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我們沒有辦法選擇某一種痛苦情緒和想法的出現(xiàn)，但是我們可以選擇，當它們出現(xiàn)了以后我們?nèi)绾稳ビ行У貞獙?，怎么面對痛苦？人都有這種趨利避害的本能，當我們體驗到某一種痛苦的情緒和想法，通常我們的本能是去回避，但是神經(jīng)科學的研究表明，應對這些痛苦情緒最有效的方法叫做暴露，也就是說，我們希望把自己暴露這些痛苦的情緒面前，不去逃跑，這樣慢慢的我們可以脫敏，可以讓我們更好的能夠和這些情緒對話，下面給大家介紹三個策略教你如何直面痛苦情緒！

第一個策略叫做正念。

這個正念的就是，我們可以能夠把注意力放在此時此地，能夠去觀察自己的一些痛苦的情緒和想法，但是不去評判，不去覺得某一種想法和情緒是好的或者壞的，或者通過當下的一些情緒和想法去后悔，過去發(fā)生的一些事情，或者擔心未來即將發(fā)生的一些事情。

你可以把這些痛苦的情緒和想法，想象成天上飄過的白云，一個想法就是一朵白云，你看他來承認它的存在描述它然后學會放它走。

你也可以把這些想法和情緒想象成高速公路上川流不息的車輛，你希望自己作為一個觀看的這樣的一個角色，能夠隔著一些距離去觀看這些車輛的來去，你看一個車輛來，然后要放它走，你不希望跳到這個繁忙的交通當中，因為那樣是非常危險的。

所以這個是正念，也就是說你可以去學會觀察你的情緒和想法，特別是不帶評判地去觀察你的情緒和想法

那么第二個比較有效的策略就叫做腹式呼吸

那么你可以把一個手放在自己的腹部，然后一個手，你可以放在胸前，然后你可以吸氣的時候數(shù)四下，因為你希望深吸氣，然后停四秒，然后再慢慢的也是四秒，學會呼氣，然后進行這樣的一個循環(huán)

通常這樣做可以幫助我們，去降低當下痛苦情緒的一些強度，可以幫助我們更好的去跟這些情緒對話。

通常的你做幾次這樣的深呼吸，你就會立馬能夠感覺到你對情緒的一種可控感。

當然，你要真正的這種腹式呼吸，你應該能夠感覺到你腹部的隆起。

那么最后一個策略，我希望分享給大家，就是運用你的一些感官來幫助你回到當下，回到此時此地，幫助你恢復和那些情緒的連接，但是又是帶有距離的。

比如說你可以去觀察你周邊，你可以問自己，我可以看到哪幾樣東西，然后去命名那些東西，這樣可以幫助你帶到，幫你回到當下，你也可以去問自己，自己可以聞到什么東西，可以觸摸什么東西。

這也是為什么，有的時候在做剛剛的那個腹式呼吸的時候，我通常也會用手指這樣來回的，去這樣運動，這樣當你做腹式呼吸時，你也能夠運用你自己的觸覺幫助你回到當下，你也可以用自己的一些、嗅覺、聽覺，這些都能夠幫助你回到當下

因為很多時候，當我們有些痛苦的情緒的時候，我們很容易被帶到過去，過去的一些傷心往事，也很容易被帶到未來，就是會去擔心未來即將可能發(fā)生的那些事情。

這種時刻，我希望你運用剛剛我介紹的那些策略，幫助你回到當下，因為當下此時此刻才是我們真正可控的東西。

如果你在這個過程中遇到什么困難，也歡迎預約和我的咨詢，我非常愿意跟你一塊來幫助你，更好面對你的痛苦。

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