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? ? ? ?題主，你好。我是Evan。

• ? ? ? ?首先恭喜題主，十年的抑郁癥得以走出來，但耗費了那么多的時間和疾病做斗爭，現(xiàn)在很多東西都要重新開始，穩(wěn)定自己的負面情緒，建立新的認知確實不易?，F(xiàn)在題主的工作和生活要重新開始正常了，是一件很值得開心的事。因為抑郁癥，題主在很多方面都很空洞，甚至脫離了正常人的生活，現(xiàn)在走出來了，但不想再次沉浸在負面的情緒當中，沿著自己設定的目標堅定前進是嗎？
  ? ? ? ?拍拍題主的肩膀，給題主一點力量。不管我們是否患有抑郁癥，我們都要面對負面情緒。為了擺脫痛苦，很多時候還需要你直視自己的內(nèi)心。當你真正正視自己的需求時候，你就能產(chǎn)生能量，正視這些負面情緒。
  ? ? ? 由于題主是在平臺提出的問題，所以我只能就題主的問題簡單的給到一些建議：
  
  

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  重新認識自己
  想要擺脫痛苦，擺脫負面情緒，題主可能要重新認識一下，自己是什么樣的人，自己有什么特質(zhì)，自己想要的是什么。題主可以試著把現(xiàn)在自己的特質(zhì)和優(yōu)勢都寫在一張紙上，看看自己身上的特質(zhì)和優(yōu)點是什么。比如：
  我懂得觀察他人。
  我善于總結(jié)經(jīng)驗。
  我會探索自己。
  我很有耐心，如果認可一件事情我會沉浸進去。
  我會唱歌。
  我喜歡閱讀。
  也許自己的優(yōu)勢和特質(zhì)很多，題主一下子想不完，但沒關系，慢慢寫，當題主想起了某一點都可以寫下來。
  
  列出自己的成就
  即使題主與抑郁進行了十年之久的斗爭，并且獲得了勝利。題主也是有很多可以列舉出來的成就，不管它是多么的小，這些都是題主人生里的成就。這些成就能讓題主更清楚的認識自己。比如：
  曾經(jīng)身患抑郁癥10年，卻依然堅強的走了出來。
  曾經(jīng)不用家長教導自學會了騎自行車。
  把自己人生里曾經(jīng)的成就列舉出來，題主可以更清楚的認識到自己的優(yōu)勢在哪里。
  
  關愛和尊重他人
  如果可以先試著關愛自己，也可以試著先關愛和尊重他人，把快樂帶給別人，自己也會收獲快樂。題主對別人的好，自然也會得到別人善意的回饋。漸漸地題主開始從這些感激的微笑中感受到自己的價值。然而謹記交友的“反黃金法則”，你對別人的好，不能一定得到同等的回報。
  以多種方式和他人分享自己的愛。以善意的方式分享知識，或者為有需要的人或可憐的孩子捐一小筆錢。支付寶，或者很多義工的方式都在我們的生活里，做那些力所能及的善事小舉動。這些小舉動，有時候會讓題主真切的感受到快樂和別人的感恩。
  
  讓過去成為過去
  題主需要一個全新的開始。記得有一句話說的“過去里有你，而你卻不活在過去?！?。很多人都曾經(jīng)經(jīng)歷過這樣或那樣的不幸，我們要活在當下。佛語有云，“過去心不可得，未來心不可得”不要讓自己陷入悲傷、失望的過去或?qū)ξ磥淼膿鷳n中去。承認自己的感覺，但是要努力把它們拋在身后。
  原諒那些對題主犯錯的人，原諒自己曾經(jīng)犯過的錯，最重要的則是原諒題主自己。過去的一切都不是題主自己的錯，得抑郁癥也不是題主自己的意愿。
  
  活動起來
  抑郁癥痊愈后，想要康復還需要一段時間。在這段康復期里，題主會出現(xiàn)記憶力低下，無法專注做事的情況，心理難免出現(xiàn)消極情緒。抵抗消極情緒的有效辦法就是活動起來。如果你想擺脫這種情緒讓自己高興起來，那么請你活動起來，到戶外接觸新鮮的空氣和陽光，讓自己運動起來。開始的時候一定是很難的，比你在抑郁情緒中還要難受，但堅持了一會之后你就會有不一樣的感覺，很快你就會覺得自己有了活力，情緒不再那么低沉，好像重新?lián)碛辛丝鞓返哪芰Α?/span>
  運動的時候會加快血液循環(huán)，大腦得到充足的氧氣會更加舒服，緩解了神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，運動的時候大腦會分泌一種讓人快樂的物質(zhì)，在你運動過后就會體驗到這種感覺，從而促使你用運動的方法驅(qū)散消極情緒。
  
  傾訴煩惱
  當你遇到挫折需要幫助時，這種幫助可能來源于自身，也可能來源于朋友。但請記住，除非你愿意尋找和接受別人的幫助，否則別人是不會自己送上門來的。必須去尋找能和自己推心置腹談心的人，必須克服沉默寡言、不善交際的毛病。題主有自己的心理咨詢師了，如果咨詢師的建議不能幫助你，題主可以考慮，向其他的傾聽師傾述你的煩惱，相信他們會讓你的心情會有所改變。
  　
  悅納自己
  多做點自己喜歡的事，在自己喜歡的事里尋找自己人生奮斗的目標與意義。接納自己抑郁癥痊愈后的狀態(tài)，當自己處于情緒低落的時候，可以做一些事情取悅自己。讓自己開心，也可以吃點甜食，甜的東西讓身體愉悅，也會讓自己的心情愉悅。不管怎樣在不傷害別人的情況下，讓自己愉悅是很重要的事情。別讓負面情緒充斥在自己的生活里。
  
  
  痊愈后的題主還有很長的路要走，擁抱自己，向自己表明自己的愛；相信自己，一定可以迎接新的未來，畢竟10年的抗爭你都贏了；做真實的自己，學會真誠表達自己的感受，不要在意他人的眼光。把現(xiàn)在的自己當成自己的小孩全心全意的對待他，相信題主一定能有一個全新的人生。
  
  
  
  希望我的回答能幫到題主，也祝題主早日回歸到正常的生活軌跡中來。?

情緒不穩(wěn)定帶來了關于自我評價、人際互動中的困擾，希望能夠處理情緒化以及精神內(nèi)耗。希望下面的分享能夠為你應對這個困擾拓寬一些思路：

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一、當情緒來襲的時候，把它們當做尊貴的客人而非不速之客

情緒作為生物進化下來特別重要的一種功能，承擔起了日常生活中各種各樣重要的信號和警報作用，比如遇到危險的時候，我們會恐懼，從而幫助我們盡快遠離危險之地；碰到我們的邊界被侵犯，我們會憤怒，從而幫助我們保護自己的權(quán)益；當失去重要他人或事物時，我們會悲傷，從而引起他人的重視，同時為自我積蓄更多的能量......

同時，情緒還有一個特點，就是越是壓抑和否認，越會反彈讓你認識到它們的存在。因此，希望攻破這個難關的前提，就是承認它們的出現(xiàn)和存在。

當我們開始重視這些讓我們感到不舒服的情緒背后想要傳遞的信號時，我們會更加有機會和它們平等對話，而非被它們無盡地折磨。

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二、小步快走，目標的達成可以以始為終，分解進行

十年抑郁，錯過了很多美好的時光。重新出發(fā)，總是希望能夠迎頭趕上甚至快人一步。這樣的自我期待亦是人之常情。

然而目標達成也遵循客觀的規(guī)律，所謂欲速則不達有其一定的道理。希望能夠?qū)崿F(xiàn)，而不是讓行動被想法取代，成為“思想的巨人，行動的矮子”，可以做的第一步就是放過自己。

把宏達的目標拆解為一個又一個只要踮踮腳或者跨一小步就能到達的彼岸。在不斷地自我成就中，累積自信，成就夢想。

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三、記住“平和”時候的狀態(tài)，讓平和的感覺也可以在情緒不穩(wěn)定的期間不期而遇

我們對于外界事物常常會伴有個人習慣化的反應。而不被原始的反應所裹挾的辦法之一就是讓在相對良好狀態(tài)下的自我成為一種習慣，替代掉在情緒不穩(wěn)定狀態(tài)下的自己。

這個過程并不容易，但也非絕對不可達到的狀態(tài)。當平和狀態(tài)來臨的時候，運用自身敏感的優(yōu)勢和特點，嘗試讓自己的身體多去感受這樣狀態(tài)時候，所呈現(xiàn)出來的模樣。

當身體記住這種感覺了，等到情緒不穩(wěn)定時，就有機會讓自己可以在混亂中找到回歸平和的契機。因為情緒原本就不是用大腦來體驗的，而身體在這個時候是我們最忠實的伙伴。

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希望以上分享能夠給你帶來啟發(fā)。

我是不探究人性，只關愛人心的林心理師，祝福你。

題主你好，很高興和你分享我的觀點。

能夠從你的文字間感受到你似乎承受著很大的壓力，而這些壓力并不都來自外界，有相當一部分是你自己施加給自己的，整個人呈現(xiàn)的狀態(tài)太“緊”了，先來個深呼吸，放松一下~

“我很敏感，對聲音，對氣味，對跟我戚戚相關的所有東西。”

通常我們形容一個人對周圍環(huán)境極度敏感時會形容他像”驚弓之鳥“，而你的這種敏感也說明了你內(nèi)心非常缺乏安全感，對周圍的環(huán)境感到不安，擔憂甚至恐懼對嗎？而這種敏感的潛臺詞是：我注意到你了，你在我的控制范圍內(nèi)，不會失控，我暫時還是安全的，對嗎？

”我很容易受他人言語的影響，好的會影響，壞的影響更多，內(nèi)心真的不夠堅定“

內(nèi)心不堅定的本質(zhì)往往是價值觀的不成熟和不確定，我如果告訴你一加一等于二，你一定會堅定的告訴我不對，哪怕我說一千遍，也不會動搖你的堅定。但我如果說你是一個很自私的人，你可能一開始不會相信，但我一直說，每天說，你就會開始動搖，我煽動你周圍的人和我一起說你很自私，你就會開始懷疑自己對嗎？

兩者最大的區(qū)別在于前者是確定的，存在客觀衡量觀測標準的，而后者是抽象模糊的，缺乏客觀衡量觀測標準的。什么是自私？自私的標準是什么？什么又是不自私？這些不能夠被客觀描述的，缺乏客觀標準的都是價值選擇的范疇，而如果我們的價值觀不夠堅定，就很有可能在類似問題上被他人影響。

而價值觀在形成的過程中往往很容易出現(xiàn)松動和搖擺，需要不斷的肯定和強化來進行鞏固，這個過程往往需要我們成長過程中的”權(quán)威“來協(xié)助完成，它可以是家長，老師或者其他的”重要他人“，如果這個過程是缺失的，那么就算形成了自己的價值觀，那么它也是極易動搖的。

”我也會深陷其中，從而沉浸在自己的世界里，然后一片混亂，情緒不穩(wěn)定時，就像個小孩一樣“

結(jié)合上面題主自述有自我攻擊的情況，這種狀態(tài)可以看成一種”退行“。

退行和自我攻擊都是心理防御機制的一種，退行是指人在承受過多和過大的壓力，或遭受難以面對與承受的挫折和失敗，放棄已經(jīng)學會的比較成熟的應對方式如面對、理解、接納和承擔，而倒退采用早期生活階段乃至童年的應對方式，如回避、否認和隔離，或讓自己看起來更無能、可憐、可愛和無辜等以達到自我保護的目的。

自我攻擊的前提條件是”攻擊認同“，當你對外界的攻擊產(chǎn)生認同感之后，就會開始出現(xiàn)自我攻擊的行為。

”等平和的時候，我能夠接受，我也能夠理解。情緒不穩(wěn)定，容易內(nèi)耗，很想攻破這個難關，想堅定自己的想法“

這似乎更加印證了前面的退行和自我攻擊都是一種應激反應，具有不受控的特點。

”對于自己設立的目標持之以恒去堅持，去做，可好多時候總是會說大話，這點讓我也有點難受，想的多，做的少“

如果把這個目標當成一種結(jié)果去追求，那么必然會導致你不能享受追逐的過程，也會讓這件事變得越來越無聊，因為缺少正反饋。導致想的多做的少的原因也是缺乏正面反饋，我們形容一件事很順利就意味著它在完成的過程中不斷給我們正反饋，而這種正反饋會加強我們繼續(xù)的動力，而人際關系是正反饋的重要來源，所以這些問題的解決方案似乎最終又指向了人際關系。

”情緒不穩(wěn)定，如何處理情緒化以及精神內(nèi)耗、愛自己？“

最后回答這個問題吧。一說到情緒不穩(wěn)定我們往往會首先想到小孩子，因為孩子的認知水平低，生活經(jīng)驗少，很多突發(fā)的事情對于孩子來說都是新鮮的，前所未有的，在這種情況下，情緒起伏大，不穩(wěn)定也就可以理解了，而成年人經(jīng)歷的事情多，耐受性也會高一些，情緒自然也會相對穩(wěn)定一些。不過”高敏感“的確會導致耐受性差，情緒起伏大，所以想要改變這種情況就要接受”脫敏治療“。

處理精神內(nèi)耗比較好的方式就是增強行動力和專注力，每天固定時間的體育鍛煉能夠很好的緩解這種情況。

最后關于愛自己我想說的是，其實愛自己是一種本能，這本是無需學習的事，但在我們成長的過程中，這種本能會在一定程度上被剝奪，因為我們還要分散精力去關注他人愛他人，這是為了適應客觀世界而做出的一種選擇，但如果用錯了方法或者沒有掌握好尺度，就會導致出現(xiàn)我們對于他人的關注和愛大過我們對自己的關注和愛的情況。

認知的形成是一個長期的過程，想要糾正其中存在的不合理的部分也不是一蹴而就的，需要一點一點的去梳理，瓦解和重塑，這個過程必須要十分具體，如果有條件可以嘗試心理咨詢，讓心理咨詢師陪伴你一起完成這個過程。

我是心理咨詢師小東，祝您生活愉快！?

樓主對自己的心理，剖析得清楚明白。

之前得過十年的抑郁癥，能夠走出來，只留下一些情緒上面的問題，或者說在人格上還不太穩(wěn)定，實屬萬幸！

我想，這也跟樓主堅持不懈地尋求幫助和自助有關。

樓主想要讓自己變得更好，少受心理的影響，不斷自我探索，難能可貴。

在此，給樓主一些盡可能的幫助，以便能看準問題，少走彎路。

容易情緒化，一般來說，可能屬于人格上面的不穩(wěn)定。

也就是說，本我與超我打架的時候，自我還是個小孩子，無法協(xié)調(diào)他們和平相處、

這樣，就形成了內(nèi)耗，時間長了，就可能導致抑郁癥。

以上可能是你整個心理歷程的核心原理。

以下進行具體分析。

也許情緒不穩(wěn)定、情緒化問題是抑郁癥痊愈后遺留下的一點后遺癥。
而情緒不穩(wěn)定又跟愛自己息息相關，當初不會愛自己，情緒不斷積壓，且自我攻擊，導致抑郁癥敲門拜訪，這一拜訪就是十年之久的光景。

情緒化，可能是抑郁癥留下的后遺癥。

也可能是導致抑郁癥的最主要原因。

所謂情緒化，一方面容易受到別人的影響，被別人打敗。

另一方面，有個自己打敗自己的過程。

嚴格來說，自己打敗自己是最主要的原因。

早年人格形成的時候，受到剝奪，無法發(fā)展出自己的人格。

或者在不斷想捍衛(wèi)自己的時候，不斷地受到打壓，人格不穩(wěn)，導致情緒化。

你談到的不會愛自己，自我攻擊，就是不允許自己滿足應有的快樂，用自己的超我來嚴格控制本我的需求。

這時候，你的自我可能是退守在一旁的，不知道到底應該怎么辦。

我很敏感，對聲音，對氣味，對跟我戚戚相關的所有東西。我很容易受他人言語的影響，好的會影響，壞的影響更多，內(nèi)心真的不夠堅定，我也會深陷其中，從而沉浸在自己的世界里，然后一片混亂，情緒不穩(wěn)定時，就像個小孩一樣，智商、情商，我的優(yōu)點瞬間全變成負面的東西，沉浸在負面情緒中，對自己評價低，開始惡性循環(huán)，不斷內(nèi)耗 影響我的生活、工作等等很多東西，從而被別人冠上我很幼稚。

這段話的意思，簡單理解為：

1、敏感。

2、容易受他人影響。

3、心智化水平處于孩童時期。

看以上三點及表現(xiàn)，皆是不符合成人現(xiàn)狀的。

也就是說，可能你的心理狀態(tài)停留在小時候某個階段了。

或者，在遇到問題時，常常會退行到小時候。

小時候的情緒，是受環(huán)境左右的。

小時候的人格，也沒有發(fā)展起來。

所以，沒有主見，任人擺布很正常。

這也是自我無力時的防御策略，需要依靠他人，才能少受傷害。

等平和的時候，我能夠接受，我也能夠理解。

情緒平和時，你回到了成人狀態(tài)。

這時候，內(nèi)心是和諧的。

本我和超我沒有爭斗，自我就不需要出來協(xié)調(diào)，不感覺到為難了。

情緒不穩(wěn)定，容易內(nèi)耗，很想攻破這個難關，想堅定自己的想法，對于自己設立的目標持之以恒去堅持，去做，可好多時候總是會說大話，這點讓我也有點難受，想的多，做的少，也不知道怎么去處理這個問題，一切向內(nèi)求，請大家給點建議。

根據(jù)以上分析，回到前面我們找出的形成抑郁癥及后遺癥的核心原理，知道情緒不穩(wěn)、情緒化，內(nèi)耗這些問題，其實是人格不穩(wěn)定造成的。

本我與超我沖突，自我沒有力量，無法協(xié)調(diào)。

那么，解決思路，就是發(fā)展自我，堅定自我，穩(wěn)定自我。

讓主人格變得有力量，并穩(wěn)定下來。

具體操作辦法我們用你提到的對于自己設立的目標來說。

設定一個目標，你想持之以恒去堅持，去做。

可你總是落實不到行動上。

即便能夠去行動，也不能持久，對不？

在實施之前，你容易多想，想的是什么呢？

害怕成功，還是害怕失敗？

如果是害怕成功，成功了會失去現(xiàn)有的什么東西？

這些有可能由成功失去的東西，對你來說意味著什么，重要嗎？

如果很重要，比如成功后時間上會失去自由；

或者你不敢超越由父母給你的負面評價，比如他們說你沒用，那你變得有用了豈不是對他們的背叛和否定？

如果你有這些恐懼或顧慮，你就不敢成功。

如果你害怕的是失敗，可能會有失敗后帶來的懲罰。

包括別人的負面評價，別人看你的異樣眼光。

因為你很在乎別人的看法，你也容易自我攻擊。

所以，你無法去行動，不行動就啥事沒有。

假若你想清楚這兩個問題，到底要什么，你就會做出選擇。

選擇做出后，就要堅定地支持自己，不再自我攻擊，也不在乎別人的看法。

因為這是你自己的事，你可以為自己的選擇負責。

人格不穩(wěn)定，大概率也是不敢為自己負責。

一件事情的結(jié)果，無論好壞，都可以坦然接受的話，自己的信念就是堅定的。

把自己擺在中心位置，你才能建立自我的穩(wěn)定人格。

這里，給到你一個小方法，設定一個心錨：

隨身攜帶一根小鐵棒，當你做出一個決定，想要堅定去執(zhí)行時，把這個鐵棒拿出來，放在兩眼間，聚焦，看著它，如孫悟空的金箍棒一樣，讓你變得更有力量，更穩(wěn)定！

以上回答，希望能幫到你。

我是心理咨詢師燕歸來，祝你成功！