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在人們的認知里，抑郁是一個非常難纏的精神疾病，反復無常，因為很多患者在擺脫了抑郁的低落狀態(tài)時，以為病情會有所好轉，甚至是康復，但事實上，對抑郁患者來說，不良的思維模式或者認知障礙才是抑郁的主要根源。抑郁反復不好可能與這幾種錯誤思維有關？想了解的和我一起往下看吧！

抑郁癥總是反復治不好什么原因">

在抑郁癥的康復過程中，除了藥物之外，患者自身的認知思維方式其實是有重要意義的。如果你的狀態(tài)總是時好時壞，不妨看看自己是否存在消極思維模式，然后做出改變。

抑郁癥常見的消極思維模式

認知療法的創(chuàng)始人貝克提出了“抑郁認知三角”模式，認為抑郁癥患者傾向于通過“抑郁認知三角”進行信息加工，即：

自我是糟糕的：“我很沒用，什么都做不好，一點價值也沒有......”很容易出現(xiàn)內疚和自責，一點小事沒有做好就會過度概括為自己什么事都做不好。

世界是糟糕的：總是會注意到周圍發(fā)生的消極的事情，而忽略積極的因素，認為一切事情都很糟糕，沒有什么事情是有意義的。

未來是糟糕的：認定情況永遠不會好轉，一直都會這么糟糕，未來是沒有希望的，陷入災難化的想法，造成惡性循環(huán)。

人們對事物的感知、解釋和記憶都可能存在消極偏見，但抑郁癥患者更傾向于注意與他們消極觀點一致的信息，并將消極事件歸因為內部的、穩(wěn)定因素，比如自己能力差，而將積極事件歸因為外部的、不穩(wěn)定因素，比如運氣好。

這種對事物的消極偏見和抑郁癥本身帶來的沮喪情緒相互作用，就會導致惡性循環(huán)，使抑郁情緒一直維持下去，也會導致患者處理和解決問題的能力降低，從而更加抑郁。

認知行為療法是如何治療抑郁癥的？

1. 識別負性自動思維

多數(shù)抑郁癥患者的負性思維已經成為一種習慣化了的思維模式，自己并未意識到這種思維是有偏差的。在進行認知治療時，咨詢師會通過提問、演示、模仿等幫助求助者去識別和澄清這種思維過程。

2. 識別認知性錯誤

常見的錯誤認知包括絕對化要求、過度概括、糟糕至極等，咨詢師要通過求助者的敘述，幫助求助者意識到自己存在的錯誤認知。

3. 真實性驗證

以求助者的自動化思維或錯誤認知為假設，鼓勵求助者在嚴格設計的情景中驗證這種假設，從而讓求助者認識到自己的觀念是不符合實際的，并自覺地加以改變。

4. 去中心化

很多抑郁癥患者在看待事情時容易以自我為中心，比如認為時刻都有人觀察自己，行為舉止稍有改變就會被別人注意到，并由此產生了退縮和無力感。此時咨詢師可以鼓勵求助者改變行為模式，并觀察別人是否會出現(xiàn)不良反應，結果就會發(fā)現(xiàn)其實很少人會注意他的變化。

5. 憂郁或焦慮水平的監(jiān)控

很多抑郁癥或焦慮癥患者認為自己的不良情緒會一直持續(xù)下去，其實情緒都是有波動性的，如果求助者有意識地去監(jiān)控自己的情緒，就會發(fā)現(xiàn)情緒的波動特點，并逐漸學會控制情緒。

這就是貝克提出的五種具體的認知技術，通過認知治療，求助者在咨詢師的引導下充分發(fā)揮自身的潛力，不斷反省自己的認知過程，最終學會發(fā)現(xiàn)問題并解決問題。如果你也存在情緒管理或消極思維方面的問題，可以嘗試認知行為治療哦！

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