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你好呀，給你一個(gè)360度的擁抱。

作為一個(gè)陪小祖宗上了兩個(gè)月網(wǎng)課，還不知道啥時(shí)候到頭的媽媽，這個(gè)題，我會(huì)，但我好像又不會(huì)。我都想先哭一會(huì)。

這不，我在寫問答，人家在客廳對(duì)著電視上網(wǎng)課。但時(shí)不時(shí)的會(huì)東倒西歪，特別是課間休息的時(shí)候，人家能歪在沙發(fā)上睡著了。你一問，人家就說，我太累了。

唯一慶幸的是，讓完成的作業(yè)都能完成。她看電視的時(shí)候，我說別看了，過來寫作業(yè)，她還馬上關(guān)了電視來寫作業(yè)。

我估計(jì)你家娃也比較小。我家娃上小學(xué)，有些方法還是可以通用的。

第一，降低期待。

在家不比在學(xué)校，沒有學(xué)習(xí)的氛圍。所以我們也沒辦法要求孩子跟在學(xué)校一樣。

只要能認(rèn)真上課，完成作業(yè)，其他的就隨他去吧。

第二，制定每天的計(jì)劃，讓生活規(guī)律起來。

比如，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候上課，什么時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)，什么時(shí)候自由活動(dòng)。

孩子上課的時(shí)候，營造適合上課的環(huán)境。家長不要玩手機(jī)，不要打掃衛(wèi)生，不要做飯啥的，可以工作，學(xué)習(xí)看書之類的。

我平時(shí)起得早，基本5點(diǎn)半起來，然后處理一會(huì)工作。然后做飯，或者喊娃起來去做核酸，這幾天核酸改時(shí)間了，等她上完課去做。起床比平時(shí)上學(xué)推遲了一個(gè)小時(shí)。吃完飯，看會(huì)書，看看今天要上的課，然后她上課。中午吃了飯，讓她休息一會(huì)或者自由活動(dòng)。下午沒課就開始寫作業(yè)。我都是陪著她，一張桌子，一人占個(gè)角落，我碼字，她寫作業(yè)。

總的來說，在家的學(xué)習(xí)，要有一定的規(guī)劃，不但要給孩子規(guī)劃，自己也要有規(guī)劃，可以讓孩子也來監(jiān)督你。

注意，不要穿睡衣，不要穿睡衣，不要穿睡衣，早上起來，刷牙洗臉，穿戴整齊。有的學(xué)校還會(huì)要求上網(wǎng)課，也要穿校服。家長也要穿戴整齊。

在家里整理出用于上課的固定地方，我家娃上課的地方是客廳，用家里的電視上課，電視前面擺了個(gè)小桌子，一個(gè)幼兒園時(shí)用的椅子。其他跟學(xué)習(xí)無關(guān)的東西，都收起來。

你可以搞的再有儀式感一點(diǎn)，可以讓背上書包，走出家門，然后再開門進(jìn)來，就當(dāng)進(jìn)入了上課的環(huán)境。如果家人有其他人，可以配合一下，你帶著孩子出門之后，迅速的整理一下家里。然后再等你們進(jìn)來。

在家上網(wǎng)課，需要全家人的努力。

可以跟孩子商量，一起制定一個(gè)大家都能接受的每日計(jì)劃。當(dāng)然，不能把孩子卡的太死了。年齡小的孩子，本身自制力就不夠，所以，適當(dāng)引導(dǎo)，但也不要一直盯著，給他們一定的自主性。

同時(shí)，給孩子一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，比如，完成了作業(yè)，可以看會(huì)喜歡的動(dòng)畫片，或者玩具之類的，家長可以陪著一起。

然后讓孩子也給你定個(gè)每日計(jì)劃，你也要遵守計(jì)劃。說實(shí)在的，我是屬于天天想躺平，但為了給娃做表率，現(xiàn)在都早睡早起了。

總結(jié)起來就是，盡量營造跟學(xué)校差不多的學(xué)習(xí)環(huán)境，有固定的每日計(jì)劃，家長不要拖后腿，也要有規(guī)劃做表率。

同時(shí)，期待要降低一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)慕o點(diǎn)獎(jiǎng)賞?？梢允呛⒆酉矚g吃平時(shí)沒空做的，也可以是多看一會(huì)漫畫動(dòng)畫片，或者是平時(shí)難得的親子時(shí)光，一起做個(gè)手工啥的。

心態(tài)要穩(wěn)，大人的心態(tài)要穩(wěn)，一定要穩(wěn)住。

前兩天還看到有人說，自己是老師，要在家給學(xué)生上網(wǎng)課，自己兩個(gè)孩子要上網(wǎng)課，老公是高中老師，被封在學(xué)校給學(xué)生上網(wǎng)課了。看的人想笑，但笑過之后一邊為她捏把汗，一邊有慶幸自己只需要陪一個(gè)娃上網(wǎng)課。

一起都會(huì)過去的。實(shí)在不行，就上網(wǎng)吐槽吐槽，看看比我們更慘的媽媽們，頓時(shí)覺得還能再堅(jiān)持堅(jiān)持。

加油哦。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進(jìn)的心理咨詢師，世界和我愛著你。

題主你好：

給你一個(gè)溫暖的抱抱！都是天涯網(wǎng)抑媽，相逢何必曾相識(shí)。上海年初的那場疫情，長達(dá)三個(gè)月，經(jīng)歷了物資匱乏的恐慌，經(jīng)歷了一百多個(gè)日日夜夜陪娃在家網(wǎng)課，個(gè)中滋味我懂，我都懂。

都說冰凍三尺非一日之寒，你這成年累月積累的情緒，爆發(fā)也是遲早的事情啊，誰還不是個(gè)寶寶了，誰還不需要一個(gè)溫暖的抱抱了，再給你一個(gè)溫暖的抱抱。

看到你的日程表，對(duì)你充滿了心疼，似乎時(shí)間都留給了孩子留給了工作，唯一忘記留點(diǎn)時(shí)間給自己。不知道你平時(shí)是怎么照顧自己和滿足自己的？網(wǎng)課的時(shí)候，隊(duì)友在做什么呢？孩子們認(rèn)認(rèn)真真上網(wǎng)課很重要，家里井然有序很重要，如果一切沒有在軌道上運(yùn)行，你會(huì)不會(huì)很自責(zé)？

【學(xué)會(huì)自我關(guān)懷】

當(dāng)我們批評(píng)自己時(shí)，我們啟動(dòng)了身體的威脅防御系統(tǒng)（有時(shí)稱為我們的爬行動(dòng)物大腦）。在我們對(duì)感知到的危險(xiǎn)作出反應(yīng)的眾多方式中，威脅防御系統(tǒng)是最快并且最容易觸發(fā)的。這意味著，當(dāng)出現(xiàn)問題時(shí)，自我批評(píng)往往是我們的第一反應(yīng)。

感受到威脅會(huì)給身心帶來壓力，而慢性壓力會(huì)導(dǎo)致焦慮和抑郁，這就是為什么習(xí)慣性自我批評(píng)對(duì)情緒和身體健康如此不利的原因。在自我批評(píng)的情況下，自己既是攻擊者又是被攻擊者。

什么是自我關(guān)懷？

自我關(guān)懷（Self-compassoin）是美國心理學(xué)家Kristin Neff（2003年）在積極心理學(xué)的發(fā)展背景下提出的關(guān)于自我的新概念，是一種能保護(hù)個(gè)體遠(yuǎn)離自我批評(píng)、反芻思維的積極自我認(rèn)知態(tài)度。

又稱作自我憐憫，自我同情，是愛和勇氣的源泉。自我關(guān)懷的核心要素是：自我友善、共通人性、正念。

自我關(guān)懷的品質(zhì)，決定著我們生命的品質(zhì)，不知道這樣的說法你是不是同意？而不同的價(jià)值觀、對(duì)于世界不同的理解、不同的人生態(tài)度，影響著我們自我關(guān)懷的方式，也意味著我們每個(gè)人的生命狀態(tài)有非常大的差別。

這種生命狀態(tài)的差別，甚至像這個(gè)世界上不同的物種一樣的千差萬別。

所以在問什么是自我關(guān)懷的時(shí)候，可能會(huì)觸及到你的一些價(jià)值觀，比如說，對(duì)有些人來說，最好的自我關(guān)懷的方式，就是發(fā)了工資之后去大吃一餐，買那個(gè)自己喜歡的漂亮衣服，或者是心儀已久的名牌包包，然后聚會(huì)聊天喝酒，這個(gè)是他認(rèn)為的自我關(guān)懷。

而對(duì)于一些有信仰的人來說，在物質(zhì)層面恰恰是要約束一些欲望的，而更多的要在精神層面去關(guān)懷。

而對(duì)一個(gè)對(duì)自己要求極高的媽媽來說，孩子乖巧聽話，家里井然有序，就是對(duì)你最大的匯報(bào)了。

在你的價(jià)值觀之下，你認(rèn)為什么是自我關(guān)懷？在過往的人生當(dāng)中，你做了哪些事來關(guān)懷自己？哪些關(guān)懷對(duì)你的生命產(chǎn)生了重要的影響？你常用的自我關(guān)懷的方式是什么？當(dāng)你處于自我關(guān)懷的情況下，整個(gè)人的身心狀態(tài)是怎么樣的？

是安寧的嗎？是鮮活的嗎？是覺得很自由的嗎？是覺得被呵護(hù)的嗎？是被捧在手心上的感覺嗎？是什么樣的狀態(tài)？當(dāng)你處在自我關(guān)懷狀態(tài)之下，你的親密關(guān)系是怎么樣的？你在工作當(dāng)中跟同事的關(guān)系是怎樣的？你的親子關(guān)系是怎么樣的？

當(dāng)你覺得自責(zé)的時(shí)候，心情不好是一方面，轉(zhuǎn)化成對(duì)自己的失望就變成了自我攻擊，覺得自己不夠好；朋友失戀了，喝酒或許是那一刻短暫的宣泄口，但是呢可能會(huì)傷害自己的身體，所以，并沒有好好地善待自己。

如何正確的自我關(guān)懷？

相信世上的人沒有不會(huì)自我關(guān)懷的人，因?yàn)?，如果不具備這樣的能力，我們也不會(huì)活著，所以如何正確的自我關(guān)懷尤為重要。

1、覺察自己。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己在譴責(zé)、批評(píng)、否定自己的時(shí)候，及時(shí)觀察自己的想法念頭并制止。抱一抱自己，給自己道歉：“對(duì)不起親愛的，我又否定你了，我沒有照顧好你，不是你的錯(cuò)，我愛你?！?/p>

2、厘清事件、想法、感受。

由什么事件觸動(dòng)了我們的情緒，我們的想法是什么？心理上有什么樣的感受？對(duì)于事件，我們是否可以換一種想法呢？

3、接納自己的感受。

我們的感受沒有對(duì)錯(cuò)，都是提醒我們?cè)撽P(guān)照自己的時(shí)刻，若是恐懼，內(nèi)疚，羞愧......，那這些感受也是我們的一部分。我們報(bào)以接納的態(tài)度，理解自己，感受自己，寬容自己。

4、換位思考，包容他人就是包容自己。

生活中當(dāng)我們看到他人的消極情緒時(shí)，及時(shí)做好情緒分離，對(duì)對(duì)方的情緒報(bào)以理解，以理解他人就是理解某一刻的自己的心態(tài)對(duì)待。

5、保持正念。

疫情結(jié)束之后我總結(jié)了一下，我家的兩個(gè)神獸，是來幫助我成長的，教會(huì)我接納，超脫，堅(jiān)強(qiáng)，勇敢，豁達(dá)的品質(zhì)，從這一點(diǎn)上來講，我是不是應(yīng)該謝謝他們的祖宗十八代呢？疫情總會(huì)結(jié)束，冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？神獸總會(huì)長大，神獸總會(huì)離開家，神獸也總會(huì)生兒育女，怕什么，他們也會(huì)有這一天的，天道輪回啊。

生活總是這樣的，如果不下雨就出太陽吧，如果哭不出來就放聲大笑吧。我是心理傾聽師張會(huì)麗，希望我的回答可以幫助到你，覺得有用，點(diǎn)個(gè)贊再走吧。好人好報(bào)啊