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人的一生要經(jīng)歷不同的階段，有幼兒到老年，其中成長(zhǎng)期在階段中歷時(shí)最長(zhǎng)，長(zhǎng)達(dá)四十年，成長(zhǎng)期是一個(gè)承上啟下的時(shí)期，給我們帶來的影響也是最大的，成長(zhǎng)期要肩負(fù)著家庭，工作的重?fù)?dān)，心理經(jīng)常會(huì)處于緊張狀態(tài)，應(yīng)激性生活事件多，煩惱多，那么我們今天就分享情緒管理壓力應(yīng)對(duì)的方法，一起學(xué)習(xí)一下吧！

當(dāng)我們的身體經(jīng)過二十年的生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟后，在成年的早期，人的身體各個(gè)器官均處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的階段，到了中期，人體的各個(gè)系統(tǒng)、器官和組織的生理結(jié)構(gòu)開始出現(xiàn)老化，生理功能逐漸走向衰退。也就是說成年期的生理特點(diǎn)是呈倒U型。在成年的中期，由于組織器官功能開始衰退，罹患各種疾病的可能性也日益增長(zhǎng)。比如在心腦血管方面。

從30歲開始，每10年心輸出量下降6%-8%，血壓每5年上升5%-6%左右，血管壁的彈性開始降低，血管的直徑也逐漸的減小，血液中膽固醇的濃度也在逐漸的上升，因此容易發(fā)生心臟、冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈的硬化等進(jìn)而導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死、腦溢血、腦梗塞等心腦血管的疾病。

這些疾病會(huì)威脅到中年人的健康和生命。另外呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)功能及性功能均有不同程度的下降。諸如慢性支氣管炎、肥胖癥、糖尿病、癌癥等疾病已經(jīng)成為中年人的常見病。

處在成年中期的人在多數(shù)情況下能較為理智地調(diào)控情緒，不易沖動(dòng)，有能力延遲對(duì)刺激的反應(yīng)。在成年早期，20多歲的時(shí)候情緒波動(dòng)比較大，具有明顯的情緒變化，具有兩極性。到了30歲以后，情緒趨于平穩(wěn)。

中年期跨度很大，經(jīng)歷“三十而立，四十而不惑，五十知天命”的不同時(shí)期，無論是從社會(huì)角色還是從家庭角色，責(zé)任感都非同一般。

中年期的年齡特點(diǎn)、生理特點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任、家庭角色導(dǎo)致我們出現(xiàn)以下心理問題：

超負(fù)荷的心理壓力

中年人在社會(huì)上、職業(yè)生涯上都處于中流砥柱的地位，大多數(shù)中年人社會(huì)責(zé)任和工作任務(wù)較重，加之對(duì)事業(yè)成就的追求，其心理壓力較大。同時(shí)家庭中他們還須贍養(yǎng)父母撫育子女，承受家庭的重?fù)?dān)。社會(huì)的責(zé)任、事業(yè)的成敗、社會(huì)地位的演變、角色的轉(zhuǎn)換、家庭的穩(wěn)定、子女的教育、個(gè)體的提高、人際關(guān)系的協(xié)調(diào)等問題，使中年人長(zhǎng)期承受高強(qiáng)度的心理緊張和壓力，直接影響到個(gè)體的健康心理狀態(tài)。例如：一個(gè)中年人失業(yè)了，他馬上會(huì)產(chǎn)生經(jīng)濟(jì)危機(jī)，出現(xiàn)社會(huì)地位的變化，出現(xiàn)家庭角色的更改，這時(shí)候他的壓力就會(huì)非常的大。如不能理智的減緩壓力、調(diào)整心態(tài)，最終將會(huì)導(dǎo)致各種身心疾病的發(fā)生。

強(qiáng)烈的心理沖突

1.健康與成就的沖突

中年人渴望自己有個(gè)好身體，也期望事業(yè)上有所成就。高度的社會(huì)責(zé)任感和繁忙的工作壓力使得他們無暇放松休息，無暇參加體檢，無暇關(guān)注自身健康，使他們處于打拼階段；另一方面，隨著年齡的增大，生理功能逐漸衰退，使得他們?cè)谧非笫聵I(yè)與成就的過程中，往往體力不支，精力不夠，倍感心有余而力不足。

2.家庭與事業(yè)的沖突

事業(yè)成功有助于家庭的穩(wěn)定，家庭的穩(wěn)定又是事業(yè)成功的基礎(chǔ)。繁雜的家庭事務(wù)與繁忙的工作內(nèi)容，對(duì)中年人提出了更高的要求。有很多人在忙碌工作的時(shí)候無暇顧及家庭，洗衣做飯、掃地拖地、帶孩子等等都需要花時(shí)間、花費(fèi)精力去處理。這時(shí)候的工作與家庭間很難協(xié)調(diào)。

錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系

中年期的人際關(guān)系復(fù)雜，表現(xiàn)在工作上有上下級(jí)關(guān)系、同事之間的關(guān)系；表現(xiàn)在社會(huì)環(huán)境中有朋友關(guān)系、熟人關(guān)系與長(zhǎng)幼之間的關(guān)系；表現(xiàn)在家庭中有父母與子女、婆媳、翁婿、兄弟姐妹、親屬之間的關(guān)系。除此以外，工作中的業(yè)務(wù)關(guān)系、生活中的某些利益關(guān)系，等等，這些關(guān)系構(gòu)成一張碩大的關(guān)系網(wǎng)，將中年人牢牢地網(wǎng)在其中。哪一種關(guān)系沒處理妥善，都會(huì)給工作、生活帶來極大不便。中年人為此絞盡腦汁，疲于應(yīng)酬，搞得心力交瘁，甚至“英年早逝”。有這樣一部電影叫《人到中年》，電影中淋漓盡致的刻畫出了中年人的生活狀態(tài)，從電影中我們也可以看到中年人承擔(dān)各種壓力。

中年期作為人一生中最重要的時(shí)期，也是負(fù)擔(dān)最重的一個(gè)時(shí)期，作為社會(huì)、家庭的中流砥柱，中年人首先要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，使身心健康保持在一定的水平，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。

科學(xué)認(rèn)識(shí)中年期

45歲以前的中年人年富力強(qiáng)，體格健壯，精力充沛，有著比較強(qiáng)的抽象思維能力和創(chuàng)造力，智力不斷上升。中年人要正確認(rèn)識(shí)人的生命曲線和中年人的優(yōu)勢(shì)（擁有豐富的人生閱歷、生活經(jīng)驗(yàn)等等），心理上切不可產(chǎn)生盲目的無所作為的衰老感。

實(shí)事求是，量力而行

正確地估計(jì)和把握自身的體力和精力，對(duì)自己的能力有一個(gè)客觀的全面的認(rèn)識(shí)。凡事要量力而行，有所為，有所不為，降低過高的成就目標(biāo)，避免超負(fù)荷工作，主動(dòng)及時(shí)地調(diào)整心理狀態(tài)，做做心理咨詢，保持心理平衡。

淡泊名利，修身養(yǎng)性

社會(huì)的各種競(jìng)爭(zhēng)是造成人們心態(tài)浮躁的直接誘因。人的成就欲以及對(duì)名利追求常常引導(dǎo)人不由自主地與別人處處比較，無形中增加了內(nèi)心的緊張和壓力。例如：同學(xué)聚會(huì)。因此，中年人應(yīng)加強(qiáng)品行、道德的修養(yǎng)，淡化名利物欲，注重人格的完善，磊落坦蕩，心態(tài)平和，寬容別人，寬待自己，廣結(jié)友誼，建立社會(huì)支持系統(tǒng)。

掌握身心放松技巧

長(zhǎng)期的精神緊張與心理壓力是導(dǎo)致心理障礙、心身疾病的主要原因。因此要學(xué)會(huì)自我減壓，掌握自我放松技巧。松弛訓(xùn)練、冥想訓(xùn)練、自我催眠、甚至瑜伽、氣功、太極等等均可達(dá)到身心放松的目的。

努力延緩大腦退化

勤學(xué)好動(dòng)，大量運(yùn)動(dòng)，保持大腦的靈活性；防止動(dòng)脈硬化，防治糖尿??；經(jīng)常做定期檢查；保持心情愉快和充足的睡眠，善于把自己的情緒轉(zhuǎn)入最佳狀態(tài)，如散步、聽音樂等，這樣能解除腦疲勞；經(jīng)?；顒?dòng)手指，如：手指操、織毛衣、彈奏樂器、打撲克牌、搓麻將等等，雙手交替運(yùn)動(dòng)刺激大腦兩半球的功能活動(dòng)；保持好奇心，做一些專業(yè)以外的、有興趣的項(xiàng)目，如：學(xué)語言、旅行、烹調(diào)等。

緩解壓力的方法還有很多很多，需要我們平時(shí)用心發(fā)現(xiàn)適合自己的方法并且堅(jiān)持下去，相信你的中年生活一定會(huì)很精彩！

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