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當代人面臨來自各方的壓力，生活上的，工作上的，學(xué)習(xí)上的等等。在各方面的壓力下，就很容易產(chǎn)生各種精神疾病，而焦慮癥就是最典型也是最常見的一種精神疾病，焦慮性神經(jīng)質(zhì)，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的，以焦慮情緒體驗為主要特征，患有焦慮癥的朋友通常感到不同程度的焦慮，這個現(xiàn)象很普遍，針對焦慮癥的出現(xiàn)，我們該如何應(yīng)對呢，不僅要科學(xué)治療，還要學(xué)會一些自我調(diào)節(jié)治療技巧，焦慮癥的自我治療方法有哪些？下面就為各位分享一些比較有效地方法。

焦慮癥的自我治療方法有哪些？

焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法一：自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

焦慮癥自我治療方法二：保持充足的睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時，飽飽地睡上一覺，焦慮就會減輕很多。

焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法三：做自己喜歡的事情

做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情，使人的整個神經(jīng)完全松弛下來，這對于緩解焦慮也起到一個很好的作用。因為人對于自己喜歡的事情往往會全身心的投入，這樣所有的煩惱就會被拋之腦后，也就很難再焦慮了。

焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法四：經(jīng)常鼓勵自己

消極自卑的情緒是促使焦慮癥產(chǎn)生的一個重要因素。如果一個人經(jīng)常處于精神緊張或是自卑的狀態(tài)，那時間長了，這個人便會很容易出現(xiàn)心情煩躁，看見什么都不順心，容易對人發(fā)脾氣等等一些焦躁的表現(xiàn)。

但若發(fā)現(xiàn)自己有一點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次“我能行”，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。

焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法五：放下完美主義

追求完美者，重新審視和評估自己的能力，要允許自己有所不能，有所不為。另外，解決完美主義要從提高自信開始，而自我接受尤其是接受自己的缺陷和不足便是自信的開始。

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