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什么是廣泛性焦慮癥（GAD）？廣泛性焦慮癥就是一種焦慮癥，也稱為廣泛性焦慮障礙，一種以缺乏明確對(duì)象和具體內(nèi)容的提心吊膽及緊張不安為主的焦慮癥，并有顯著的自主神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，肌肉緊張及運(yùn)動(dòng)性不安，患者會(huì)出現(xiàn)對(duì)一些日常事物，比如說(shuō)，金錢，工作，健康，人際關(guān)系，家庭等等問(wèn)題孤獨(dú)的關(guān)注與單項(xiàng)，并且對(duì)日常生活產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，那么廣泛性焦慮癥(GAD)心理治療方法有哪些？

廣泛性焦慮障礙（GAD）的原因和癥狀

GAD并不是常見(jiàn)或嚴(yán)重的疾病，全球約僅有4%的人受其影響。然而這個(gè)比例也意味著，你所認(rèn)識(shí)的人中，幾乎一定會(huì)出現(xiàn)廣泛性焦慮癥。GAD通常只會(huì)使一個(gè)人生命中的某一階段受到影響，在消除了焦慮源之后會(huì)有改善，但在長(zhǎng)期焦慮的情況下也可能發(fā)展為慢性，需要介入治療手段。

廣泛性焦慮癥(GAD)心理治療方法有哪些？

放松訓(xùn)練：

有規(guī)律地練習(xí)腹式呼吸和深度放松技術(shù)可直接減少焦慮。 一個(gè)身體訓(xùn)練計(jì)劃也可能作為治療手段之一。

心理疏導(dǎo)：

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽(tīng)醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

問(wèn)題解決訓(xùn)練：

這是指采用系統(tǒng)的步驟解決你擔(dān)心的問(wèn)題。簡(jiǎn)而言之， 將注意力集中在探尋解決問(wèn)題的方法上，而不是過(guò)分關(guān)注焦慮本身。如果實(shí)在找不到解決方法，就改變你對(duì)此事的態(tài)度，接受你所不能改變的。

轉(zhuǎn)移注意力：

如果擔(dān)心認(rèn)知療法和問(wèn)題解決訓(xùn)練不能奏效，那么轉(zhuǎn)移注意力可能比較有用。經(jīng)常用于轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)有跟朋友聊天、寫日記、聽(tīng)音樂(lè)、園藝、鍛煉、解字謎、藝術(shù)和手工活動(dòng)、烹飪、上網(wǎng)等。

注意力練習(xí)：

關(guān)注你現(xiàn)在的思維和感覺(jué)時(shí)，要求你不帶好惡判斷，這來(lái)源于佛教的冥想練習(xí)，這種治療方法現(xiàn)已廣泛應(yīng)用于應(yīng)激障礙、抑郁、 GAD治療中。注意力練習(xí)比如冥想訓(xùn)練被證明對(duì)改善廣泛性焦慮癥有很好的治療效果。

改變生活方式和個(gè)性：

這些改變的方式與在驚恐癥中提到的方法非常類似，如壓力管理、增加閑暇時(shí)間、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、不吃刺激性和含糖食物、緩解人際矛盾、改變追求過(guò)于完美和取悅他人的心態(tài)、抑制過(guò)強(qiáng)的控制欲。

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