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很多人聽說過社交恐懼這個(gè)詞吧，但是又不知道社交恐懼癥具體包含有哪些，然后社交恐懼的根源是什么又是什么，其實(shí)很多人都有社交恐懼，只不過很多人不是很嚴(yán)重，并且通過鍛煉是能夠恢復(fù)過來的。

在公共場合，不敢和人聊天，怕吸引周圍的目光。在公司不敢表達(dá)自己的想法，怕被人笑話。在陌生的地方，沒有任何的安全感，也不敢去麻煩別人。到了需要說話的場合，因?yàn)榫o張、焦慮、擔(dān)心，結(jié)果一句話也說不出來。不喜歡自己一個(gè)人去人多的場合。不喜歡主動(dòng)去與人交流，害怕接觸新事物。害怕參加同學(xué)聚會(huì)，因?yàn)椴恢勒f什么。

這些都是社交恐懼的一些表現(xiàn)，屬于對(duì)自己的一種極度不自信，害怕和回避外界某種客觀事物或情境。即使知道這些反應(yīng)是不正常的，但是卻難以控制。

社交恐懼主要來自不自信

很多人從小到大經(jīng)常被否人，否決，而長大后就會(huì)變得不自信甚至是自卑的情況，很多人的社交恐懼都是幼年的時(shí)候留下的心理陰影吧。

社交恐懼給工作的影響，讓我們不敢在領(lǐng)導(dǎo)面前自信的談?wù)?，不敢參加公司的集體活動(dòng)，導(dǎo)致不被同事和老板認(rèn)可。在客戶面前，不知道應(yīng)該談?wù)撌裁?，從而失去了客戶?/p>

一些人可能認(rèn)為強(qiáng)迫自己產(chǎn)假幾次社交就可以得到改善，但是如果只是這樣，那么反而可能會(huì)因?yàn)樯缃淮鞌∠萑氲礁謶值那闆r。

要想建立自信社交，我們需要從想法、行動(dòng)、情緒三個(gè)方面改變。

很多時(shí)候社交恐懼都是源于我們害怕，因此在想法上，我們需要進(jìn)行積極的自我暗示，遠(yuǎn)離消極的想法，不要老想著本應(yīng)該這么做才更好，不要給自己施加太大的壓力。

在行為上，我們要將回避變?yōu)橹鲃?dòng)。如果你好不容易去參加某些活動(dòng)，那么就不要想著太難受，走了算了。你需要和其他人一樣玩到活動(dòng)結(jié)束。

在情緒上，在我們感到緊張、不安、害怕的時(shí)候，我們可以不要在意這些情緒，當(dāng)緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

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