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身邊總是會有人出現(xiàn)經常失眠的現(xiàn)象，因為這種長期的失眠，導致自己的生活十分不健康，其實想要知道緩解長期失眠的方法很簡單的只需要注意自己的健康的生活方式，如何擺脫失眠的傷害呢，只需要注意一下就是很好的，接著看看下面的文章就是可以了哦！

緩解長期失眠的方法一：無法入睡

如果無法入睡，一定不要躺在床上，一定要起來干些什么，躺在床上就好像被人審訊，讓自己的睡眠沖動大大降低，如果出現(xiàn)了焦慮的情況，要把燈光變暗，聽聽音樂，在你昏昏欲睡的時候，只需要回到床上就可以睡著了，如果你喝酒多的話，那么你就應該減少自己的酒精攝入，避免看電視玩電腦等等動作哦！

緩解長期失眠的方法二：半夜驚醒

突然驚醒，不要開燈，也不要醒了立刻就去衛(wèi)生間，如果開燈那么大腦就會告訴自己是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，這樣你就更加的難以入睡了，希望從300倒數(shù)，每個三秒數(shù)一次，就可以幫助快速的入眠了，起床早一個小時起來就可以直接起床了！

緩解長期失眠的方法三：憋尿

到晚上八點半以后不要喝水了，如果怕自己晚上渴的話，就可以在床邊上放杯水。

經前綜合征或絕經期導致失眠。

如果女性的激素分泌的水平和波動會讓人失眠，少吃米飯，饅頭等等主食，這樣你的胰島素就會在較低的水平，或者練練瑜伽，這樣都會讓你的激素分泌得到最好的抑制哦

緩解長期失眠的方法四：服藥

有很多種藥物抗抑郁劑，咳嗽和感冒之類的藥物都會讓你興奮！

看到了上面的文章，大家應該都是知道了一些關于治療失眠的緩解的方法，這樣你就可以大概的了解一些幫你治療失眠的方法了，為你找到最適合自己的健康生活方式！

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