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如何正確面對(duì)焦慮與壓力
作者:易讀心理網(wǎng) 2020-11-07 21:40:21 心理健康

緊張的社會(huì)環(huán)境,快節(jié)奏的生活,面對(duì)各個(gè)方面的壓力,盡管一些細(xì)小的事情,也可能擊倒我們,讓我們處在困惑之中,感受到威脅與失控的狀態(tài),這樣的狀態(tài)很容易觸發(fā)我們體內(nèi)最原始的戰(zhàn)或者逃的機(jī)制,如何正確面對(duì)焦慮與壓力,是我們要討論的話題,不要讓焦慮控制你,一旦習(xí)慣性的控制你,你就更難掙脫了,和我一起進(jìn)入今天的話題吧!

如何正確面對(duì)焦慮與壓力

一般情況,我們?cè)谝庾R(shí)的到或意識(shí)不到的層面努力!在別人甚至自己面前隱藏這些感覺(jué),而唯一能藏這些壓力反應(yīng)的地方,就是我們自己的內(nèi)心深處!在這種慣性的反應(yīng)狀態(tài)下,我們的身體一直保持在激發(fā)狀態(tài),我們時(shí)不時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不可思議地緊繃或者疲憊,于是想極力擺脫,卻徒勞無(wú)益,這讓我們更加感覺(jué)到無(wú)力,我們慢慢在慣有的模式中陷入一種循環(huán)!在此時(shí),最重要的提醒將是:健康的應(yīng)對(duì)之道是停止對(duì)壓力的慣性反應(yīng),并開(kāi)始采取有覺(jué)察的回應(yīng)!

如何正確面對(duì)焦慮與壓力

處于有壓力的情境時(shí),我們駕馭好自己,看到、承認(rèn)現(xiàn)在的情境充滿壓力,也承認(rèn)內(nèi)在有習(xí)慣性的反應(yīng)的沖動(dòng),發(fā)怒、攻擊、躲起來(lái)、放棄等等的感受和想法,但是我們同時(shí)也可以試著不去壓抑它們,也不縱容它們,因?yàn)樗鼈冎皇菫榱吮苊馕覀冋J(rèn)為的“災(zāi)難”,它們需要被看到,光是面對(duì)及觀察,就能打破我們舊有的惡性循環(huán)!

如何正確面對(duì)焦慮與壓力

允許自己感受當(dāng)下的所有感受,只是領(lǐng)受,雖然這在開(kāi)始是如此的不容易,幸好我們可以通過(guò)正念的練習(xí)訓(xùn)練自己的身心慢慢學(xué)習(xí)有覺(jué)察地回應(yīng)。在此過(guò)程中,我們會(huì)慢慢領(lǐng)悟,其實(shí)我們不需要老是跟自己的想法和情緒對(duì)抗,也不需要過(guò)快認(rèn)同于它們,我們不可能也不需要強(qiáng)迫事情的發(fā)展如我們所愿。在很多時(shí)候,被威脅的感覺(jué)跟事情本身關(guān)系并不大,而主要受制于我們的內(nèi)心狀態(tài)!

如何正確面對(duì)焦慮與壓力

慢慢地也許我們會(huì)真正領(lǐng)悟到:只有在當(dāng)下,我們可以和自己所經(jīng)驗(yàn)到的一切產(chǎn)生關(guān)聯(lián),那就是當(dāng)下,當(dāng)我們可以這樣做時(shí),會(huì)很驚詫地發(fā)現(xiàn)原本很多讓你“踩雷”的事情,已經(jīng)不再令你抓狂,不是因?yàn)槟愕姆艞壱膊皇且驗(yàn)橥饨绲淖兓且驗(yàn)槟銚碛懈嗟?a href='http://nike168.cn/'>心理空間,更加篤定地相信自己,有意思的是,這一切,會(huì)不知不覺(jué)帶來(lái)外界的變化!

如何正確面對(duì)焦慮與壓力

在這個(gè)過(guò)程中,我們需要提醒自己時(shí)時(shí)不忘覺(jué)察,將其帶入每時(shí)每刻,如此一來(lái),壓力將會(huì)變?yōu)槲覀兙毩?xí)覺(jué)察的契機(jī),就像風(fēng)之于水手,你熟練地運(yùn)用它們以推往你想去的地方!而呼吸和身體將是這一旅程重要而又關(guān)鍵的風(fēng)向舵和把手!

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