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孩子，看了你的描述，感受到你內(nèi)心的壓抑和痛苦，作為比你大很多的姐姐，真的好心疼你，請允許我先隔空給你一個大大的擁抱。

心里雖然很難過，卻還是可以讓自己樂觀、向上，你已經(jīng)感受到了自己內(nèi)心的矛盾，并想要改善，這是一件非常了不起的事情，我很敬佩你。

能在長期精神壓抑的情況下，考取一本的學(xué)校，能和我分享一下你是怎么做到的嗎？

從小學(xué)開始就自殘，這可能是抑郁、焦慮的表現(xiàn)。不知道你的家長、老師和朋友們有沒有注意到你的這個情況呢？有沒有去尋求過專業(yè)的心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助？

覺得自己不好，是不是長期被別人這樣評價，導(dǎo)致自己也覺得自己是很差的人呢？

孩子，你還有關(guān)心你的朋友，沒有任何人不配擁有朋友，如果你愿意，我也可以成為你的朋友，陪著你。

難過的時候，找個沒人的地方，蹲下來抱抱自己，放聲大哭一場吧，哭完之后你壓抑的情緒會得到釋放，你會感覺輕松一些的，要不要相信這個大姐姐一次，試試看？

試完之后可以反饋你的感受給我嗎？這是我第一次在平臺回答問題，很希望可以幫助到你。

就算你不愛自己，也請相信世界和我愛著你。

樓主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

抱抱你，希望你可以感受到一些些溫暖和支持，我想，其實如果一個人在這個世界能夠感受到足夠的溫暖和愛，能夠看到自己存在的意義和價值，并且可以享受自己的生命的話，是不會想逃離這個世界，一個人待著的。所以，我知道，你真的已經(jīng)是很不舒服了，可是，卻不得不強迫自己樂觀向上，這當(dāng)然會讓自己更不舒服，真的很擔(dān)心你現(xiàn)在的狀態(tài)，給自己太多的攻擊和壓抑，會讓自己陷入一個不良的循環(huán)，你知道嗎？其實，你的存在就是有價值的，我們現(xiàn)在最需要做的就是去理解和接納自己，然后，去認同和肯定自己，在生活中，通過一些合理的方式去獲得成就感和愉悅感，就能夠逐漸找回內(nèi)心的力量，擁抱這個世界，擁抱屬于你自己的美好生活。

給你的建議是：

1. 理解自己，接納自己，我們的存在本身就是有價值的。

你說，你覺得你本人就挺爛的，什么都不如別人，長相也普通，甚至自己有時候就覺得自己好油膩，好惡心，人品一般，成績一般，雙非一本，你覺得或許你這個人就不配擁有朋友……想到這些，怎么會不難過呢？而難過的時候，咱們卻哭不出來，被壓抑的情緒其實一直都在我們的潛意識里，同時，你還不得不強迫自己樂觀向上，這真的太不容易了。

請停止對自己的攻擊和否定，不要再用這些標(biāo)準去評價自己了哦，你要知道，這些評價你的標(biāo)準是我們小時候從我們的家人那里聽到的，當(dāng)我們被比較，并且只看到自己的缺點的時候，怎么會覺得自己“好”呢？但他們對我們的評價是客觀的嗎？如果他們對我們的評價只有不好的一面，那一定不是真實的我們自己，因為，我們每個人都是既有優(yōu)點又有缺點的，雖然我們或許長相和成績不是那么突出，但是我們勤快、善良、擅長跳舞、善于繪畫……我們總還是會有我們的閃光點的，只是這些閃光點在他們看來并不是優(yōu)點。所以，我們不必認同他們對我們的評價，也要去理解自己為什么現(xiàn)在會這么評價自己，同時還要看到，我們是可以去改變這些評價的，我們甚至可以給自己多一些正向的評價，這樣，才會有利于我們變得越來越好。

因此，孩子，去理解自己，接納自己吧，雖然你是不完美的，但其實我們每個人都是不完美的，那些能夠積極生活，真正樂觀地去投入到生活中的人，都是特別能夠接納和理解自己的人，都是懂得如何愛自己的人。就像董宇輝，他的長相也不好，之前讀書的時候，也不是學(xué)習(xí)特別好的學(xué)生，但是他并沒有把自己的注意力集中在自己的劣勢上，而是在接受和理解了自己之后，通過不斷地苦練和積累，終于成為了現(xiàn)在大家都喜歡的人。但這首先是他自己先喜歡自己，他才能夠傳遞出一種淡然的態(tài)度和積極的狀態(tài)，對吧？

我們也是一樣，先要理解和接納自己，看看自己在哪些方面是無法改變的，比如長相，比如身高，對于這些不去糾結(jié)，因為糾結(jié)也改變不了，而是學(xué)會接納，甚至學(xué)會欣賞自己這部分的特點，再看看自己在哪些方面是可以改變和提升的，然后，去發(fā)揮自己的優(yōu)勢，實現(xiàn)自己的價值。

2.找到自己的閃光點，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，創(chuàng)造屬于自己的價值，獲得成就感和愉悅感，提升內(nèi)在力量。

剛剛說了，我們每個人都是有優(yōu)點也有缺點的，當(dāng)你實在找不到自己的優(yōu)點的時候，推薦給你兩個方法：一是找自己的親人和朋友聊天，讓他們每個人說出你的三個優(yōu)點，你會發(fā)現(xiàn)，他們對你的了解比你自己多得多，只是有時候他們不去表達罷了；二是你自己每天在本子上寫下自己的一個優(yōu)點，堅持每天都寫，實在寫不出了，也要堅持寫，你會發(fā)現(xiàn)，其實你真的很不錯，是有很多的優(yōu)點的，只是我們從來沒有去看到，去重視和關(guān)注。

當(dāng)你通過以上兩個方法，你會發(fā)現(xiàn)你自己最突出的三個優(yōu)點，這個時候，你就可以將這三個優(yōu)點結(jié)合起來去做你擅長的事情，去創(chuàng)造屬于你自己的價值，而在這個過程中，你就會獲得很多快樂和成就感，漸漸地，你自然就會覺得自己是一個有價值的人，你的存在是有意義的，生命是值得經(jīng)歷的。

比如我自己，曾經(jīng)我總是把自己的關(guān)注點放在自己不擅長的事情上，比如做飯、炒菜、做家務(wù)，我發(fā)現(xiàn)，自己真的糟糕透了，非常沒有價值感；而后來，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)了自己的優(yōu)點是堅持、擅長寫作、有耐心之后，我覺得我特別適合做心理工作，可以每天都充滿熱情地讀書、學(xué)習(xí)，并且通過寫作和課程的方式傳遞給有需要的朋友有用的心理學(xué)知識，幫助他們解決一些疑惑和困擾，我的感覺完全就不一樣了，每天都會覺得自己還是挺不錯的，自己也是有價值的，也會覺得自己是有責(zé)任的，漸漸地，我越來越認可和喜歡自己。

我相信，你也是一樣，你需要去找到你的優(yōu)點和價值，并且用一些合理的方式在生活中去發(fā)揮你的優(yōu)勢，創(chuàng)造價值，去制定自己的小目標(biāo)，并且通過自己的努力去逐一完成和實現(xiàn)，慢慢地，你就會逐漸變得自信，逐漸對自己感到滿意和喜歡。

這個過程不一定會很順利，或許還會伴隨著很多糾結(jié)和自我懷疑，但，一定要經(jīng)常告訴自己：我支持我自己，我是有價值的，我的存在就是有意義的，我是有責(zé)任的，我是安全的，我相信我能行……

3.內(nèi)心中的情緒，不是靠壓抑的，只有通過合理的方式的疏導(dǎo)，才會變得通暢，那個時候，你的積極樂觀就會自然地呈現(xiàn)，而不是被強迫呈現(xiàn)出來的。

你說，你小學(xué)的時候就開始自殘，那個時候，是不是其實就是有很多壓抑的情緒了？是不是找不到合適的方法去疏導(dǎo)和釋放自己的情緒，就覺得自殘可以幫助你釋放呢？其實，正是因為我們壓抑了太多的情緒，所以，我們會覺得很累，覺得胸悶、呼吸困難，而且還哭不出來。從現(xiàn)在開始，請不要再去壓抑你的感受和情緒了，哭不出來，就寫出來，或者說出來，或者采用其他的一些方法去釋放和疏導(dǎo)，總之，我們需要漸漸減少自殘行為，我們可以采用一些更有利于我們身心健康的替代行為：

● 如果自殘是為了擺脫痛苦，可以用書寫的方式，表達自己內(nèi)心深處的感受和想法（不必在意自己的工整和內(nèi)容的邏輯性，盡情地表達就好）；也可以找合適的人傾訴，把內(nèi)心里的煩惱、壓力表達出來，同時感受到朋友的關(guān)愛與支持；

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● 如果自殘是為了自我懲罰，就需要提高自我認同感，給自己正性積極的評價，多多練習(xí)自我肯定，也可以通過看書來提升認知，比如《認同自己:超越與生俱來的弱點》、《接納自己的不完美》、《生命的重建》等。

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● 如果自殘是為了引起關(guān)注，可以找到你想與之連接的那個人，進行真誠的交流，表達要其關(guān)心的需求，只有我們表達出了自己的需求，我們的內(nèi)心才不會那么壓抑。

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● 如果自殘是為了釋放憤怒，可以通過劇烈的運動來釋放情緒：拳擊、跑步、踢球等，還可以擠壓力球、捶打枕頭或沙袋、撕紙等，也可以用空椅子技術(shù)釋放情緒：在房間內(nèi)擺上一把空椅子，假設(shè)你想訴說的人坐在了椅子上，然后對著椅子盡情地表達自己的想法和感受（包括謾罵和憤怒等）

以上，供你參考，祝好！

覺得自己很差勁，改變的辦法有：讓自己開心起來、閱讀書籍、生活實踐、建立自信。

1、開心起來。

先讓自己變得開心起來，這是改變自己悲觀看法的第一步，可以嘗試多看一些喜劇或者很搞笑的視頻。

2、閱讀書籍。

當(dāng)自己的心情被樂觀的事情逐漸打開的時候，可以嘗試閱讀一些提高自己情緒和自信心的書籍。從書中獲取自己需要方法和技巧，來幫助自己提高自信心。

3、生活實踐。

掌握好理論的提高自信心的方法后，可以在生活中，在自己身上對提高自信的方式進行檢驗和磨合。每天復(fù)盤總結(jié)自己在實踐中遇到的問題，第二天進行改進和完善。

4、建立自信。

經(jīng)過一段時間的鍛煉，會讓自己的自信心得到建立，這樣再重新審視自己，就會發(fā)現(xiàn)自己不會很差勁，還是有很多地方有長處的。

讓自己更加自信的辦法：

1、不要害怕失敗。如果想讓自己變得更加自信，這種情況下，在平常做事情的時候，千萬不要害怕失敗，哪怕失敗了,這也是一個寶貴的經(jīng)歷，當(dāng)你經(jīng)歷的失敗越多，下次再遇到一些特殊的時候，就會根據(jù)自己本身的能力,酌情選擇自己能夠面對的挑戰(zhàn)。

2、不要給自己建立太高的目標(biāo)。如果想讓自己變得更加自信，這種情況下，在平常做事的時候，千萬不要給自己建立太高的目標(biāo)，最好把目標(biāo)分成一個一個小的目標(biāo)，目標(biāo)太高的話,在你能力不足的時候，就會給自己帶來無盡的失望和打擊，這對于自己的自信心建立是非常不利的。

3、自我暗示。如果想讓自己變得更加自信，這種情況下再做了一些事情了以后，如果這些事情做得還不錯，這個時候可以給自己一些自我暗示，可以在心里面默默的默念自己真棒，有了這樣長期的正面的自我暗示，就可以慢慢增加自己的自信心。

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你好

拍拍肩~每個人都會存在有心情低迷時期，如果這樣的時間較長，就可能是處于抑郁情緒狀態(tài)，而不管是心情低迷還是抑郁情緒，這都不利于我們能夠客觀的審視的自己，由此產(chǎn)生更加負面消極的想法~

1、學(xué)會客觀的看待事物、評估自己。

想逃離這個世界，自己一個人待著?
太累了，胸悶 呼吸困難 從小學(xué)開始就自殘一直到現(xiàn)在大學(xué) 是不是抑郁我不知道 反正我覺得我本人就挺爛的 什么都不如別人 長相也普通 甚至自己有時候就覺得自己好油膩 好惡心 人品一般 成績一般 雙非一本 或許我這個人就不配擁有朋友 有時候真的很難過 但哭不出來 一直很壓抑 但又不得不強迫自己樂觀 向上 這種矛盾感不知道還要持續(xù)多久

引發(fā)我們負面想法的事情，通常來自負面經(jīng)歷，能夠引起我們感受的事情，例如，一個人長期感受不到正向的鼓勵與支持，郁郁不得志，此時自我就很難形成一個對自我積極的評價，去提高自信心，而自卑的感受，就會放大自己的缺點，由此引起內(nèi)心的自我懷疑。

有時，這樣的感受來自我們的成長環(huán)境，例如有著一個非常嚴厲的父母，高標(biāo)準、高要求的對待孩子，孩子就很難對自己產(chǎn)生一個正向積極的評價，即便有時取得了優(yōu)異的成績，孩子仍然可能甩不掉因為“不完美”帶來的自卑感~

所以如果說題主的成長經(jīng)歷中，也是缺失了必要的關(guān)懷與支持，那么從當(dāng)下開始也可以學(xué)習(xí)重新正向的看待自己，去發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)點，這樣的優(yōu)點并不需要與他人比較得來，學(xué)會肯定和認同自己，感受就會變得舒暢，同時遇到讓自己感覺到郁悶、壓抑的事情，適時地學(xué)會表達自己，將不滿宣泄出來，情緒就能得以平衡，緩解精神壓力。

*與人多交流，多溝通，學(xué)會表達自己。

幾乎每天都在幻象自己以什么方式死去 甚至覺得傷害自己或者看到自己流血 悲傷 我會發(fā)自內(nèi)心的高興 很有成就感

嚴重的自卑情緒，加上抑郁等情緒，有時會形成自虐、自殘行為。因為當(dāng)不良的情緒、精神痛苦無法宣泄時，此時目標(biāo)就會轉(zhuǎn)移到身體上，當(dāng)用自殘的行為感受到內(nèi)心的快感，是因為將精神痛苦減壓轉(zhuǎn)移到身體的痛苦上來，但是隨后會引起自責(zé)、自卑感加重，就更不愿意將自己痛苦壓抑的感受求助外援，與他人訴說。

但是治標(biāo)不治本，并不是一個”良策”，要想接觸內(nèi)心的煩悶、抑郁等情緒，仍然要尋找情緒的根源，例如，如果說感覺到自卑情緒的原因是家庭氛圍的造成，父母就要重新審視自己，學(xué)會接納孩子、鼓勵孩子等幫助孩子重塑自信心。同時，學(xué)會與他人建立溝通方式，來緩解情緒的困惑，學(xué)會擴大視野，客觀的看待事情，而不是過度的苛求自己，打壓自己，學(xué)會鼓勵和接納自己，自我的自信心就會得到提升。

祝好~加油哦~