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情緒低落是一種不良的情緒，心情的好壞對人的影響很大，所以一定要學會調(diào)整情緒，如果不不能很好的調(diào)節(jié)，那么低落的情緒就會對我們正常的學習生活產(chǎn)生負面的影響，會讓我們陷入煩惱之中，那么情緒低落時如何調(diào)節(jié)？下面為各位分享一些好的方法！

1、調(diào)節(jié)低落情緒首先要改變思維：

努力對別人，其他事物感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。努力的改變自己的思維，讓自己擺脫低落情緒。

2、情緒低落時嘗試多與人交談：

將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，多與人交談是調(diào)整低落情緒行之有效的方法。

3、情緒低落時可以融入自然增加運動：

只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移注意力，從而改變不良的情緒。

4、音樂可改變心情從而調(diào)節(jié)低落情緒：

經(jīng)常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節(jié)奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

5、善于忘記是情緒調(diào)節(jié)的好方法：

記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說：忘記并不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調(diào)控情緒應該充分利用這種保護機制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉“心理垃圾”。

6、情緒低落時試著幫助別人：

幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。

7、想要調(diào)節(jié)低落情緒那就開始接觸色彩：

顏色是精神的“營養(yǎng)物”，多在陽光燦爛的日子里進行戶外活動，室內(nèi)工作要保證光線充足，有利振奮精神。

8、情緒低落時別太在乎別人的評價：

在現(xiàn)實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會招來人家的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。

9、參加體育鍛煉：

運動能使人體產(chǎn)生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

10、改善營養(yǎng)也是調(diào)節(jié)情緒的好方法之一：

豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

11、情緒低落時可以反省人生：

當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

12、奮發(fā)工作可以打發(fā)情緒低落情緒：

一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

13、采用情緒放松技術(shù)：

放松技術(shù)有很多，利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放松法，其要領(lǐng)有兩個：一是在整個放松過程中始終保持深慢而均勻的呼吸；二是要能體驗到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運動?，F(xiàn)在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認真想象和放松。

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