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年底焦慮癥該如何緩解？沒到年末的時候，無論是在工作，學(xué)習(xí)，還是生活感情上，都應(yīng)該有個總結(jié)和新的規(guī)劃，不少人每逢年底壓力不斷上升，煩惱，焦躁，憂慮都隨之而來，這其實就是焦慮癥的一種表現(xiàn)，焦慮是一種不愉快的情緒體驗，嚴(yán)重甚至?xí)萑胧虑樵蕉嘣讲幌胱龅膼盒匝h(huán)，到底該如何緩解呢？

多去室外走一走，多運動，健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式，因為我們平時總是忙于工作，休閑時可以選擇一些游戲強，能夠轉(zhuǎn)移注意力的運動項目，列如乒乓球，籃球，羽毛球等等，但是盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感，拉著好友一起去運動，運動完后將煩惱全部傾訴出來，有了好友的陪伴，做完快樂的運動，心情一定也會很好。

學(xué)會自我調(diào)節(jié)，應(yīng)對年底焦慮癥，重點是不要將所有的事情都堆積到心理，心情不爽感到有壓力時，就一定要找到發(fā)泄口，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，做一些自己喜歡做的事情，去運動，哪怕只是做家務(wù)，也能讓自己換一個世界，或者是給自己一個獨處的空間，傾聽內(nèi)心最真實的聲音，好好想想自己想要的到底是什么。

睡前做一做放松訓(xùn)練，焦慮的人最常見的癥狀就是失眠，通常還會伴有容易疲勞，心慌，血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也會給身邊的人帶來困擾，這樣的人每天下午可以適當(dāng)加大自己的運動量，晚上八九點以后就盡量別再做與工作相關(guān)的事情，進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，列如做瑜伽，聽音樂等，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)

學(xué)會管理時間，因為事情多，頭緒雜，緊張焦慮自然就會產(chǎn)生，不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班的去做，你會發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了，需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時間，有個10分鐘也好，不妨利用這段時間，聽聽音樂，讀讀書，讓心情恢復(fù)平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)呆也好。

為自己定一個合理的目標(biāo)，因為自我要求過高，易造成自信心缺乏，因此要對自己有合理的期待，設(shè)定符合實際的目標(biāo)，也容易尋找成就感，成就感就是化解焦慮的好方法，一個有成就感的人，內(nèi)心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗，不過切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點相比較，不如多與自己比比。是不是今天的自己比昨天更好了，這次的工作是不是比上次更出色。。。。。

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