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親愛(ài)的你好，

???? 我是少天，一名心理傾聽(tīng)?zhēng)?，我相信你的羨慕和嫉妒一定不是你發(fā)自肺腑想去做的事情，而是對(duì)于對(duì)方得到的，而你沒(méi)有得到的，你想知道方法是什么，怎么樣你才能去獲得那樣的“成功”。那么同樣的，當(dāng)你得到些什么的時(shí)候，其他人是不是也會(huì)羨慕和嫉妒呢，當(dāng)然會(huì)了，因?yàn)槲覀兌际瞧胀ㄈ耍詫?duì)于來(lái)臨的失落感，你可以去做一個(gè)清單，總結(jié)下最近你有哪些比較有成就感的事情，來(lái)激勵(lì)自己。另一方面，每個(gè)人確實(shí)獲得成功的方法不一樣，或許有的人運(yùn)氣好，有的人方法好，如果刨去運(yùn)氣的因素，可以嘗試著去了解下對(duì)方是使用什么樣的方法“得到”的，當(dāng)然了，一定收集到的情況一定是真實(shí)的哦，不能是我們自己想象出來(lái)的。你就會(huì)了解，別人的方法是不是也適用于我們呢，如果適用，那我們可以copy一下，如果不適用，可以看下我們是否愿意去調(diào)整下自己呢。

?? 最后，當(dāng)你心里嚴(yán)重不平衡卻無(wú)法調(diào)整好時(shí)，請(qǐng)記得向周?chē)娜恕扒笾迸?，學(xué)會(huì)表達(dá)你的需要，不要全部憋在心里。

您好，題主

每次感覺(jué)別人付出的努力少，就能得到想要的東西，而自己卻得不到時(shí)，就會(huì)感覺(jué)羨慕嫉妒別人。會(huì)失落。

在你這段的描述里，我看到了，因?yàn)閯e人付出的努力得到了想要的東西，而你卻沒(méi)有得到，你感覺(jué)很嫉妒，對(duì)自己有一種失落、自卑的心理，能理解你的感受，其實(shí)每個(gè)人都會(huì)有這樣的情況，付出和得到的不成比例，最后就會(huì)變成攻擊自己，指責(zé)自己。

這種情況的原因，我們需要反思一下，為什么別人付出的努力少可以輕易得到，說(shuō)明他們的方法和效率都是正確的，而我們或許學(xué)習(xí)的方式方法、或者我們對(duì)自己的信心都是可以干擾自己成功的因素的。

如何控制失落的情緒？

①學(xué)會(huì)覺(jué)察情緒。首先我們一定要看到、覺(jué)察自己的情緒，為什么產(chǎn)生這樣的情緒，每個(gè)人的做事方法都是不一樣的，我們不能接納自己的狀態(tài)，必然會(huì)產(chǎn)生失落，覺(jué)察失落，尋找原因，學(xué)會(huì)以合理的方式發(fā)泄自己的負(fù)面情緒。

②理性分析自己和他人的原因。每個(gè)人都需要付出努力才會(huì)得到一些東西，可能在他努力的時(shí)候你并沒(méi)有看見(jiàn)，又或者說(shuō)他的方式方法我們并沒(méi)有掌握，所以我們也不能有效率的去做一件事情，別人成功也是必然，方法正確其實(shí)也是可以的。

③不要讓失落控制自己。這種失落可能最后也會(huì)演變?yōu)樽员?，沒(méi)有自信，但是我們要明白我們沒(méi)有得到成功的原因有很多，并不是只有自己的原因，除了自己其他還有天時(shí)、地利、人和，這些我們都需要考慮。

最后，學(xué)會(huì)有寬廣的心胸，看到別人的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短，看到自己的缺點(diǎn)慢慢的修正，同時(shí)也可以學(xué)習(xí)別人的一些方式方法，虛心請(qǐng)教別人也是可以的，調(diào)整好心態(tài)，每個(gè)人都不是隨便成功的，只有你努力的對(duì)待，認(rèn)真一些，找到方法，其實(shí)你也會(huì)成功的，加油。

希望以上對(duì)您有幫助。

樓主，你好，希望我的回答可以給你帶來(lái)一些些幫助。

我以前和你一樣，包括現(xiàn)在有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)這樣的情緒，曾經(jīng)羨慕嫉妒某個(gè)人或者說(shuō)某些人特別強(qiáng)烈，甚至都不想去見(jiàn)到他們，后來(lái)當(dāng)別人夸他們的時(shí)候，心頭也會(huì)一顫，覺(jué)得怎么其他人會(huì)喜歡他們……后來(lái)，我知道，每種情緒的背后都是有需求的，每種情緒也都是有功能的，重要的不是哪個(gè)人被我們嫉妒了，而是我們自己是否滿足了自己的某些需求和渴望，如果我們的需求和渴望一直沒(méi)有被滿足，那么，總會(huì)出現(xiàn)一些人會(huì)讓我們嫉妒和羨慕~

給你的建議是：

1. 去理解自己，接納自己的嫉妒情緒，看到情緒背后自己的需求和渴望是什么。

你說(shuō)，每次感覺(jué)別人付出的努力少，就能得到想要的東西，而自己卻得不到時(shí)，就會(huì)感覺(jué)羨慕嫉妒別人。這是很正常的，因?yàn)槲覀兿胍玫降臇|西，別人得到了，我們當(dāng)然會(huì)去羨慕嫉妒。而當(dāng)你一直沒(méi)有得到你想要的東西，你就會(huì)一直嫉妒別人，但你也知道，見(jiàn)不得別人好，并不是一個(gè)好的選擇，會(huì)讓我們總是去關(guān)注別人，害怕別人變得更好，這本身就是不可控的，很多時(shí)候，會(huì)讓我們更焦慮，因?yàn)槲覀兊淖⒁饬Χ荚趧e人那里，自己依然還是沒(méi)有行動(dòng)，而了解到對(duì)方的一些積極的動(dòng)向，又會(huì)產(chǎn)生壓力，害怕對(duì)方再次得到，而自己沒(méi)有……

所以，我們可以允許自己有嫉妒羨慕的情緒，這種情緒是在提示你，你內(nèi)心有一些需求和渴望沒(méi)有得到滿足，而我們需要做的并不是去關(guān)注對(duì)方有沒(méi)有得到，而是需要去關(guān)注自己現(xiàn)在可以做些什么，讓自己最終可以滿足自己的需求和渴望，而當(dāng)你開(kāi)始著手去行動(dòng)，去滿足自己的需求和渴望，你的嫉妒和羨慕也就會(huì)緩解了。

2.舉個(gè)我自己的例子，我是如何通過(guò)嫉妒羨慕了解自己的需求和渴望，并逐步走向期待的自己的。

曾經(jīng)，我特別嫉妒一個(gè)人，她不僅可以照顧好家庭和孩子，還可以兼顧工作，賺錢(qián)養(yǎng)家。而那個(gè)時(shí)候，我是全職在家的，內(nèi)在沒(méi)有力量，仿佛一切都要靠老公，但我又不甘心自己那么沒(méi)有價(jià)值（當(dāng)時(shí)也沒(méi)有看到自己全職帶娃的價(jià)值）。所以，每次我見(jiàn)到她，我就特別嫉妒，嫉妒的時(shí)候，就會(huì)很排斥她，不想見(jiàn)到她，也會(huì)因?yàn)閯e人說(shuō)她好而變得生氣。于是，我開(kāi)始覺(jué)察，我的嫉妒后面是什么渴求和需要。一步一步地探索，我終于發(fā)現(xiàn)，我嫉妒的是她的能力，是她可以在照顧家庭的同時(shí)，也在發(fā)展自己，她不僅可以帶好孩子，還能堅(jiān)持工作，這是我內(nèi)心的渴望，是我期待的生活，這其實(shí)與她無(wú)關(guān)，而是與我自己的內(nèi)心需求有關(guān)。

當(dāng)我看到這些，我就放下了對(duì)她的嫉妒和羨慕，回歸到自己的生活，開(kāi)始努力去創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓自己可以在照顧孩子和家庭的同時(shí)，也能發(fā)展自己，經(jīng)過(guò)好幾年的努力和調(diào)整，我一直在行動(dòng)，一直在堅(jiān)定地朝著自己期待的這個(gè)方向發(fā)展，如今，我也已經(jīng)做到了，所以，此刻，我再看她，完全沒(méi)有了嫉妒和羨慕，因?yàn)槲乙呀?jīng)實(shí)現(xiàn)了我內(nèi)心的需求和渴望，我對(duì)自己是滿意的，也是滿足的。

3.你也需要通過(guò)自己的行動(dòng)去化解嫉妒，去堅(jiān)持行動(dòng)，放下與他人的比較，聚焦自己的成長(zhǎng)和突破，不斷走向你理想的自己。

當(dāng)你看到了你內(nèi)心的需求和渴望，看到你想要得到的究竟是什么，那么，我們就需要去堅(jiān)持行動(dòng)，制定出切實(shí)可行的方案去朝著你期待的那個(gè)自己前行。當(dāng)你嫉妒他們成績(jī)好的時(shí)候，那我們就自己更加努力學(xué)習(xí)，去獲得我們想要的成績(jī)；當(dāng)你嫉妒他們有某個(gè)東西時(shí)，那我們就更加用心地投入工作，賺到足夠的錢(qián)，用自己的能力去買(mǎi)到自己想要的東西；當(dāng)你嫉妒他們演講的口才時(shí)，那就努力地去練習(xí)演講，讓自己也成為那個(gè)可以在講臺(tái)上光芒萬(wàn)丈的人……

不用把注意力放在他們身上，比較，只會(huì)帶來(lái)焦慮和自卑，如果我們深層的渴望沒(méi)有被看見(jiàn)，沒(méi)有被滿足，通過(guò)比較而產(chǎn)生的嫉妒就會(huì)一直在。剛才說(shuō)了，當(dāng)你聚焦于他們的行為和想法，由于他們的行為和想法你是無(wú)法掌控的，所以，你會(huì)更加焦慮，而當(dāng)你聚焦于自己的行為和想法，去努力實(shí)現(xiàn)自己內(nèi)心的渴望和需求，那么，隨著你開(kāi)始行動(dòng)，隨著你一步一步走向你理想的樣子，那個(gè)時(shí)候，你就不會(huì)再嫉妒他們了……

好了，暫時(shí)想到這么多，希望有所幫助，祝好！

1、真正看見(jiàn)，并享受你寶貴人生的每一刻
? ? ? ?如果真的看到這些，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你嫉妒的時(shí)候，其實(shí)你沒(méi)有活在當(dāng)下過(guò)。你只是生存在一個(gè)害怕不夠好的恐懼中，你沒(méi)有真正的活過(guò)。事實(shí)上，你也不知道該怎樣過(guò)自己的生活，因?yàn)槟愕难劬偠⒅鴦e人，從未享受過(guò)當(dāng)下的時(shí)刻。要療愈嫉妒，你需要告訴你的內(nèi)在小孩，“親愛(ài)的，你是獨(dú)特的，你就是生命塑造的這個(gè)樣子，好好去享受你的生命，你已足夠了”。你需要去做靜心，去放下你緊繃的頭腦，回歸到你的中心。你需要學(xué)會(huì)認(rèn)同自己，接受自己的一切。最重要的，真正看見(jiàn)，并享受你寶貴人生的每一刻。

2、放下你緊繃的頭腦，回歸到你的中心

? ? ? ?每個(gè)人的內(nèi)心多少都有嫉妒的火焰在燃燒著。嫉妒讓我們覺(jué)得自己不夠好，又不愿意別人比我們好。
嫉妒產(chǎn)生三種衍生的情緒，對(duì)對(duì)方的敵意，對(duì)自己不如別人的失望，對(duì)自己擁有嫉妒的憤怒。所以當(dāng)你嫉妒，你的內(nèi)心對(duì)自己有兩種力量，一是失望，二是憤怒。潛藏在這兩個(gè)情緒下面，是一個(gè)很深的信念，也許來(lái)自于童年，那就是：我不夠好;我必須要比別人好，才值得被愛(ài)。這些信念，大部分是我們的原生家庭在童年的時(shí)候給我們種下的。我們從小就學(xué)習(xí)到，要和別人比較，要超過(guò)別人，要有對(duì)標(biāo)。仿佛只有超過(guò)了所有的人，我們才能長(zhǎng)?舒一口氣，才能放松，才能對(duì)自己說(shuō)“你是不錯(cuò)的”。當(dāng)我們不如別人，我們就開(kāi)始恐懼，就忘掉了自己的方向，只是想追隨并超過(guò)別人。
3、擁抱你的內(nèi)在小孩，感受自己生命中的恩典
? ? ? 如果嫉妒情節(jié)真的很?chē)?yán)重，那么你也許要試著把眼光收回來(lái)，把注意力放在自己內(nèi)在那個(gè)自卑，自憐的小孩?？吹絼e人的風(fēng)光和才華，我們的內(nèi)在會(huì)有聲音在說(shuō)：“你看，你都不如他?！边@時(shí)候，不要讓這個(gè)使你痛苦的聲音主宰了全部的發(fā)言權(quán)，培養(yǎng)一個(gè)能站在你這里，為你說(shuō)話的聲音：“他是他，我是我，我擁有的他未必有?！彼闼阕约荷械亩鞯?，這樣反而會(huì)讓你有余力去祝福對(duì)方。

4、覺(jué)察到自己有嫉妒情緒，把它轉(zhuǎn)成祝福給對(duì)方

? ? ? ?投射祝福的能量會(huì)把你所羨慕的東西吸引過(guò)來(lái)。如果覺(jué)察到自己有嫉妒情緒，就把它轉(zhuǎn)成祝福給對(duì)方。正向能量是相吸的，如果你艷羨別人擁有的，卻把嫉妒的負(fù)能量投射過(guò)去，那么，你所羨慕的東西不會(huì)到你這里，因你的負(fù)能量會(huì)排斥它。相反的，如果你投射祝福的能量，那么你所羨慕的東西，可能會(huì)被你吸引過(guò)來(lái)。