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如何調整沮喪心情？心理學家發(fā)現(xiàn)，不能夠合理的分配和管理時間的人，出現(xiàn)抑郁情緒的比例較高，沮喪，這是一種常見的輕微發(fā)作的抑郁表現(xiàn)，一般來說，自尊心極強，缺乏抑制力或者對突如其來的不幸和困難缺乏準備的人都會有不同程度的沮喪表現(xiàn)，調整沮喪的心情的方法有哪些？

學會轉移注意力，尋找令人開心的活動，一個沮喪的人如果總是帶著舒適的家中，更會產(chǎn)生被禁錮的感覺，為了擺脫沮喪的心境，你就應該痛痛快快的玩一次，約一些好友去交友，打球，跳舞，下棋，或者是看一場幽默的電影，在玩耍和笑聲中驅散心中的苦悶，忘掉煩惱，轉換心情。

多交一些朋友，很多人產(chǎn)生厭世的情緒，是因為身邊沒有好友，沒有一個人可以讓你去交流，傾吐，而遠在家鄉(xiāng)的親人卻無法時時陪伴在你身邊，一旦在外面漂流久了，又無所依靠，就很容易產(chǎn)生消極厭世的情緒，所以，平時還是多去結交一些好友吧，朋友，是心靈的窗戶，有時也可以當成消極情緒的垃圾桶。

如果這種沮喪的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過后，你會發(fā)現(xiàn)，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕松自在。

學習關心自己，自己都不愛自己如何讓別人愛你，所以不要為了小事讓自己變得很沮喪，這樣你可能會失去更多的機會，也會少了許多快樂，善待自己一點，也是一個調節(jié)情緒的方式。

音樂緩解法，音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對于部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消云散。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨在心情沮喪時心情時多聽音樂，以此來調整一下自己的情緒。

情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發(fā)怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

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