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新冠病毒疫情是一場突發(fā)公共衛(wèi)生事件，這場疫情的到來對每個(gè)人來說都是一件不小的心理應(yīng)激性事件，無論你是居家還是工作，無論是退休老人還是在家上網(wǎng)課的孩子，都避不開疫情給人們心理帶來的影響，疫情期間，心理問題常表現(xiàn)為將疫情威脅嚴(yán)重化，緊張焦慮，各種軀體不適，失眠，反復(fù)關(guān)注疫情信息，過度消毒防護(hù)等，嚴(yán)重時(shí)甚至影響到正常的生活狀態(tài)，其實(shí)疫情“心理應(yīng)激”是一種自我保護(hù)！

從臨床情況分析，目前這些心理問題主要分為四類情況，包括周邊出現(xiàn)新冠肺炎病例或密切接觸者而感到恐慌，居家隔離導(dǎo)致家庭成員之間產(chǎn)生矛盾，疫情期間兒童的心理建設(shè)和老年人心理健康狀況等。對照自身，如果家庭中出現(xiàn)這些問題，我們應(yīng)該如何給予關(guān)注與調(diào)適，下面來仔細(xì)說說。

克服恐慌關(guān)鍵在于做好防護(hù)

自疫情發(fā)生以來，一些居民小區(qū)出現(xiàn)了新冠肺炎確診病例或密切接觸者，相對于其他小區(qū)，抗疫的氣氛更為緊張。

23歲的何女士所在小區(qū)確診了一例新冠肺炎，她想起前兩天下樓扔垃圾忘記戴口罩，期間碰見鄰居打了個(gè)招呼，回想起來特別后怕，不停地進(jìn)行家庭消毒；

24歲的梁先生自從知道隔壁單元有人確診后，總感覺胸口發(fā)悶、氣短，盡管去醫(yī)院沒有檢查出異常，仍然緊張得夜不能寐；

33歲的田先生每天控制不住地查看各種疫情信息，擔(dān)心購買的食材不干凈，擔(dān)心口罩不起作用，擔(dān)心接觸快遞物品會(huì)被感染等，整日惶恐不安……

上面這些案例都是疫情給人們心理帶來影響后的典型表現(xiàn)。疫情期間，心理問題常表現(xiàn)為將疫情威脅嚴(yán)重化、緊張焦慮，各種軀體不適、失眠、反復(fù)關(guān)注疫情信息、過度消毒防護(hù)等，嚴(yán)重時(shí)甚至影響到正常的生活狀態(tài)。

面對疫情，很多人都會(huì)產(chǎn)生恐慌心理，擔(dān)心自己不知何時(shí)已然“中招”。但與其惶惶不可終日，不如先讓自己平靜下來，大家都明白，感染與否的結(jié)果并不會(huì)因?yàn)榭只哦淖?。我們能做的最有意義的事，就是要學(xué)會(huì)對自己進(jìn)行心理調(diào)適。

1、信心與知識缺一不可

首先，我們要樹立信心，相信人類一定可以戰(zhàn)勝這次疫情，相信政府采取的有效防控措施。其次，一定要了解和學(xué)習(xí)關(guān)于新冠肺炎的科學(xué)知識，如新冠肺炎的典型癥狀、傳播途徑、個(gè)人防護(hù)措施等，這樣才能做到心中有數(shù)、有的放矢。第三，通過權(quán)威可靠的信息來源，了解疫情發(fā)展動(dòng)態(tài)及動(dòng)向，不斷更新知識儲備，調(diào)整應(yīng)對病毒的方式。最后，不可輕信傳言，減少不必要的恐慌。

2、主動(dòng)出擊做好個(gè)人防護(hù)

想要把新冠肺炎拒之門外，關(guān)鍵是要做好個(gè)人防護(hù)措施，這也是克服恐慌心理的主要環(huán)節(jié)。對于新冠肺炎的公眾防護(hù)措施，相信大家已經(jīng)熟記于心了，比如，不串門、不聚集、戴口罩、勤洗手等。新冠肺炎的傳染性高，采取這些防護(hù)措施不僅有利于保護(hù)自己，也是對他人和社會(huì)負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。盲目恐慌只會(huì)束縛我們的大腦，影響我們做出正確判斷。因此，我們應(yīng)把注意力集中到力所能及的行動(dòng)上，面對病毒，這也算是一種主動(dòng)出擊。

3、負(fù)面情緒亦是一種預(yù)警

非常時(shí)期的情緒反應(yīng)是人的生存本能。人類在面對危險(xiǎn)時(shí)，心理應(yīng)激反應(yīng)其實(shí)是一種自我保護(hù)的預(yù)警，屬于正常的心理現(xiàn)象。面對危機(jī)，人的心理自動(dòng)釋放危險(xiǎn)信號，其目的是給大腦留下充分的應(yīng)對時(shí)間。如果過分抑制或是逃避這種情緒反應(yīng)，反而會(huì)增加內(nèi)心的不確定感和恐慌感。此時(shí)，建議給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，去嘗試接納當(dāng)前的負(fù)面情緒，這對于心理的穩(wěn)定性尤為重要。

4、培養(yǎng)積極的興趣愛好

新冠肺炎疫情將人們的生活狀態(tài)打亂，但同時(shí)也給了人們重新審視自我的時(shí)間。利用這段時(shí)間主動(dòng)審視自己在日常生活中存在的不良習(xí)慣，重新建立積極樂觀穩(wěn)定的工作生活狀態(tài)，有助于緩解恐慌心理。同時(shí)，還可以完成平時(shí)沒時(shí)間做的事情，例如，讀一本心儀已久的書或?qū)W唱一首喜歡的歌，以暫時(shí)隔離對疫情危險(xiǎn)的感知?？傊覀兘ㄗh用積極的興趣愛好代替消極的生活狀態(tài)，培養(yǎng)新的興趣愛好代替消極的等待。

5、保持一定的人際聯(lián)系

盡管疫情期間不建議聚會(huì)串門，但不意味著自我封閉，尋求有效的情緒宣泄途徑是必要的。首先，當(dāng)感到孤立無援時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)把情緒表達(dá)出來，獲得能夠獲取的心理支持，使不良情緒有所釋放。其次，保持一定的人際聯(lián)系也是戰(zhàn)勝逆境的好方法,可以通過電話、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)微信等方式和親人朋友交流，這樣既可以避免病毒的傳播風(fēng)險(xiǎn)，又可以相互鼓勵(lì)，不讓自己陷入自我孤立的心理狀態(tài)。

6、嘗試進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)

適當(dāng)活動(dòng)會(huì)使大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)的功能變化，讓人產(chǎn)生愉悅感，減輕壓力和負(fù)面情緒，增加身體和心理的防疫力。疫情防控的要求使我們無法完全達(dá)到以往的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但我們可以尋找適合自己及家人的休閑娛樂減壓方式，比如，室內(nèi)鍛煉、打撲克、看電視電影、聽音樂、朗讀等。

7、必要時(shí)尋求專業(yè)心理援助

當(dāng)負(fù)面的心理情緒反應(yīng)持續(xù)時(shí)間過長，嚴(yán)重影響到生活狀態(tài)，自己經(jīng)過努力也無法進(jìn)行有效心理調(diào)適時(shí)，建議尋求專業(yè)的心理援助。可以通過網(wǎng)絡(luò)平臺或心理援助熱線電話，尋求一對一針對性的心理干預(yù)。

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