考試，是對考試結(jié)果有了內(nèi)在的恐懼，成績排名，換座位，老師，家長甚至同學之間的競爭與內(nèi)化了的自我內(nèi)在評價，才會造成這樣的沖突。
    怎么去應(yīng)對，首先，去接受它，考試是一個形式，重要的是過程不是結(jié)果，你要內(nèi)在對自己有一個理解，我的學習是我的任務(wù)，不與外在對比，與自己對比，我的每一次努力我自己知道，我們的人生一路也是一步一步走過來的，你的學習經(jīng)歷也是活到老，學到老，它不是短跑，是需要外在有大目標，內(nèi)在有小目標，追尋內(nèi)在的感受做自己想做的事，不在乎外在的評價，慢慢來，你可以成功的。
    如果去了解自己為什么會變得焦慮，這里面還有很多東西需要探索，你的成長史你的原生家庭，你與父母的關(guān)系，你與外在人際關(guān)系都需要了解，這是需要專業(yè)心理治療師的幫助，在安全穩(wěn)定的咨訪關(guān)系里，治療師會陪著你，給予關(guān)注，肯定，抱持與共情，讓內(nèi)在那個無力無助弱小的自體呈現(xiàn)，，
    自己也要學會表達，說出自己內(nèi)心的擔心恐懼，在適度的環(huán)境里，去去與父母表達，或與信任的老師或者好朋友，傾訴是一種釋放，但要感受到安全，否則會造成第二次傷害。
    世界與我愛著你你要學會照顧自己，加油＾０＾~
    0評論 2023-03-26 10:03:31 回復(fù)

  • 林晨暉 向TA咨詢 打賞

    你好呀！有看到你的求助，愿我的分享能夠給你一定的支持和幫助。也為你對自己在每一次考試來臨之前恐懼不安的情緒有這樣的覺察而點贊，因為好的覺察就是好的改變的開始。

    其實，很多時候我們對未發(fā)生的事情的恐懼不安很大程度上取決于我們對這件事的重視程度，也就是我們過分在意這件事的結(jié)果，而且在某種程度上也以自己所做的這件事情的結(jié)果來定義和評價自己是一個怎樣的人。你說呢？

    對于一件未發(fā)生的事情，適度的焦慮不安可以很好地幫助我們做更好地準備，努力克服一切不利地障礙和干擾，也就是把自己能夠掌控的因素做到極致對于自己不能掌控和決定的，我們嘗試更好的接納，對不對？

    很明顯，你所描述的這種焦慮不安在很大程度上已嚴重影響了你全心投入到考試中，不僅不能使你對即將發(fā)生的考試做更充分地準備，而且也很難在考場正常地發(fā)揮，那么這就會在很大程度上影響你的考試成績。

    所以當你已經(jīng)對自己這種焦慮不安的情緒有了清晰的覺察時，就可以嘗試與自己這種焦慮不安的情緒相處體驗感受，梳理自己焦慮不安的情緒背后隱藏的真實的需求，比如，渴望被肯定，被接納，被鼓勵，被支持……那么你同時也可能找到了更好的回應(yīng)和滿足自己這一部分需求的方式和方法，比如，嘗試直接向身邊的家人和朋友說出你內(nèi)在的這一部分需求或者也可以嘗試學習以自己渴望被對待的方式來對待自己。

    同時一定要明白，每一次的考試并不能完全真實地反應(yīng)你的學習狀態(tài)，因為考試的結(jié)果是受多種因素的，所以，不要太過分在意考試的結(jié)果，對考試的結(jié)果有合理的預(yù)期，做好你能做的，接納你做不到的。

    我是答疑館小耳朵莉莉，世界和我愛著你。




    0評論 2023-03-26 10:03:31 回復(fù)

  • 胡亞娣 向TA咨詢 打賞

    你好。看起來考前焦慮給你帶來了比較大的心理負擔和煎熬，你希望能不再那么恐懼考試，為自己減輕包袱、輕裝前行。確實，考前焦慮是非常普遍的現(xiàn)象，不只是青少年，即使像我一樣的中年人在面對重要考試、考核或者像運動員參加比賽前，或多或少都會感覺到緊張焦慮。要緩解這樣的情緒，首先我們可以梳理一下它產(chǎn)生的原因，然后思考看看能做什么樣的調(diào)節(jié)。通常情況下考試焦慮有這些主要的因素：

    1）在我們的認知中，考試結(jié)果對生活和發(fā)展會有一定影響，因此我們會渴望/期待一個盡可能好的結(jié)果；
    2）考試難免會存在不確定和偶然性，即使準備充分也有可能遇到狀況而成績不理想，而我們天生都是厭惡“失敗”和“損失”的；
    3）外部環(huán)境的壓力，比如老師、家人的要求和同學之間的比較會帶給考生不同程度的負擔，覺得自己要給別人一個交代；
    4）考試設(shè)置制造出來的緊張氛圍，如考場的設(shè)置、考試流程的復(fù)雜、嚴謹?shù)臅r間限制等要求，會讓我們本能地緊張起來。
    5）復(fù)習備考的狀態(tài)不理想，感覺準備不充分
    6）對“焦慮”的焦慮，想要趕緊擺脫焦慮的不舒服，回避或?qū)箮砀鼜娏业慕箲]

    應(yīng)對焦慮的一個前提就是不去把它標簽為“壞”情緒，它的確會讓我們感覺不舒服，但它是一個信號官，提醒我們?nèi)リP(guān)注焦慮情緒背后的需要或其他情緒，而回避或壓制它反而會把關(guān)注更多地聚焦在焦慮事件上。因此不妨把自己當作觀察者，觀察自己的感受，允許它、描述它但不做評判。如果感受特別強烈，也可以嘗試一些干預(yù)，比如假想一個暫停鍵，在思緒紛亂時按下按鈕。然后出去暴走一會或跑一跑出出汗，或者就起身倒杯水、用正念的方法去喝這杯水（關(guān)注和感知水的溫度、喝水的每一個細節(jié)等等）。做幾組深長呼吸，然后再回到手邊的任務(wù)上。

    另外，考試是對我們一個階段學習內(nèi)容和效果的一種檢驗方式，而不是評判我們作為一個整體的人的價值和能力的標準。人生的發(fā)展中有許多道路和選擇，所有人都是一路成長、一路學習、一路選擇方向。當下的考試并不是唯一的決定性的因素，我們的健康、與人交往的能力、對自我的關(guān)懷和接納可能都比考得好這件事對未來更有影響。

    對外部的壓力，比如老師或家人的焦慮，可以嘗試在心里面設(shè)置一個區(qū)隔，把他們投注過來的情緒轉(zhuǎn)移到一個情緒容器里，蓋起來。然后把注意集中到你自己想做的事情上面。

    考試，跟比賽、公共演講或演出有相似之處，那種正式和嚴肅的設(shè)置、被檢視的感覺會給人帶來緊張感。但這是可以“熟能生巧”的，多體驗、多嘗試常常能帶來適應(yīng)和免疫?？梢园芽荚嚠敵梢环N演練，也可以把平時的練習想象成一種模擬考試，在這種設(shè)想的切換中去減弱考試的“特殊性”。

    對于考試我們可以給自己設(shè)定目標，不是具體分數(shù)而是自己的行動：做能做的事，發(fā)揮已有的儲備。也就是說，肯定自己付出的準備和努力，把意識集中到這部分的發(fā)揮。對于偶然或不確定因素，它并不是我們能預(yù)測或控制的，也不能定義我們的能力。關(guān)注當下可以把握的事，從中去尋找自己的投入和收獲的滿足。

    為你祝福！



    0評論 2023-03-26 10:03:31 回復(fù)

  • 賴秀英 向TA咨詢 打賞

    你好，題主，我認為這是考試焦慮的情況，感到焦慮時，先不著急對抗它，這只會加強焦慮的存在。這就是注明的“粉紅色大象”現(xiàn)象，我讓你千萬不要想象一只粉紅色的大象，千萬不要想時，你腦袋里肯定會出現(xiàn)一只粉紅色大象。

    而且我覺得，沒有失敗的人生不完整，考砸了人生不會完，考試再重要也沒有你自己重要，平時偶爾體驗下失敗也未嘗不好，先積累點應(yīng)對失敗的經(jīng)驗，防患于未然。

    而且重要考試也只是眾多考試當中的一場，也可能失敗，不可能因為它重要就一定要成功。

    考試有時發(fā)揮好有時發(fā)揮超常是再正常的不過的事，只要在合理的范圍內(nèi)就不算失敗，比如平時一般考90，那么80-100，甚至75-100也算是正常波動，給自己設(shè)定合理預(yù)期。

    考試會焦慮是很普遍的事，不焦慮的一般是放棄的，大部分人都會受到考試焦慮的影響，并非你一個人。

    所以我覺得，題主要調(diào)整好自己的心態(tài)，這一點是最重要的。
    0評論 2023-03-26 10:03:31 回復(fù)

  • 王莉 向TA咨詢 打賞

    考前焦慮很影響自己，這個感覺肯定很不好受，會焦慮和緊張，但同時相信也一定是因為非常重視考試的結(jié)果，非常想要在考試中好好地發(fā)揮，得到理想的成績，是對學習的重視和對自己有要求的表現(xiàn)。不知道提問的是想快速調(diào)整自己狀態(tài)的本人，還是想幫助孩子調(diào)整狀態(tài)的家長。隔空抱一下?？吹竭@個提問的時候，很有共鳴，回想了一下自己的學生生涯甚至后來的職業(yè)生涯，關(guān)于“考試”這個課題，一直都沒有能成功地避免過“害怕”的感覺，或多或少都會焦慮，像題主說到想找個理由請假逃避，都是有過的。相信很多人都有過這樣的體驗。


    害怕考試的原因可能有很多種，

    準備不夠充分，

    考砸過的糟糕的體驗

    重大考試的結(jié)果影響重大

    對考試成績有非常高的標準和期望

    ……


    里面可能有關(guān)于學習方法的缺乏，情緒管理的方法，期待目標管理，親子關(guān)系影響…… 可能有很多，


    如果有一天你面對考試時一點也不焦慮了不再害怕了，你會有什么不一樣？

    誰會注意到你的不一樣？他會看到你有什么不同？

    可能是因為發(fā)生了什么？


    再一個是這個不焦慮不害怕，是到什么程度呢？畢竟考試它一定是有壓力的，會影響我們的表現(xiàn)或者升學，或者甚至是重大的人生選擇，作為有正常情緒情感的我們，肯定不能完全“無感”，做不到完全的不焦慮不害怕。到哪個程度，是自己能接受的？平時有沒有一些考試的時候狀態(tài)是這樣的，當時可能是怎么做到的？有沒有可以借鑒的地方。比如有用的學習方法，調(diào)節(jié)情緒的方法，能幫到自己的人等等。


    也可以找人一對一地幫你深入地梳理，相信會更清晰。


    以上希望對你有些幫助。


    0評論 2023-03-26 10:03:31 回復(fù)

  • 王翠芳 向TA咨詢 打賞

    題主你好，我是June。


    隨著期末考試的臨近，孩子們的情緒又到了一個“易燃易爆”點。給你個擁抱，希望能讓你獲得一些力量。


    一、焦慮是一種恐懼

    當我們?nèi)祟愒诿鎸ξｋU和刺激時，就會產(chǎn)生恐懼，恐懼會讓我們產(chǎn)生應(yīng)對的措施。比如逃跑、應(yīng)戰(zhàn)或木僵（裝死）。當你內(nèi)心想要采取的措施和現(xiàn)實要求之間產(chǎn)生沖突時，就會感覺焦慮。


    正如你現(xiàn)在的感受，內(nèi)心想逃避考試，但現(xiàn)實是不得不考試，所以焦慮。


    二、考前焦慮是因為害怕責罵

    面對危險想逃跑，說明直覺是“應(yīng)付不了危險”，逃跑是為了保命。那面對考試想逃避，說明直覺是“考不出好成績”，逃跑是為了躲避“批評和指責”對不對？


    通過這個分析，我們可以得出：考前焦慮的本質(zhì)不是害怕考試，而是害怕受責罵。


    1.如果你是家長，你需要反思，是不是因為太關(guān)注孩子的成績而忽略了ta的感受？對孩子的高期待是否也有自我需求的一部分？父母只有放下自己的虛榮心，才能讓孩子真正體會到自己對ta的愛。


    2.如果你是孩子，你需要理解，父母希望你變得優(yōu)秀，是因為父母相信優(yōu)秀的你在未來人生道路上會少吃很多苦。


    我做為媽媽，我也會督促孩子在學習上要做到“因上努力，果上隨緣”。因為每個人其實都是希望自己優(yōu)秀的。因上努力是不讓自己后悔，果上隨緣是因為結(jié)果差強人意往往有很多客觀因素導(dǎo)致，比如技巧、粗心、運氣等等。每次拿到結(jié)果，表揚自己做的好的，分析自己失誤的地方，總結(jié)經(jīng)驗，下次努力改進。


    人生過程中經(jīng)歷的每一次挫折，其實都如同考試，重要的不是結(jié)果，而是面對結(jié)果以什么樣的心態(tài)應(yīng)對。

    “先能接受普通，才能承擔優(yōu)秀?！边@是某個節(jié)目中看到的一句話，我深以為是，將它送給你。


    以上希望對你有用。祝好！

    0評論 2023-03-26 10:03:31 回復(fù)

  • 焦凱浪 向TA咨詢 打賞

    你好，同學
    看到了你描述的問題，考前有些些焦慮的感受，愿我的回應(yīng)能夠有些些幫助！

    考試前會緊張，很多同學都會有這樣的感受！適當?shù)木o張感會使我們更專注在試卷上，同時身體有興奮感，更能夠發(fā)揮我們的主觀能動性。

    同學描述的感受影響到了自己的正?？荚?，需要調(diào)整的。情緒沒有對錯，是對我們狀態(tài)的最好提醒。同時，在我們看來焦慮背后也有它的正面意義，焦慮是我們對自己現(xiàn)狀的不滿意，我們想要成為更好！

    問三個問題，你來好好回味一下，慢慢地吸氣，小腹鼓起來，慢慢地吐氣，吐出你的煩惱，不舒服……放松下來，很好，焦慮時身體具體什么感受呢？好好體味。越細致越好。此刻頭腦里再想什么呢？是要滿足誰的期待呢？再好好體味身體的感受！相信你一定有新的領(lǐng)悟！

    只管努力，不問收獲，盡力就好，我們都是慢慢成長起來的，降低對自己的期待，考不好的自己也是好的，有錯誤的自己也是好的，錯誤才是成長最好的機會呢！

    平時寫作業(yè)的時候，就暗示自己，我就當作考試來對待，寫作業(yè)即是考試，考試即是寫作業(yè)，刻意練習后，一切都成為平常心態(tài)！

    祝福你，或許有一天，不小心成為了"考神"呢！一切皆有可能，看好你奧！
    0評論 2023-03-26 10:03:31 回復(fù)

  • 崔軍 向TA咨詢 打賞

    題主，你好?？吹搅四悻F(xiàn)在所面對的困惑，抱抱你呀！

    你現(xiàn)在遇到的是：行為方面的一些問題；請允許我再次給你一個暖心的擁抱。

    那么，為什么會恐懼考試呢？

    可能是因為：害怕自己考出來的成績，不是家長所預(yù)期的；可能會令他們失望。

    如果你是家長的話，是可以做一些事情；來減少孩子對考試的焦慮的。

    譬如：在考試后，不要著急去問孩子；他考多少分。

    其實，如果你是那個恐懼考試的青少年本人；可以告訴自己：我們讀書考試，是為了自己及自己將來有一個更好的前途；并不是為了老師，或者家長。

    你也可以想一想：如果考試考砸了，又能怎么樣呢？最多你是要重考而已。

    就算是真的考砸了，還是可以有其他出路的。

    如：就算你不能在普通中學里念了，還是可以去念職業(yè)院校的。

    不知道題主，你有沒有聽過心理學著名的“粉紅色大象”。

    就是：當你告訴自己千萬不要想一只粉紅色的大象的時候，你的腦袋里肯定會出現(xiàn)一只粉紅色大象。

    下次你再發(fā)現(xiàn)自己有考前焦慮的時候，一定不要急于對抗它；可以接受你是有考前焦慮的。

    我以前上學的時候，如果是把考試看成是一場考試；是一定會焦慮的。

    后來我就告訴自己：考試跟普通上課時的做題練習，并沒有太大的區(qū)別。結(jié)果我以這種心態(tài)去面對考試，一般都能考得比預(yù)期中的好。

    衷心祝福題主你現(xiàn)在所面對的問題，能夠早日得到一個有效的解決。

    現(xiàn)在我能想到的，就以上這些了。

    希望我以上的回答對題主你有所幫助及啟發(fā)。我是答主天天好好學習。

    在 這里，世界和我愛著你。祝好哦！







    0評論 2023-03-26 10:03:31 回復(fù)

  • 郎平季 向TA咨詢 打賞

    考前減壓方式催眠，潛意識調(diào)整錯誤認知。
    0評論 2023-03-26 10:03:31 回復(fù)