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當(dāng)代人，不僅重視身體健康，更注重心理健康。但現(xiàn)在很多人心理健康狀態(tài)是很不好的，有些人經(jīng)常處于焦慮不安，抑郁情緒狀態(tài)下。卻不知道該如何保持心理健康？心理不健康有哪些特征？其實(shí)只有了解了這些不健康的特征，才能夠找到好的解決方法，那么我們就一起來(lái)探討一下吧！

心理不健康有哪些特征？

1、缺乏安全感

從心理學(xué)的角度來(lái)講，安全感是我們?nèi)祟悓?duì)抗自然災(zāi)害敵人出現(xiàn)時(shí)的一種心理特質(zhì)，它能給予人安全自信，給人強(qiáng)大，這種心理已經(jīng)印刻在人類的基因中，一個(gè)沒(méi)有安全感的人容易焦慮不安。

2、抗挫能力比較低

抗挫能力也是人與生俱來(lái)的一種心理，社會(huì)百態(tài)叢生，失敗之事十有八九，此時(shí)考驗(yàn)一個(gè)人的心理承受能力就要看他的抗挫能力，抗挫能力較低，經(jīng)不住任何考驗(yàn)，在時(shí)代變化的過(guò)程中易被淘汰。

3、不能合理的評(píng)價(jià)自己

一個(gè)人是否能進(jìn)行合理的自我評(píng)價(jià)非常重要，合理評(píng)價(jià)是建立自尊建立自信的第一步，一個(gè)人不能合理的自我評(píng)價(jià)會(huì)因?yàn)椴粔蜃孕?，沒(méi)有自尊而陷入自卑中或者侮辱他人，不能融入社會(huì)。

4、不能坦然接受自己需要以及錯(cuò)誤

心理學(xué)家曾指出人類需要乘勢(shì)，而這種城市是由低到高，人類所需求的物質(zhì)在需要時(shí)大多能坦然接受，只要合理合適，或者在自己犯錯(cuò)時(shí)能卻面對(duì)，不會(huì)逃避，坦然接受說(shuō)明存在平和的心態(tài)，如果抵觸或者不愿意接受，大多有不健康心理。

5、不能和他人良好接觸

有些人不能與他人建立良好的關(guān)系，也不能與他人良好接觸，在融入大社會(huì)中會(huì)比較反抗焦慮，這種人大部分心里比較孤獨(dú)，而且會(huì)抵抗外來(lái)人的接觸。

如何保持心理健康

1、接受自己

每個(gè)人一定要愛(ài)自己，對(duì)自己排斥常常會(huì)導(dǎo)致極度的愧疚、羞恥和憂郁。

自我接納是動(dòng)機(jī)和積極情緒很重要的一個(gè)方面，接納自己甚至可以更容易讓別人接納你。

2、保持和家人、朋友的聯(lián)系

現(xiàn)代的生活會(huì)讓我們處境有些孤獨(dú)。保持和家人、朋友的聯(lián)系是消除這種孤獨(dú)的非常好的方式。

保持和家人、朋友的聯(lián)系，在很艱難的時(shí)候能夠獲得親密人的支持和幫助，幫助你戰(zhàn)勝困難，通過(guò)難關(guān)。

3、爭(zhēng)取自由、學(xué)會(huì)自立

我們能夠控制情境并且自主做出決定，這種感覺(jué)對(duì)于心理健康至關(guān)重要。

4、設(shè)定目標(biāo)、努力向前

感覺(jué)生活毫無(wú)意義是憂郁的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

生活有目標(biāo)非常重要。許多研究得出同樣的結(jié)果:朝向目標(biāo)努力的過(guò)程與目標(biāo)本身一樣重要。

5、幫助別人

幫助別人就是幫助自己，在別人得到幫助的同時(shí)，自己的心理得到了很大的滿足感。這種滿足感是保持心理健康的重要正能量。

6、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，敢于接受，適應(yīng)環(huán)境

存在即是合理，我們要學(xué)會(huì)欣賞、享受你能看到能感受到的物質(zhì)世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)是一個(gè)人成不成熟的標(biāo)志，當(dāng)我們處在一個(gè)惡劣環(huán)境時(shí)只能盡自己最大努力去改變它，適應(yīng)它，如果逃避它，怨天尤人，那只會(huì)傷害自己。生活中，你遇到了災(zāi)難，只有去接受它，才不會(huì)那么痛苦，只有接受了，你才有心思改變它，盲目的后悔和抱怨只會(huì)讓問(wèn)題越來(lái)越復(fù)雜，你受的傷害越來(lái)越大。

7、善于發(fā)泄，與人為善

負(fù)面情緒就是和電腦病毒一樣，要及時(shí)發(fā)泄清理，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，助人為樂(lè)，讓自己處在一個(gè)良好的心境中，多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

存在哪些特征說(shuō)明心理不健康 保持心理健康的方法

8、努力工作，愛(ài)好廣泛，學(xué)會(huì)休閑

工作的最大意義不僅限于物質(zhì)生活保證，還能體現(xiàn)出個(gè)人價(jià)值，獲得一種成就感。人不可一日無(wú)事，如果整天無(wú)所事事，極度無(wú)聊，那心理肯定會(huì)出問(wèn)題。保持情緒的樂(lè)觀，熱愛(ài)生活、熱愛(ài)工作，善于在工作中尋找其中的樂(lè)趣不斷創(chuàng)造，在進(jìn)步中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，人一定要有愛(ài)好，當(dāng)你情感遭到激烈震蕩時(shí)，要把這種情緒轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。

9、一種心理健康保健操

這里介紹一種呼吸放松法，雖然很簡(jiǎn)單，但你堅(jiān)持做了，對(duì)緩解你的精神壓力和情緒調(diào)整會(huì)有很大幫助。

操作要領(lǐng)(按次序)：選擇一個(gè)整潔的房間，你在床上躺下，不要受任何打擾：

①安靜，讓心靜下來(lái);

②用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來(lái);

③吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”;

④用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去;

⑤睜眼，恢復(fù)原狀。

如要連續(xù)做，可以保持入靜姿態(tài)，重復(fù)呼吸。

這種呼吸方式稱為腹式呼吸。呼吸放松的特點(diǎn)是見(jiàn)效快。在緊張時(shí)，只要進(jìn)行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。這種簡(jiǎn)單的心理健康保健操每天可以堅(jiān)持做半小時(shí)，要保證這段時(shí)間沒(méi)有外界干擾。

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