圖文∣小雨
對(duì)于父母而言,剛出生的嬰兒很難應(yīng)付,因?yàn)樗麄兠繒r(shí)每刻都需要和撫養(yǎng)者待在一起。但青少年時(shí)期的孩子可能同樣令父母感到頭疼,叛逆、情緒沖突等這些問(wèn)題使整個(gè)家庭陷入糾紛中。
青少年時(shí)期一直以來(lái)都被描述為一段情緒混亂的時(shí)期。但青少年并不總是處于一種“暴風(fēng)驟雨”的情緒狀態(tài)。然而,青少年早期會(huì)更頻繁地出現(xiàn)情緒高峰和情緒低谷。
很多情況下,青少年的情緒與引起情緒反應(yīng)的事件并沒(méi)有任何關(guān)系。相反,他們可能是經(jīng)歷了其他的事情而感到生氣或煩悶,面對(duì)復(fù)雜的情緒,還沒(méi)生長(zhǎng)出適應(yīng)的應(yīng)對(duì)能力,因此他們可能會(huì)毫無(wú)理由地對(duì)家人發(fā)脾氣,將不愉快的感受投射到另一個(gè)人身上。
我們都知道,青春期的激素水平與其它時(shí)期會(huì)有顯著的差異,身體開(kāi)始發(fā)生變化,第二性特征突出,內(nèi)在激素變化和外在身體上的改變都可能引起情緒起伏。這也是非常正常的現(xiàn)象,大家都是這么過(guò)來(lái)的。
隨著青少年進(jìn)入成年期,情緒變得不再那么極端,除了適應(yīng)了激素的變化之外,也學(xué)會(huì)了如何處理情緒的能力。
引起青春期情緒變化的外在因素包括升學(xué)、戀愛(ài)關(guān)系、友誼等。新的環(huán)境容易增加青少年的消極情緒,浪漫關(guān)系中包含的脆弱和混亂也可能激起情緒變化。當(dāng)青少年受到抑郁、憤怒等負(fù)面情緒的影響時(shí),可能引發(fā)諸如學(xué)習(xí)困難、物質(zhì)濫用、青少年犯罪和飲食障礙等問(wèn)題。
健康的身體具有免疫力,可以自動(dòng)識(shí)別和消滅外界侵入的病毒細(xì)菌,處理病變的自身細(xì)胞。健康的心理也同樣具有免疫力,當(dāng)發(fā)生負(fù)面情緒時(shí),會(huì)自動(dòng)通過(guò)壓抑、轉(zhuǎn)化等方式進(jìn)行自主調(diào)節(jié)。
在青春期,個(gè)體可能會(huì)意識(shí)到自己的情緒周期,比如在憤怒之后感覺(jué)內(nèi)疚。這種新的意識(shí)可能會(huì)提升個(gè)體應(yīng)對(duì)自身情緒的能力,在向別人表達(dá)自己的情緒方面,逐漸變得更有技巧性,比如意識(shí)到在社交中掩飾憤怒的重要性和以建設(shè)性的方式溝通情緒對(duì)于改善關(guān)系質(zhì)量的重要性。
一般來(lái)說(shuō),善于容忍和調(diào)節(jié)自我情緒,表現(xiàn)在以下幾方面:
意識(shí)到情緒表達(dá)對(duì)人際關(guān)系具有重要作用。
通過(guò)減少消極情緒的強(qiáng)度及其持續(xù)時(shí)間等一些自我調(diào)節(jié)策略,適應(yīng)性地應(yīng)對(duì)消極情緒。
理解內(nèi)在情緒狀態(tài)不一定與外在表情一致。
意識(shí)到自己的情緒狀態(tài),而不被其擊潰。
覺(jué)察他人的情緒。
不過(guò),自我心理調(diào)節(jié)功能并非總能奏效,有時(shí)候個(gè)體不得不借助特定行為方式來(lái)緩解負(fù)面情緒帶來(lái)的痛苦。針對(duì)糟糕的情緒,常常會(huì)聽(tīng)到這樣的建議:“心情不好就去健身”、“吃冰激凌能改善心情”。
有時(shí)候這樣的建議并不能完全解決問(wèn)題,走進(jìn)咨詢室或許是最簡(jiǎn)單有效的辦法。
為什么心理咨詢之類的專業(yè)應(yīng)對(duì)方式比大眾習(xí)慣采用的應(yīng)對(duì)方式更具效果呢?因?yàn)榇蟊姺绞礁鼉A向于通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力暫時(shí)緩解痛苦,而專業(yè)方式更關(guān)注情緒問(wèn)題產(chǎn)生的內(nèi)在原因,致力于清理被污染情緒的源頭。一個(gè)是揚(yáng)湯止沸,一個(gè)是釜底抽薪,效果當(dāng)然不同。
情緒調(diào)節(jié)是一門很深的學(xué)問(wèn)。在生活中會(huì)發(fā)現(xiàn),有些人情緒比較穩(wěn)定,不容易出現(xiàn)波動(dòng),有些人則容易大驚小怪,或者情緒失控。是什么造成了如此巨大的差異?
英國(guó)精神分析學(xué)家威爾弗雷德﹒比昂曾對(duì)人類如何習(xí)得情緒調(diào)節(jié)的能力做過(guò)獨(dú)到的闡釋。通過(guò)觀察,比昂發(fā)現(xiàn)嬰兒剛出生時(shí)是沒(méi)有調(diào)節(jié)情緒的能力的,他們常常被極端的且未經(jīng)調(diào)節(jié)的情緒所淹沒(méi),并且會(huì)通過(guò)哭泣、喃喃自語(yǔ)、肢體語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。這些未經(jīng)調(diào)節(jié)的情緒是沒(méi)有被賦予意義或未被命名的感覺(jué)印象,它們被嬰兒心理當(dāng)作外來(lái)的異體,只適于被排泄出來(lái)。它們不能被思考,不能以語(yǔ)言詞匯表達(dá),也不能產(chǎn)生意義。
善解人意的父母能接納嬰兒的這些情緒,包容它們、調(diào)節(jié)它們,嘗試?yán)斫獠?duì)這些情緒賦予意義,然后將之返還給孩子。
隨著時(shí)間,孩子逐漸內(nèi)化這個(gè)過(guò)程并學(xué)會(huì)容納自己的情緒,獲得認(rèn)識(shí)情緒體驗(yàn)的能力,這種能力是孩子先前不曾具備的。比昂將父母容納情緒的能力比作一個(gè)容器,容器體積越大、內(nèi)部越空,幫助孩子調(diào)節(jié)情緒的能力就越強(qiáng)。父母容器體積越小、容器內(nèi)部自帶的未經(jīng)處理的情緒越多,就越不可能承接和調(diào)節(jié)孩子的情緒。
因此,根據(jù)比昂的容器理論,排除先天氣質(zhì)和基因遺傳的作用,個(gè)體情緒的穩(wěn)定性和情緒調(diào)節(jié)能力,與幼年時(shí)個(gè)體感受到的父母容器的功能具有密不可分的關(guān)系。
如何成為自己的情緒容器?
明白了這個(gè)道理,不妨思考一下,自己現(xiàn)在正接近成年或者已經(jīng)成年,不可能穿越回到嗷嗷待哺的童年,讓父母時(shí)時(shí)刻刻陪在我們身邊,像容器般耐心地陪伴我們感受負(fù)面情緒。但是,我們可以向?qū)W校的心理咨詢老師求助,請(qǐng)他們臨時(shí)承擔(dān)容器的角色,在咨詢中溫暖而穩(wěn)定地陪伴我們,幫助我們調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。
如果沒(méi)有接受心理咨詢的條件,仍然可以嘗試做自己的情緒容器,自己分飾兩角,既是被容納者,同時(shí)又是容納者。一些修行有成的高人在入定時(shí)心如止水,即是充當(dāng)了自己情緒感受的容器。我們普通人在情緒特別糟糕的時(shí)候,可以做這個(gè)練習(xí):
找一個(gè)安靜無(wú)人、不受打擾的房間,里面最好有一張柔軟舒適、帶靠背的椅子或沙發(fā)。如果是白天,可以拉開(kāi)窗簾,讓陽(yáng)光照進(jìn)房間,如果是晚上就開(kāi)著燈。以全身放松的姿勢(shì)靠坐在椅子上,然后閉上眼睛,保持自然而緩慢的呼吸。想象陽(yáng)光照滿自己的全身,很溫暖很舒服,身體的每一個(gè)部位隨著呼吸逐漸放松,同時(shí)保持感知,不要入睡。想象自己胸膛里面出現(xiàn)了一個(gè)透明的神奇魔法瓶,什么形狀都可以。那些糟糕的情緒被逐漸吸進(jìn)了魔法瓶里。想象那些情緒的樣子,是氣態(tài)、液態(tài)、還是固態(tài)?是什么顏色?在瓶子里是否運(yùn)動(dòng)變化?或者會(huì)不會(huì)幻化出什么別的形象?保持身體放松,然后耐心地觀察體會(huì),直到感覺(jué)疲倦。
如果你覺(jué)得有效果,可以每天抽時(shí)間做,直到擺脫負(fù)面情緒的束縛。這個(gè)練習(xí)的原理即是容器理論與意象技術(shù)的結(jié)合,通過(guò)想象鍛煉,擴(kuò)大自我心理容器的容量,以提高情緒調(diào)節(jié)能力。
即使不做這樣的練習(xí),如果嘗試在日常生活中以包容的心態(tài)對(duì)待自己,比如抑郁的時(shí)候允許自己對(duì)別人感到憤怒,焦慮的時(shí)候意識(shí)到對(duì)自己的要求過(guò)于苛刻,糾結(jié)的時(shí)候容忍各種沖突的情緒,那么你就是在做自己的情緒容器。
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