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焦慮這一話題經(jīng)常圍繞著我們，焦慮患者除了有情緒上的焦慮，軀體上還會(huì)帶來各種不舒服的反應(yīng)，聽說可以通過飲食緩解焦慮，在焦慮癥吃什么食物這個(gè)問題上，答案可謂是多種多樣的，因?yàn)槿粘Ｉ钪械娘嬍巢蛦问俏寤ò碎T，而由此產(chǎn)生的可調(diào)節(jié)情緒的食譜也百變不一，心理專家指出，根據(jù)自身情緒狀況來選擇合理的膳食，不僅能夠起到養(yǎng)生滋補(bǔ)的功效，還有益于調(diào)理心緒的作用，那趕緊來看看如何通過飲食來緩解心理焦慮？

如何通過飲食來緩解心理焦慮

低脂牛奶：

調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后,心情會(huì)更加的好,更容易獲得快樂,不再容易緊張、暴躁焦慮了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

深海魚：

研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓诵那槭鏁?，還在于海邊的人經(jīng)常吃魚，哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

南瓜：

多吃南瓜比較容易獲得好心情，因?yàn)槟瞎现泻胸S富的維生素B6和鐵，而這兩種物質(zhì)能夠使得人體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

補(bǔ)充維C：

多吃一些維生素C的食物，可以很好的改善心理壓力，維生素C的主要來源是新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。如果不喜歡這兩種食物，可以吃一些菠蘿，菠蘿含除了含有很多維生素C，還含有很多的微量元素，熱量少，常吃有生津、提神的作用，能很好的提高記憶力，菠蘿是一些音樂家，歌星喜歡的水果。

全麥面包：

因?yàn)楣阮愔泻形⒘康V物質(zhì)硒,對振奮精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的作用。更重要的是對焦慮癥患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。全麥?zhǔn)澄锟梢杂姓駣^精神的作用,同時(shí)也可以有緩解焦慮情緒的效果。

焦慮癥患者一定要注意飲食禁忌，避免吃那些辛辣刺激、油膩、肥厚、腌制等難于消化吸收的食物，容易加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)，造成神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等。盡量多吃些清淡營養(yǎng)的食物，多吃些新鮮果蔬。還要積極鍛煉身體并且保持積極樂觀的心態(tài)。

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