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你好！我是螢火。

我也會有熬夜行為，和你一樣也努力想要做到堅持早睡。我很愿意和你分享一些自己的思考，如果能對你有一點點幫助的話我也會很開心噠~我知道熬夜會讓你狀態(tài)不好，甚至身體出現(xiàn)問題，所以你非常想要改變。也許，你看過很多關(guān)于睡眠的經(jīng)驗或書籍，但依然還會熬夜。

從你的表述中，我感覺你也是對自己要求比較高的呢，因為你想要“戒掉熬夜”，戒掉有禁止的意思。不允許自己熬夜，這對自己要求有點高哦~

我們白天可能有工作、學習及其他各種事物，忙完這些已經(jīng)很晚了。到了晚上，我們才能放松一會，才能感受到這是自己的時間。另外，除了 一些主動性熬夜的情況，我們可能還會因為生活上、學習上或工作上的一些事情被迫熬夜。這個時代的焦慮和內(nèi)卷??！所以，我們很難做到完全沒有熬夜行為。

你說一到周末就開始放縱，放任自己熬夜好像讓你能夠感覺到非常放松。你辛苦了一周，想在周末放縱一下，可是這種放縱可能讓你第二天感覺疲憊。我們是否可以嘗試其他的放松方式呢？需要你去尋找適合自己的放松方式哦。

你覺得晚上時間不夠用，熬到凌晨再睡覺，好像就會有更多的時間。可是一天是24小時，熬夜到凌晨用的是第二天的時間額度啦。我喜歡把想做的事情安排在早晨，同樣是安靜的、屬于自己的時間。我喜歡這樣使用一天的時間，想做的事情做了，只是安排在不同的時間，狀態(tài)也更好了。

我們在改變熬夜習慣的初期，需要降低要求。如果今天又熬夜了，我不想你在內(nèi)心批評自己說：我又沒做到早睡 ，又熬夜了。我們可以先定一個容易的計劃試試看，比如說，這一周早睡三天我就滿意了。讓自己對于這個問題放松一點，先維持一個你當下能做到的水平，慢慢地往上提升。熬夜是一個睡眠習慣，需要慢慢改變，你的身體也需要時間適應這種變化呀。

我們還可以多和自己說“我要早睡，早睡能讓我皮膚更好，精神更好，腦子更好，好多好處呢”、“睡眠習慣是可以改變的”。多進行自我暗示，你會聽自己的話的?；蛘撸胂氚疽箤ι眢w的壞處。身體出現(xiàn)問題，就是在提醒我們該做出改變，去保護身體啦。我今天看到一條微博熱搜，#女子經(jīng)常熬夜脖子變粗一查癌癥#。我們要愛自己，愛自己的身體。心理學中“暗示”、“厭惡療法”也許會有幫助呢。

哈哈，我第一次寫回答，寫了一個小時，今天我也沒早睡。因為寫到中途，不想打斷思路，就干脆把它寫完。我們一起努力吧，我相信我們~晚安~

親愛的題主，隔屏就感覺到了你的焦慮和無力，沒關(guān)系的，看見即是成長，我們一起來研究一下你的“拖延癥”背后的內(nèi)容吧。

有一個詞語叫“偽自律”。意思是說，一個人每天都在做某件事，但都是裝樣子而已，并沒有體現(xiàn)做事的效果。而真正自律的人，往往有以下四種能力。

【執(zhí)行力】

　　這世界上大多數(shù)的失敗，往往都敗在執(zhí)行力太差。

　　對于個人來講，一個執(zhí)行力差的人是很難有進步和提高的，也是很難有出頭之日，改變現(xiàn)狀的。

　　作家畢淑敏曾在文章《暴風雨是個篩子》里分享過自己的一段經(jīng)歷：

　　她考上了一所夜大，每天下班后，要穿越五條街道去上課。

　　有一天傍晚，臺風來了，暴雨如注，那時候電話還不普及，老師會不會去上課呢，她吃不準，不過她最后還是去了，風雨很大，幾乎是連滾帶爬地趕到了學校。

　　看門的老人告訴她，從老師到學生，除了你，沒有一個人來。

　　畢淑敏感到很沮喪，也很委屈，老人邀請她進屋歇會，對她說，你以后會有大出息，這么多學生，就你來了，暴風雨就是一個篩子，膽子小的，思前想后的，都被它篩了下去，留下了最有膽識和最不怕吃苦的人。

　　生活從不會因為你想做什么而給你報酬，只會看到你做了些什么才給你獎勵。

　　一念即起的執(zhí)行力，才是一個人最了不起的才華。

【制定目標的能力】

　　自律，并不只是一味折騰，還要有明確的目標。

　　為了自律而自律，只是盲目使勁，白費力氣，遲早會懈怠。

　　30歲前的曾國藩，是一個平庸至極的人。為了考取功名，他翻來覆去地背書，終于得到一官半職。

　　當官后，曾國藩沒了目標，終日吃喝玩樂，變得面目可憎。到了30歲時，曾國藩立定決心，制訂修身、升官等一系列計劃。

　　他按照計劃，走上自律之路。十年間，他的修養(yǎng)、官階連連提升。

　　規(guī)避“間歇性躊躇滿志”的方法，就是為自律定下目標。只要心懷理想，走得再累，也會有持續(xù)不斷的動力。

　　當一個長期目標被細分成許多短期目標時，執(zhí)行難度會大大降低

　　長此以往，計劃成功的概率自然就會變高。

說到這里，不知道題主有沒有給自己制定過目標，并且按部就班的去實現(xiàn)目標呢？比如針對身體健康問題，有沒有制定康復計劃？鍛煉計劃？生活有目標，才會有熱情，有了熱情，自律就不再是一件困難的事情。

【學習力】

　　自律的目的，無非就是為了成就優(yōu)秀的自己。

　　一個人想要越來越優(yōu)秀，就必須要有實力，而不是“花拳繡腿”。

　　自律的人，都善于學習，并且堅持一輩子學習。一個有學習力的人，可以讓自己進一步自律，也可以讓自己有自律的“資本”。

　　學習需要有動力、毅力和能力。自覺學習和被動學習，是兩回事，很多人就是被迫學習，手里拿著書，但是腦海里想七想八，根本就無心讀書。

　　自律的人，不僅僅把學習當成習慣，還把學習的知識轉(zhuǎn)化成賺錢的本領，讓自己有能力去戰(zhàn)勝困難，為自己或者別人答疑解惑。

　　盲目的自律，不如靜心休養(yǎng)，好好學習。等自己找準了方向，有能力的時候，再開始行動，往往可以事半功倍。

【自控力】

　　心理學家凱利·麥格尼格爾說：“缺乏自控力的人，往往只顧當下的享受，稍有挫折，就會放棄。而自控力強的人，能讓自律成為一種習慣，更容易達成自己的各項人生目標。

　　管不住自己，通常是三種情況造成的：

　　一是相信“再來一次會更好”的心理。

　　第二種是“明天會比今天更有自控力”的心理，這在蠶食你的自控力。

　　還有一種導致你失控的原因，是你的負罪感。失控讓我們產(chǎn)生負罪感，負罪感讓我們產(chǎn)生壓力，我們想釋放壓力，于是繼續(xù)暴食或者拖延，循環(huán)往復，最終讓自控力全盤崩潰。

　　真正自律的人，在遇到困難的時候，喜歡“暗自鼓勁”，告訴自己“再堅持一點點，就好了”。

我是心理傾聽師張會麗，希望我的回答能夠幫助到你，覺得有用，就為我點個贊吧