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現(xiàn)在有越來越多的人會(huì)受到抑郁情緒的困擾，很多人起初并不重視，但是長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁情緒可能會(huì)讓你衍生成為抑郁癥，如果抑郁情緒比較嚴(yán)重的人應(yīng)該了解抑郁癥自救相關(guān)的知識(shí)呢，抑郁情緒自我調(diào)節(jié)的方法你知道幾個(gè)？抑郁癥最終還是需要靠自己克服的！

做一些運(yùn)動(dòng)

研究人員發(fā)現(xiàn)了有關(guān)抑郁和運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)有趣的事實(shí)

(1)活躍的人患抑郁癥的可能性較?。?/p>

(2)運(yùn)動(dòng)可以減輕抑郁癥的癥狀。

請(qǐng)注意，運(yùn)動(dòng)并不一定是要在健身房進(jìn)行2小時(shí)的硬性鍛煉。中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，例如散步、低強(qiáng)度慢跑、短途騎自行車或徒步旅行，足以產(chǎn)生抗抑郁的效果。

研究證明力量訓(xùn)練也對(duì)抑郁癥有積極作用，因此，運(yùn)動(dòng)并不局限于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(盡管它確實(shí)包括有氧運(yùn)動(dòng))。

給自己的日常生活設(shè)置一個(gè)結(jié)構(gòu)

保持一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間表可以提高穩(wěn)定性、可預(yù)見性和一致性。

所以，每天在相同的時(shí)間起床、睡覺、吃飯、上班，可以讓你得到常規(guī)生活帶來的好處。

那些與抑郁癥作斗爭(zhēng)的人過著沒有結(jié)構(gòu)的生活。他們的日常生活混亂無序，沒有條理。這只會(huì)增加他們內(nèi)心的混亂感。而外部的結(jié)構(gòu)和秩序能夠帶來內(nèi)在的結(jié)構(gòu)感和秩序感。

將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)

抑郁癥有方法把最簡(jiǎn)單的事情變得讓人不堪重負(fù)。為了讓一個(gè)目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)，你要把它分解為更小的目標(biāo)。

例如，對(duì)于患有抑郁癥的人來說，早上去上班似乎是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，所以不要把它作為你的目標(biāo)。

相反，你可以設(shè)定第一個(gè)目標(biāo)是在特定的時(shí)間起床：然后制定第二個(gè)目標(biāo)刷牙：第三個(gè)目標(biāo)是穿好衣服：第四個(gè)目標(biāo)是吃早餐：第五個(gè)目標(biāo)是坐車。逐個(gè)完成這些小目標(biāo)，最終匯總成一個(gè)大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

保持健康的飲食

最近的研究發(fā)現(xiàn)，有些食物對(duì)抑郁癥有所幫助。例如地中海式的飲食。健康營(yíng)養(yǎng)的，簡(jiǎn)單清淡的食物，能帶給你好心情。

寫日記

識(shí)別和處理你的感覺很重要的。寫日記是一種有用的做法，您可以記下您的感受并進(jìn)行有意義的反思。

對(duì)一些人來說，寫日記確實(shí)有用，但并不是每個(gè)人都適用。不要局限于寫日記，你可以寫一首詩(shī)，畫一幅畫，寫一首歌，編一個(gè)游戲，裝飾你的房子。

你可以通過許多方式來表達(dá)你的感受。例如，在電腦上創(chuàng)建一個(gè)反映您的心情的播放列表就像是寫日記一樣。

用新的眼光看待你的抑郁癥

抑郁癥讓你不舒服。不舒服能促發(fā)改變。因此，您可以試著進(jìn)行認(rèn)知重新評(píng)估(用不同的方式看待問題)，用嶄新的眼光看待抑郁癥。這是重新評(píng)估抑郁癥的一個(gè)例子:

抑郁使我不舒服，這促使我改變生活。實(shí)際上，如果不是抑郁癥，我可能沒有動(dòng)力做出積極的改變。所以，謝天謝地，現(xiàn)在，我有適當(dāng)?shù)膭?dòng)力進(jìn)行改變。

認(rèn)知重新評(píng)估可以使個(gè)人從不同的角度看待自己的抑郁癥，從而將抑郁癥的病理性轉(zhuǎn)變?yōu)橛杏玫臇|西。

加入社群

通過與他人分享，采取下一步參加社群。如果你沒有社群，就建立一個(gè)。為什么?

因?yàn)閱慰孔约菏呛茈y克服抑郁癥寄生蟲的。

社群是一個(gè)巨大的支持和幫助的資源，這是抑郁癥寄生所害怕的。參與社群活動(dòng)時(shí)，你可能會(huì)感到不舒服，但呆在自己的舒適區(qū)也是問題的一部分。

社群給人一種歸屬感、現(xiàn)實(shí)感和情感上的支持、一個(gè)發(fā)泄的出口和個(gè)人支持他人的機(jī)會(huì)。

你的抑郁寄生蟲想讓你遠(yuǎn)離有意義的支持，所以你要做相反的事情——去和別人聯(lián)系吧。

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