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每個(gè)人都會(huì)有情緒，遇到不順心的時(shí)候可能會(huì)產(chǎn)生很多的情緒垃圾，長時(shí)間的積累可能會(huì)影響我們的身心健康，各種情緒垃圾需要及時(shí)的排出，自我排解情緒垃圾的幾個(gè)妙招也許能夠幫助長期不開心的你，而一個(gè)情緒穩(wěn)定的你也許也能夠幫助到你身邊的家人朋友吧！

1、和自己說點(diǎn)事

“和自己說話”絕對不是精神紊亂或者過度憂郁的表現(xiàn)！你不信嗎？那就聽聽權(quán)威心理學(xué)家怎么說：“和自己說話是最安全的發(fā)泄內(nèi)心苦悶方法，非常值得推崇！”對心中那個(gè)自己說話一樣有效，只要把聲音釋放出來就ok。這可不是今天才發(fā)明的消解方式，在過去，無論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。

心理學(xué)家也說：“當(dāng)你試著和自己說點(diǎn)什么時(shí)，心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良情緒。”就像那句：“真正能溫暖自己的是自己的體溫?！薄昂妥约赫f點(diǎn)事”與“事事都向別人傾訴”相比之下，前者不會(huì)把你的隱私過度的公開，也為你保留了更多私人空間。所以如果在你找不到傾訴對象時(shí)，那么不妨試著和自己說說心里話。

2、與寵物分享秘密

寵物對女人的意義絕對不僅僅是愛心泛濫時(shí)的一個(gè)玩伴，特別當(dāng)你無人傾訴時(shí)，寵物絕對是一個(gè)最佳的“情緒垃圾桶”，更是一個(gè)最認(rèn)真的傾聽者。它們不但不會(huì)變身“軍師”影響你的判斷力，而且絕對會(huì)替你保守秘密。

不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，心理學(xué)家說：“寵物對你的心理安慰效果有時(shí)比‘人類傾聽者’更強(qiáng)。”也許它們真的會(huì)對你的情緒感同身受，表現(xiàn)出很多肢體語言，比如舔一舔你的手，給你許多安慰，讓你感到很舒心、很放松。國外研究還發(fā)現(xiàn)，面對寵物女人們更容易無所顧忌地暴露自己的痛苦甚至放聲大哭、大喊大叫，或者不停地絮絮叨叨，這才是一種最迅速的調(diào)節(jié)情緒和幫心理減壓的方式。

3、把煩惱寫出來

“把煩惱寫出來”是今年美國心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法。心理學(xué)家研究證實(shí)，用書寫方式把壓力和煩惱記下來持續(xù)6周，在6周以后他的心態(tài)就會(huì)變得積極起來，抗壓能力明顯增強(qiáng)，甚至免疫細(xì)胞的免疫力都會(huì)有所提升！

對此經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)家說：“很多時(shí)候你的煩惱不斷，就是因?yàn)槟愦竽X中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)思維不足以緩解。把心中煩惱寫下來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)煩惱已消半；全部寫完這件一直讓你糾結(jié)的事，嚴(yán)重性已經(jīng)大為降低！”寫感受的時(shí)候，你會(huì)對整件事情的來龍去脈進(jìn)行完整思考，因此在寫完煩惱后，煩惱就被留在日記中，你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。如果把文字公布在網(wǎng)絡(luò)blog上，你還能得到讀者建議。一來一往的互動(dòng)可以更好地帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。

4、做些真正喜歡的事

古人當(dāng)心中煩惱無人傾訴時(shí)，會(huì)找酒，再“與爾同銷萬古愁”。但作為現(xiàn)代人，你的選擇多得多！你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學(xué)角度講，這些都是“替代療法”。

“替代療法”是一種康復(fù)過程，是對抗壓力后帶來的影響，能幫助你恢復(fù)身心平衡。但是首先要找到適合自身的“替代療法”。比如留意一下，自己什么時(shí)候壓力過重，什么時(shí)候又心情舒暢。如果你發(fā)現(xiàn)購物時(shí)不會(huì)感到有任何壓力，就能在需要傾訴時(shí)用購物替代；如果發(fā)現(xiàn)只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時(shí)多和家人相處。

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